akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117

No ja również gratuluję
- Alexxa DZIEKUJE

Spoko dziewczyny, to jest efekt chwilowy po redukcji, tak jak rozpedzone kolo, zaraz wszystko wyhamuje i ustabilizuje sie. Nie chudnie się w nieskonczonosc i akneraj nam nie zniknie. Pewnie za jakis czas nagle waga skoczy w gore bo zwiększy sie ilosc miesni przy czym niektóre wymiary moga znow pojsc w dol, a niektore w gore, ale bedzie sie wygladac jeszcze chudziej. To jest bardzo dziwne wrazenie
- czuje sie jak krolilk doswiadczalny

wymiary moga znow pojsc w dol ---> uda !!!
a niektore w gore ---> bary !!! heheh

wymiary moga znow pojsc w dol ---> uda !!!
ładne masz, nie muszą

a niektore w gore ---> bary !!! heheh
i bicek

klata

Dziś:

........................................................................

TRENING: tydzień 2, dzień 1:

- rozgrzewka: ROWER - 5min, WIOŚLARZ - 3min, rozciąganie całego ciała;

1. Przysiad 5x 6-8 (2min):
-2 serie rozgrzewkowe: 7x 30kg / 6x 35kg
-serie właściwe: 11x 42.5kg / 8x 47.5kg / 6x 52.5kg / 4x 55kg / 2x 57.5kg

2. Hack przysiad clusters 5x 5 (2min/10sek):
- 5x 42.4kg / 42.5kg / 45kg / 45kg / 47.5kg

3.a) wyciskanie nóg na suwnicy stojąc wąsko 4x 8-10 (2min):
- 10/9/8/8 x 120kg
b) przysiad bułgarski 4x 8-10
- 10/9/8/7 x 25kg(ze sztangą)

4.a) unoszenie nóg w zwisie 3x 15-20 (30sek)
- 21/20/16
b) brzuszki w oparciu o poręcz
- 21/20/20
c) brzuszki odwrotne
- 21/20/20

5. Pullups: 3+3,

........................................................................

1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 półpełne przysiady.

2. Technika powoli opanowana. Będzie dokładka

3.a) Musze oświadczyć, że tydzień temu wzięłam o przynajmniej 20kg więcej. Zapomniałam o dodaniu wagi sztangi na suwnicy. Spytałam się dziś jednego kolegi ile waży pusta. On mi odpowiedział, ze 20, albo 30kg. Więc dodaje 20kg. Tak więc ciężar z zeszłego poniedziałku: 105kg; a ciężar z piątku: 110kg.
3.b) Bedzie dokładka;

5. Podciągnięcia dziś szły o wiele lepiej. Zrobiłam 3 razy poza drążek pochwytem i 3 juz niecałe. Więc narazie dałam spokój. Ale zauwazyłam, że zaczynają mi lepiej pracować mięśnie 'motylkowe' i nie było tak trudno się dziś podciągnąć. Tak sobie pomyślałąm, że w piątek w clustersach jak mi lepiej pójdzie ta sesja, to może dodam cieżar w drugi piątek. Ale jeszcze z gumą. Nie wiem, czy dobrze kombinuje ...

........................................................................

Dziś na trening poszłam trochę słaba. Może niskie ciśnienie było, albo też może się trochę przepracowałam. W sumie trochę dzisiaj przygrzewa.
Nie mogłam znaleśc sobie jakiegoś 'kopa' do treningu. Ale na szęście nie było tak źle. Rozruszałam się przy wioślarzu i przy przysiadach, a potem już szło


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-06-15 20:36:57

jak cie w podciaganiu w clustersach wszytskie piatki pojda dobrze, to wtedy dodaj ciezar

No, ladnie juz siadasz , sila szybko idzie

Dziś

............................................................................

1. AEROBY poranne: BIEGI - 24min + 3min streching
- tętno: 150 - 160;
- zauważyłam, że muszę zwiększać 'intensywaność' biegu, by tętno szło w góre; pomyślałam sobie, że teraz zrobie mały eksperyment: ponieważ moje tętno na początku wynosi 180-200, a potem się stabilizuje zrobie sobie bieg interwałowy. Nie wiem, czy dam rade i czy dobrze myśle. Narazie spróbuje tak: 30sek(bieg)/20sek(odpoczynek) ... i zobacze ile wyjdzie mi interwałów. Nie wiem, czy dobrze zaczynam. Porównuje ten system do HIIT'a, którego wczęsniej robiłam. Spróbuje w czwartek rano zrobić taki trening
- było dziś tak łądnie rano; szkoda, ze nie wzięłąm aparatu. flying by się napewno ucieszyła

2. TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY (STR.49)
- czas: 18:58 - 19:38,
- co dziś też zauważyłam, to to, ze przy 'przysiadach z wyskokiem' nie czuje tak bardzo kolan. Sprawniej mi to ćwiczenie idzie. Myślę, ze stawy się wzmacniają
- taki wycisk sobie dałam, że w połowie treningu musiałam iśc do ubikacji . Na szczęście 1min przerwy wystarczyła ... hehehe
- 2 obwody; myślałąm o zwiększeniu ilości obwodów, ale doszłam do wniosku, ze nie dam rady zrobić 3. Dopóki ciuchy są mokre, to dobry znak

............................................................................

jak cie w podciaganiu w clustersach wszytskie piatki pojda dobrze, to wtedy dodaj ciezar
- dobrze, tak zrobie

no i proszę 120kg wleciało na suwnicę a tak wcześniej paplowała

akneraj duzo ćwiczysz jednego dnia i aroby i wytrzymałosciowy

Ty sie jeszcze odchudzasz? Nie przeginaj z aerobami, albo dodaj sobie kalorii

Ty sie jeszcze odchudzasz? Nie przeginaj z aerobami, albo dodaj sobie kalorii
- yyyy ... ale ja tylko dla podtrzymania rytmu treningowego . Czyli to będzie przegięcie jak wprowadze interwały ?
Ale mogę zostawić aeorby na czczo? Będe biegać już bez pulsometra i rekreacajnie.

Ja chyba sie za bardzo wczułam w rytm