[...] 4x5 2.wyciskanie na klatke, skos gora 3x10 obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m odpocznij pare minut obwod 3x 1.wznosy nog w zwisie x5 2.russian Twist na skosnej x 5 na strone 3.wznosy z opadu x10 A [...]
[...] jak to ćwicznie wygląda ?? 8. cczy thrusters to to: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) czyli tutaj mam zmniejszyć cieżar o połowe, np, jesli miała ostanio 10, to teraz 5kg na każdą strone i po 5 razy w 1 serii? 10. [...]
dzis moze nie , ale np dzien 3: obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m tu do sprintu musze przejsc z konca jednej sali do drugiego konca i nie wiem, czy nie bedize tez zajety, po ktoryms obwodzie.. [...]
[...] gora 3x10 ... to co dziś robiłam, no nie ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x 1.wznosy [...]
[...] Ewentualnie moge zamienic na sztange ?? obwod 4x (podaj czas) 1.thrusters x10 (60% wyciakania) 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku obwod 3x [...]
[...] oczywiscie zapisz, musisz wiedzic jak cwiczylas na poprzednim treningu, by starac sie o progras 2.wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) 3.sprint 400m Jak ułożyć sztangiełki do thrusters ?? W sumie dobrze, ze sztangiełki, bo bede je mieć obok rowerku sztangielki w [...]
Ja uczucia ssania nie lubie ,a ostnio czuje normalnie je prawie cały czas zjem posiłek i dalej je czuje.Nie wiem czy to przełozy sie na spadek wagi,zobaczymy
akneraj, no bez przesady, ty masz wiekszosc swojego zycia jesc normalnie a nie sie odchudzac, nie ma sie czego bac. To proste,utrzymanie wagi jest latwiejsze niz schudniecie, dw facto zawsze jest tak, ze by utrzymac wage jesz tak samo wazac i 70kg i 50kg, tluszcz nie potrzebuje wiecej kalorii. Jesz sobie zawsze trzy wieksze posilki i 2-3 mniejsze, [...]
[...] teraz Brakuje mi już treningów, cieszę się, że wracam . Wagę podam w niedziele., a wymiary jutro albo pojutrze. Dietę będę trzymać tak jak na regeneracji, bo nie mam tutaj wagi kuchennej, więc będę się starać trzymać ilości tak jak podczas treningów. Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli [...]
[...] dobrze sylwetka wyglądać, i trochę 'przymasuje' po wakacjach, aby wyregulować te ilości kc ... Zostawic wage w cholere i cieszyc sie zyciem .... boluś narazie kontrola wagi musi być, chociaż szczerze odstawiłabym tę wage, ale narazie cotygodniowa kontrola musi być. Chociaż nie powiem: to ważenie działa mi na psychike ... ehhh. Obli, czy ja [...]
[...] sie raz w miesiącu akneraj masz wage elektroniczą?Ja jak swoja stawiam musze patrzec ,by na równej powierzchni ,bo przypadkiem nie stneła na dwyaniku ,bo wtedy zle pokauje u mnie sa czasem wahania raz po razie jak wchodze i schodze o 0,2 do 0,3 kilo,najlepsze vbyły te stre wagi mechaniczne.może tak an sile przybrałas ,a nie sztanga za lekka
[...] czasu organizm sam się już domagał; - po miesiącu redukcij odsunęłąm nabiał, gdyż nie wpływał on dobrze na chudnięcie u mnie, co od tamtej pory zaowocowało już spadkami wagi i obwodów; ale także nie mam do tej pory wzdęć, odczucia cieżkich nóg ; - jeśli chodzi o dodatkową suplementacje/witaminy: omega3; po 2 miesiącach zaczełam stosować/pić [...]
[...] i 2 półpełne przysiady. 2. Technika powoli opanowana. Będzie dokładka 3.a) Musze oświadczyć, że tydzień temu wzięłam o przynajmniej 20kg więcej. Zapomniałam o dodaniu wagi sztangi na suwnicy. Spytałam się dziś jednego kolegi ile waży pusta. On mi odpowiedział, ze 20, albo 30kg. Więc dodaje 20kg. Tak więc ciężar z zeszłego poniedziałku: [...]
Ja zaczynałem jako 102-kilowy grubas. Miałem 107 w pasie, 113 nad pasem, 113 w biodrach i miałem cycki jak skarpetki z piaskiem. Wyglądałem na prawdę obciachowo. W pasie zleciało mi 20cm, z wagi 20kg. Po drodze miałem 2 zastoje, za brak efektów ze złości rozwaliłem jedną wagę, ale dałem radę. Mi takich kitów nie wciskaj, że się nie da.
[...] Ci przybyło ,a jak przejdziesz na redukcje ładnie Ci bedzie spadać i na wiosne bedziesz laska ,ze ho,hoRozumiem Twoje rozterki wiadomo jestesmy kobietami i mamy kamleks wagi czy dodatkowych centymetrów w obodach ,ale trektuj to jako krok do celutłuszczu chyba Wam duzo nie przybyło ,macie taka diete ,ze w miare dośc czysto Wam sie powino [...]
[...] co mi doradzi, może skoryguje trening, dietę. Wszystko przyjmę z pokorą. Parę dni temu w pewnym miejscu robiono mi analizę składu ciała na urządzeniu podobnym do wagi. Z tym że nie było przy maszynie rączek, a ponoć te z rączkami są dokładniejsze. Ale podaję dane : waga : 78,2kg (w ciuchach), bez ciuchów 75,9kg Poziom tłuszczu : 14,3 [...]
[...] problemy ?:P Treningi mocne, czasami powtórzenia robione na skraju możliwości, mimo tego, na drugi dzień czuję się dobrze, prawie nie czuć dnia poprzedniego. Za 4 dni pomiar wagi i obwodów, zobaczymy czy coś ruszyło :O Wczorajszy trening: 1)wykroki 32kg 5x9 2)wiosłowanie sztangą 37kg 5x9 3)wyciskanie sztangi 60kg 5x7 4)przenoszenie hantelki leżąc [...]
Czesć. Widze ze efekty są , trzymaj tak dalej. Mam jedno pytanie OLIMP gain bolic 6000. Chciałbym zapytac czy są po tym efekty ? mam problem z ruszeniem wagi ? Napisz co o tym sadzisz efekty i dalsze działanie. Pozdro. !
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
