wagi

wszystko zależy jaki długi cykl planujesz 5x5 zaniżasz na początku ciężar tak aby w końcowce cyklu dojść do swoich maksów a w ostatnim tygodniu jeszcze je poprawić tylko poczytaj dokładnie przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-12 23:47:58

przydałoby się jak byś wycisnął 100% i przysiadł 150% wagi ciała - nie rozumiem planuje taki na 10-12 tyg chyba najlepiej??

[...] a silka w miescie do ktorego dojezdzam wiec leze teraz cwicze w domu, mam sztangielki, sztange łamaną i prostą, ławkę (łamana prosta itp itd) i obciążenie jakieś 60 kg do tego 17 lat biceps 35 klata 98 190cm wzrostu 79 kg wagi obwod pasa 81cm dieta? tyle, ze rano weglowodany, przed i po treningu tez. wieczorem bialko po treningu gainer

Witam, otóż mam pytanie - mam plecy takie dosyć dziwne, bo góra łanie, motylek git itp. ale dół w ogóle nie umięśniony (mam 16 lat, ~165 cm wzrostu, ~65-3 kg wagi) i to wygląda jak łuk... Chciałbym mieć proste plecy, ale kręgosłup jest prosty tylko lopatki robią taki efekt. A i czy to nie szkodzi w moim wieku? Będę nadal rósł? Nie mam specjalnej [...]

StefanSK sa specjalne przyzady i wagi do tego

jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]

Mam 14 lat 176 wzrostu 63 kg wagi. Ćwicze od 10 roku zycia (pompki, brzuszki, hantle) z przerwami. Czy moge zacząc ACT na siłowni?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. [...]

[...] silowni to nie cale pol roku. Robilem rozne cwiczenia, raz to raz to, bez diety i supli. Zeby robic grecko boskie wyrzezbienie, uslyszalem ze potrzebuje okolo +10kg do mojej wagi. Czyli zmasowanie sie na wielkich obciazeniach innymi slowy 'trening na mase'. Po zrobieniu masówki, odrazu chce zabrac sie za rzezbienie moich miesni. Teraz poradzcie [...]

Siemka wszystkim. Poszukuję jakiejkolwiek porady jak zacząć ćwiczyć mając 201 cm 111 kg wagi. Dostałem lekkiego brzuszka piwnego i czas się w końcu zabrać za Siebie . Nie chcę brać jakiś koksów tylko ćwiczyć regularnie 3 razy w tygodniu ewentualnie z jakimiś odżywkami. Nie ukrywam że jeszcze 5 lat temu mając 195 cm ważyłem 73 kg. Liczę na jakieś [...]

Czy przy 175~~ cm wzrostu i 62kg wagi można brać się za rzeźbę mięśni brzucha i klatki? I czy na profesjonalnej siłowni mogliby mi taki plan ułożyć?

Rebrek-mierzysz jaki masz poziom w procentach tkanki tłuszczowej i odejmujesz go od swojej wagi, na przykład: waże 70kg i mam 10% tkanki tłuszczowej, 10% z 70 to 7 70-7=63 <-- sucha masa mięśniowa.Potrzebna przy układaniu diety, bo tłuszczu nie karmimy.

[...] rozciągania(tylko mięśnie ,które będą pracować) ABS II Drążek(5 serii po 6 podciągnięć,przerwa pomiędzy seriami 2 minuty,mój maks to około 10-11 powtórzeń przy 73 kg wagi) Plan a i b wykonuje na zmiane przez cały tydzień. Do tego dochodzą jeszcze moje normalne treningi ,więc czasami wypada mi to co robie w domu ,żeby się zbytnio nie [...]

[...] idzie ok to dodajesz znowu itd az zacznies zrobic wolniej. W tym momencie oznacza to, że jest to twoja waga startowa. Aha i jeszcze coś - lepiej żeby zaczynać od mniejszej wagi niż od za dużej. Wielu początkujących wybiera złą drogę, skracając sobie czas progresji (dokładania ciężaru z treningu na trening) w ten sposób szybciej dochodząc do [...]

mam pytanie na szybkiego :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się treningu A6W oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie http://www.100pompek.pl/ jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to [...]

[...] Ale tutaj cudów nie ma - bez dobrej diety i aerobow bedzie ciezko... Muszka - moze masz zla diete? Generalnie jesli wczesniej jadlas za malo to faktycznie moze byc maly skok wagi - ale jak tylko organizm sie przywzwyczai i zaczniesz odpowiednio odejmowac kalorie to zacznie spadac waga (dodatkowo miesnie waża wiecej niz tluszcz -wiec moze [...]

lady pink trening siłowy + aerob będą najlepszym wyjściem , oczywiście dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym muszka 86 a jak dieta u Ciebie wygląda początkowo organizm może zareagować wzrostem wagi Piotrek brzuch ćwicz jeden raz w tygodniu zaczynając od dołu potem skos i góra

mam pytanie na szybkiego :) wzrost 169 cm waga 60 kg mam jak widać parę kilo niedowagi i chce robić masę ale z racji że ćwiczyłem już kiedyś brzuch podjąłem się ćwiczeń na tą partie mięśni oraz treningu na pompki zamieszczonego na tej stronie jestem na etapie 31 - 35 pompek Moje pytanie czy jeśli dołoże do tego plan FBW 3x w tygodniu to czy nie [...]

Witam !!! Chcialbym zaczac trening na miesnie brzucha, mam w planach 6 weidera, mam 1,90m wzrostu 82kg wagi i 82cm w pasie w najgrubszym miejscu czyli pod pepkiem, czy to sa dobre proporcje ?, trenuje koszykowke 3 razy w tygodniu ale to do cwiczen aerobowych chyba sie nie zalicza, wiec co diete i bieganie ?

AAA otóż na opakowaniu białka trec whey 100 jest napisane ze porcja 30 gram to dwie dołączone miarki a wg mojej elektronicznej wagi jedna miarka to juz 23 gramy wiec dwie pelne plaskie to juz 46gram. Jak to w koncu jest ? Przepraszam za posty wyzej ale pokusilem sie z opcji szybkiej odpowiedzi.

Słuchaj Bigusia, bo dobrze prawi , dieta kopenhaska rowna sie jojo a spadek wagi to woda i miesnie. Dział odzywianie czeka, ułuż dobra, zbilansowana diete, a bedziesz silniejsza szczesliwasza, zdrowsza i tluszczyku Ci bedzie ubywac a nie miesni. Mowiac inaczej won do odzywiania. Bo od diety powinno sie zaczac, to juz polowa sukcesu! Pozdr.