[...] ciąg wzmocni i wciągnie brzuch a on wysadza na maxa... Większość osób robi poważne błędy i nie słucha innych, ja już doszedłem do etapu w którym słucham i nawet czasem rozumiem, w końcu mam już 22 lata i jeżeli jest jakaś sprawa którą przy zbijaniu wagi trzeba koniecznie potraktować priorytetowo, to chętnie się dowiem jako przydatną ciekawostkę.
[...] areoby na czczo40-60min tutaj zwykle areoby z tentnem 120-130!!!! jezeli wazysz 80kg zmniejsz troche spozycie bialka nie duzo ale troche zeby nie przekraczaj 2,5g na kg wagi ciala!!!! szczegolnie nie jedz na porcje 300g miesa nie ma sensu!!! owoce mozesz zastapic warzywami!!!! moze sa jeszcze jakies bledy w treningu!!!! w sumie powinno [...]
[...] w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo [...]
Wszystko zawsze się waży przed każda obróbką termiczną, jako Tomek jest kulturystą raczej nie podawałby wagi ugotowanego ryżu, zresztą nikt tak nie robi i nie waży po obróbce termicznej. Trzymaj się Tomek,
Cześć :) Mam takie pytanko: po skończeniu masowania mam zamiar zrobić miesiąc podtrzymania wagi, ale nie wiem jak wtedy z ciężarami i objętością treningu- zmniejszyć? I dieta- przyciąć węgle, zrobić na zero, czy jak? :)
[...] co do tego zeby zastapic gainera bialkiem mozesz tak zrobic ale jezeli w diecie brakuje ci bialka a weglowodanow masz odpowiednia ilosc z pozywienia... bo wazne o tym pamietac weglowodany to tylko zrodlo energii a bialko to budulec miesniowy... nie znam nawet twojej wagi wiec ciezko powiedziec czy ta ilosc wegli jest wystarczajaca... pozdrawiam
Witam, chciałbym zapytać czy wobec tendencji do zatluszczania i checi lekkiej redukacji wagi dobrym rozwiazaniem bedzie stosowanie gainera po treningu?mam zamiar po trenigu silowym wykonywac aeroby i po nich zastanawiam sie nad gainerem. Tylko czy nie wplynie to na zatluszczenie? Posilek moge zjesc okolo 30min po zakonczonym trenigu. Prosze [...]
[...] dni nie treningowe na czczo i na noc polecam... nie ma czegos takiego jak czas na redukcje robisz ja do momentu az jestes zadowolony (tak jak robia zawodnicy nie planuje sie wagi na scenie tylko robi sie po prostu super forme) jezeli ja np robilbym redukcje i nie bylbym zadowolony to nie skonczylbym jej a napewno nie wyszedl na scene... jezeli [...]
[...] na odzywce białkowej a piciu samych węgli tylko po treningu by uzupełnić glikogen i dodac bccaa przed i po treningu mam 180cm wzrostu od 4 mieiscy z 73 wskoczylem na 85kg wagi trening masowy po 6 tygodniach regeneracyjny i później zmowy masowy .. trenowałem twoim treningiem który podałeś tu na forum zmieniam tylko cieczenia, sorka ze aż tyle [...]
[...] i godzina walki---> zawał jak znalazł to bedzie pierwszy cykl wiec raczej 2 srodki odpadaja, zalezy mi na jak najmniejszym wzroscie masy zeby nie przekroczyc za duzo wagi 90 kilo Jezeli trenujesz sw to na zadnym z tych srodkow wagi nie zrobisz, pewnie jeszcze cos zlecisz w dół(wszytsko zalezy od dawki)dobra dieta +mocny trening. Jak [...]
[...] -) Ogólnie polecał bym ci poczytać troszke tematów w dziale odżywiania tam jest sporo dobrych propozycji . podałem tylko kilka które ja używam. Mi lekarz mówił żebym nabrał wagi i nie przesadzał z tętnem żebym nie przesadzał z intensywnością treningu najlepiej lekkie ćwiczenia od czasu jak zaczynałem w pare lat nabrałem ponad 20kg wagi Jak masz [...]
[...] rewanżowej z Philem Davisem na gali Bellator 257 jako mistrz, ale czuje już głód dalszej rywalizacji. W trzecim z czterech ćwierćfinałowych pojedynków turnieju grand prix wagi półciężkiej Bellatora, Vadim Nemkov (12-2 MMA, 5-0 BMMA) zmierzy się z Philem Davisem (22-5 MMA, 9-2 BMMA) w rewanżu za ich walkę z listopada 2018 roku. Ich piątkowy [...]
[...] tygodnia” Pojedziesz do Ameryki? Nobuyuki Sakakibara: "Przygotowujemy się już teraz do drugiej gali w Stanach, koncentrując się na pojedynku o mistrzostwo wagi średniej, w której zawalczy 24 lutego Wanderlei Silva. Wyjadę do USA w ten weekend by zawrzeć szczegóły kontraktów sponsorskich z ostatniej gali i utwierdzić stanowcze [...]
wiem o co chodzi. ale ta osoba chce po prostu wzrostu wagi nie chce byc takim strasznym sucharem. budowa ekto oczywiscie. a to ze odlozy mu na brzuch to nie ma problemu. jakby to powiedziec chce zwiekszyc swoja wage dla podbudowania swojego ego. nie chodzi o jakas super budowe tylko o sam wzrost wagi.
[...] już to analizowałam z endokrynologiem i dermatologiem, a cellulit to zasługa efektu jojo, który sobie zafundowałam najpierw chudnąc prawie 10kg, a potem wracając do starej wagi. Tłuszcze dzięki czemu powinnam podbić? Codziennie ryba i orzechy? Do jedzenia zostały mi w zasadzie tylko ryż, kasze, mięso i ryby. Potrzebuję pomocy odnośnie ułożenia [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wzmocnienie kręgosłupa, ujędrnienie ciała, zniwelowanie cellulitu, podniesienie pośladków, utrzymanie wagi- nie chcę, żeby biust spadł. Poza tym mam coraz większe problemy z żyłami i pajączkami, tendencje do żylaków i ćwicząc muszę uważać, żeby nie pogorszyć stanu nóg - nie [...]
[...] na dlugo zanim sama zostalam instruktorem i dlugo zanim zaczelam przygode z zelazem na serio. Genetycznie pewnie. Nie widze pogorszenia. Nie kazdy musi taszczyc 200% wlasnej wagi na sztandze, ale bac sie obciazac nogi nawet w stojacych cwiczeniach to przesada. Toz to nawet jogi dziewczyno nie zrobisz. Wszystko sie da. Tylko indywidualnie. [...]
[...] które są nudnawe. Większa masa daje moim zdaniem przede wszystkim dużo większą stabilność na przykład przy przysiadach czy ciągach. Był czas kiedy ze 117,5 kg wagi ciała zjechałem najpierw do 108 kg wagi i nie zanotowałem żadnego ubytku w sile a wręcz jej przyrost. Później postanowiłem zjechać do 100 kg /najzwyczajniej w świecie [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
