akneraj
kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane
dziękuję Ci Obli !!!
jakie plany na święta?
Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy.
Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac
**************************************************************
Witam w Poniedziałek Wielkanocny. W końcu mogę trochę odpocząć
.
Pulsometr przetestowany Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie:
śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy;
obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa;
kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone;
przekąski: orzechy lub suszone figi;
Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!!
Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli:
12.04.
Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150.
Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa ... bo 'Plemiona' to Jego życie teraz
Brakuje mi już treningów, cieszę się, że wracam. Wagę podam w niedziele., a wymiary jutro albo pojutrze. Dietę będę trzymać tak jak na regeneracji, bo nie mam tutaj wagi kuchennej, więc będę się starać trzymać ilości tak jak podczas treningów.
Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli
**************************************************************
Dziś (13.04):
rozgrzewka:
5x obwod
3x Turkish getup (9.5 kg)
10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa )
potem
40-30-20-10
przysiad
pompka (męskie, nie 'do końca')
swing dwoma rekami 12kg
sit up
**************************************************************
14.04
Pomiary po tygodniu regeneracji (pomiary przed regeneracją):
Talia wcięcie: 63.5 (-1.0)
Biceps z napięciem: 28.0 (-0.5)
Biodra: 94.0 (-0.5)
Udo: 55.5 (-0.5)
Łydka z napięciem: 37.0 (bz)
Obwód nad kolanem: 43.0 (bz)
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-14 06:46:59
dziękuję Ci Obli !!!
jakie plany na święta?
Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy.
Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac
**************************************************************
Witam w Poniedziałek Wielkanocny. W końcu mogę trochę odpocząć
.
Pulsometr przetestowany
Dieta trzymana podczas regeneracji: 5-8 posiłków dziennie:
śniadanie I i II: płatki owsiane/chleb razowy, białko z jajka, warzywa, czasem figi suszone lub orzechy;
obiad: ryba/kurczak, płatki owsiane, makaron razowy, warzywa;
kolacja: tuńczyk/szynka swojska wędzona, warzywa, czasem ww złożone;
przekąski: orzechy lub suszone figi;
Czasem jak myślałam, że mam za mało białka piłam 'whey' na noc ... dobre !!!
Wczoraj był już 'mały' powrót to treningów, czyli:
12.04.
Aeroby: 35 min. tętno w przedziale 140 - 150.
Dziś czeka mnie trening, relacje zdam wieczorem jak mój brat mnie dopuści do kompa
... bo 'Plemiona' to Jego życie teraz
Brakuje mi już treningów, cieszę się, że wracam
. Wagę podam w niedziele., a wymiary jutro albo pojutrze. Dietę będę trzymać tak jak na regeneracji, bo nie mam tutaj wagi kuchennej, więc będę się starać trzymać ilości tak jak podczas treningów.
Po powrocie będzie 1500kc w dni niskie i co 4 dzień 1800, tak jak ustaliliśmy z Obli
**************************************************************
Dziś (13.04):
rozgrzewka:
5x obwod
3x Turkish getup (9.5 kg)
10x wskok na laweczke (robiłam raz jedna raz druga nogą, z dwiema o mały włos nie straciłam nosa
)
potem
40-30-20-10
przysiad
pompka (męskie, nie 'do końca')
swing dwoma rekami 12kg
sit up
**************************************************************
14.04
Pomiary po tygodniu regeneracji (pomiary przed regeneracją):
Talia wcięcie: 63.5 (-1.0)
Biceps z napięciem: 28.0 (-0.5)
Biodra: 94.0 (-0.5)
Udo: 55.5 (-0.5)
Łydka z napięciem: 37.0 (bz)
Obwód nad kolanem: 43.0 (bz)
Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-14 06:46:59
"All diseases begin in the gut."
Aktualny dziennik: zamkniety.
_kavva_
vajolet
flying
widać że się wkręciłaś, oby tak dalej
obliques
