W przyszłym miesiącu chciałabym zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo, zacząć na spokojnie, popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie wzmocnić kręgosłup. Miewam dolegliwości bólowe, a jakiekolwiek ćwiczenia we własnym zakresie je pogłębiają, więc wolę skorzystać z rad specjalisty. Dodatkowo już na siłowni na pewno poproszę o pomoc trenera, ale chciałam też posiłkować się treningami dla początkujących u Ladies.
Czytałam już SFD i Ladies 5 lat temu, postanowiłam wtedy ćwiczyć na własną rękę w domu i zaczynałam przygodę ze zdrowym odżywianiem. Trwało to prawie rok, nie skończyło się dobrze, bo wtedy właśnie schudłam około 10 kg, nabawiłam się problemów z kręgosłupem. Sama już na pewno za nic takiego się nie zabiorę. Potem wróciłam do normalnej wagi, przy okazji pojawił się cellulit na pośladkach i udach. Zdrowe odżywianie wg Ladies zostało do tej pory, ale nigdy nie kontrolowałam szczególnie jakie ilości białka, węgli itd. pochłaniam, chociaż wiedziałam już mniej więcej na czym to polega. Teraz postanowiłam w końcu ogarnąć się, zabrać się za kręgosłup i przy okazji poprawić sylwetkę, bo trochę mam kompleksy szczególnie na tle tyłka.
Proszę Was o rady odnośnie odżywiania, jakie zapotrzebowanie, tak żebym nie schudła przypadkiem, a przede wszystkim ujędrniła się i napięła. W zasadzie oprócz tego i podniesienia pośladków chociaż trochę, nie mam szczególnych wymagań co do sylwetki, nic na siłę.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Milka91
WIEK: 25
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 59/60
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 50
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86
OBWÓD TALI: 70
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wzmocnienie, ujędrnienie, wysmuklenie ciała, zniwelowanie cellulitu, podniesienie pośladków, utrzymanie wagi - nie chcę schudnąć ani kilograma ponieważ wtedy natychmiastowo spada mi biust, a chciałabym, żeby został taki jak teraz. Jeśli przy okazji udało by się trochę spłaszczyć i wyszczuplić brzuch to będę zadowolona.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: problemy hormonalne, jestem w trakcie diagnostyki chorób nadnerczy, chociaż wstępnie według lekarza nadmiar androgenów to kwestia takiej mojej "urody".
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY: skolioza
ALERGIE: nie stwierdzono
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nietolerncja pokarmowa na jaja, pszenicę, żyto i drożdże - stwierdzono w badaniach. Poza tym nie reaguję zbyt dobrze na mleko- problemy trawienne.
Trądzik, nadmierne owłosienie - problemy hormonalne
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Zdrowe odżywianie według Ladies od 4 lat, ale z załamaniami, nie zawsze idealnie trzymałam się reguł.
****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Utrzymuję wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Jazda rekreacyjna na rowerze, 3-4 dni w tygodniu po godzinie, średnia intensywność.
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:12:50
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:15:10
Zmieniony przez - Milka91 w dniu 2016-07-14 20:16:57