Przy stosowaniu poprzedniego treningu po czasie brak progresu siłowego i wzrostu wagi przy jedzeniu 3400 kcal przy wadze 72kg i 175cm wzrostu. W takim razie co powinienem zrobić skoro stary plan zawierający sporo wielostawowych ćwiczeń szybko przestał dawać efekty.
[...] i to nie my decydujemy, które to będa rejony na ciele. Po prostu nie mamy na to wpływu. Decydują o tym nasze hormony i predyspozycje osobnicze. Warunkiem każdej redukcji wagi jest ujemny bilans kaloryczny, czyli jedzenie poniżej zapotrzebowania. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to tłuszcz ani z brzucha ani z innych rejonów ciała nie [...]
Wzrost wagi może być niepokojący dla kobiety, ale też nie powinien być stresujący. Może on wynikać z różnych czynników np.: - jakieś zmiany hormonalne i okres cyklu - czasami tak się zdarza, że nagle zaczynamy inaczej przechodzić cały cykl, zbieramy więcej wody, pojawiają się wzdęcia. Jeśli bardzo Cię to niepokoi możesz przy okazji wykonać badania [...]
[...] Spożywanie zbyt dużej ilości posiłków w formie płynnej (czyli zamienników w proszku) może rozleniwić Twój układ pokarmowy, co może skutkować zaburzeniami w dłuższej perspektywie czasu. To że coś działa okresowo dobrze na ubytek wagi, sylwetkę, nie gwarantuje utrzymania prawidłowych parametrów zdrowotnych. Zdrowie przede wszystkim... :)
[...] przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (tzw. faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), - Druga opcja: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące Pamiętaj że ważne jest aby zróżnicować podawanie kreatyny w zależności od Twojej wagi. /SFD/2019/2/4/2f1454d3562142afb63a3481afad9728.jpg
[...] Ważenie się codziennie, to zabieg diagnostyczny, by móc ocenić jak nasz organizm reaguje na niektóre bodźce. Na przykład trening nóg jak wpływa na wagę - duże stany zapalne = duża ilość wody, jedzenie - może coś co ma masę soli wpadło i podciągnęło wodą. Nie chodzi o kontrolę spadku wagi, a sprawdzanie reakcji organizmu na poszczególne zabiegi.
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
[...] serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i hantlami, no w czym problem? Jeszcze zależy jaki drążek i jakie hantle. Tutaj był typ 90 kg wagi który miał hantle 5 kg i chciał z tym MUSKULARNĄ SYLWETKĘ ZROBIĆ. Jak również typ od kalisteniki który po 2-3 klatach nie umiał się na 1 ręce podciągnąć bo NO CO TY, JA [...]
[...] naprawdę imponujący wynik i tylko pogratulować konsekwencji i samozaparcia. Teraz przed Tobą kolejne wyzwanie, które wcale nie jest łatwiejsze. Chodzi mi tutaj o utrzymanie wagi, wprowadzenie i konsekwentne trzymanie się zdrowych zaleceń dietetycznych, bo szkoda by było zmarnować tyle czasu i wyrzeczeń. Wydaje mi się, że nie bardzo chcesz [...]
Łydki bardzo zależą od genetyki- wielu prosów przy 120-130 kg wagi ma łydki jak dziewczynka. (Porcja oleju powiększa łydkę, ale optycznie i tak jest to niweczone przez rozbudowane uda i korpus). Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z marzeń o dużych łydkach, bo takie nie będę. Jeśli jednak chcesz dodać do nich 1-2 cm, to musisz się wysilić nieco [...]
Osobiście nie ustalałbym celu w formie docelowej wagi. Najważniejsza jest kompozycja sylwetki. Jak wcześniej zostało wspomniane, tutaj podstawowym czynnikiem będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Aeroby/Interwały mogą zdać egzamin w późniejszej fazie redukcji.
A czy ma to sens przy 185 cm wzrostu i tylko 75 kg wagi? Pod skórą zero tłuszczu, a przynajmniej tak mi się wydaje. A wyczytałem, by najpierw nabrać masy. /SFD/Images/2015/10/18/f9c30c5a5d8040cf87db3f2342b63b08.jpg Zmieniony przez - Guxinimod w dniu 2015-10-18 18:51:39
[...] że Twój poziom tkanki mięśniowej prawdopodobnie nie jest wyższy, a to pokazuje jak sporo masz do zrzucenia. Faktycznie Twoim głównym celem powinno być teraz zredukowanie wagi i to minimum do 65 kg. Warto też skoncentrować się na hormonach i doprowadzić je do ładu, bo najprawdopodobniej przy takiej nadwadze są one w rozsypce. Nie sądzę też że [...]
[...] w sposób indywidualny. Osobiście nigdy nie lubiłem wyciskania leżąc i nigdy do jakichś sensownych wyników w tym ćwiczeniu nie wypracowałem. W najlepszym okresie chyba 150% wagi ciała wycisnąłem na 3 razy więc wynik słaby. Ale mimo zmiany parametrów zawsze coś było nie tak i jakichś wyników szczególnych nie miałem w wyciskaniu leżąc. Natomiast [...]
[...] 4x 6 powtórzeń, i zauważyłem, że w momencie, kiedy klata skośna była praktycznie wykreślona a zaraz po klacie poziomej robiłem barki, to wynosiłem dużo więcej (jakoś 150% wagi w porównaniu do wysłanego przeze mnie planu i wtedy faktycznie jakkolwiek zaczynałem czuć barki w porównaniu do tej mojej rutyny treningowej), uważasz, że zredukowanie [...]
[...] stanu zdrowia. Przede wszystkim skup się na eliminacji produktów, które zawierają cukier i tłuszcze trans. Jako dopełnienie pomyśl również o jakiejkolwiek aktywności fizycznej, najlepiej jeśli będzie to trening siłowy. Taki wybór nie tylko przyczyni się do spadku wagi, ale również poprawi jakość sylwetki poprzez ujędrnienie jej. Powodzenia!
Tak czy siak to zwyżka ceny o 100% to przegięcie... Trzeba być też uważnym, bo część producentów stosuje podwyżki nie przez podnoszenie ceny, a przez obniżanie wagi/ilości produktu. I często są to różnice niezauważalne gołym okiem. Tak jak na przykład niektóre jogurty są już nie 400, a 370 g czy Cola nie ma litra, a tylko 850 ml.
[...] że krótko gotowany ryż, makaron, kasza (100g surowego) waży zdecydowanie mniej niż taki prawie rozgotowany produkt. Jeszcze gorzej wygląda sprawa z mięsem. Inny ubytek wagi jest podczas duszenia, smażenia czy gotowania. Zazwyczaj wszystkie produkty znajdują się w kalkulatorach żywieniowych. Ja osobiście używam i polecam ten z PoTreningu.pl [...]
Hej, Tez zawsze myslalam ze lepiej jest zlecic komus takie ulozenie ale dzieki temu forum i ludziom nauczylam się sama ukladać dietę odpowiednią dla swojej wagi, wzrostu oraz zdrowia. Polecam wejsc tutaj i obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjac od tego na początek 300 kcal. [...]
