Witam. Mam 17 lat 94kg wagi. Z zapotrzebowania kalorycznego wyliczyłem że trzeba mi 3823 kcal. Przyjmując 2,2g białka, 1g tłuszczy, 5,5g ww wygląda to tak: 6:00 płatki owsiane 140g 2 jajka cale orzechy włoskie 40g Gainer 50g i 250 ml mleka 11:00 ryż 100g piers z kurczaka 200g banan oliwa z oliwek 14:00 ryż 100 piers z kurczaka 200 oliwa z oliwek I [...]
[...] na maszynie w opadzie 12,10,8 3.ściąganie drążka szeroko do karku 10,10,10 4.wiosłowanie hantlą jednorąćz w oparciu na ławce 10,10,10 5.wyprosty na maszynie 15,15 Nie ćwicze podciąganie gdyz nie jestem w stanie podciągnąć sie na drążku choć 1 raz {97 kg wagi) i nie moge ćwiczyć ćwiczęń obciązających kręgosłup prosze o uwagi pozdro wszystkim
Witam, mam pewną sprawę... Na wstępie chciałbym powiedzieć, że chodziłem tylko miesiąc na siłownie. Musiałem zrezygnować z powodów zdrowotnych, co przyczyniło się do mojej wagi. Chciałbym zbudować masę mięśniową, mój nadgarstek można objąć dwoma palcami... Chciałbym trening na wszystkie partie ciała. Nie wiem od czego zacząć, dieta? ćwiczenia ? [...]
Witam, Od 3 miesięcy zacząłem chodzć na siłownię w celu redukcji wagi. Mam 173 cm i ważne 85 kg (w momencie rozpoczęcia treningów ) wieku 27 lat. Dodam że nie prowadziłem żadnej diety. Na siłowni się troszkę spodobało i zacząłem ćwiczyć większość partii mięsniowych i tu się zaczyna problem. Przytyłem 3-4 kg. Czy to się wiąże z tym że mięśnie [...]
Mistrz wagi ciężkiej Pride, Fedor Emelainenko, spotka się jednak z zawodnikiem UFC już w przyszłym roku! W BodogFight, 3 marca w St. Petersburgu zmierzy się z Jeffem Monsonem. Kontrakt Rosjanina z Pride jest tak skonstruowany, że może on występować w zawodach w swojej ojczyźnie. Taką informację podał serwis sherdog.com. Źródło : www.budo.pl
Czesc! : ) Zalozylem nowy temat, zgodny z zasadmi działu. W sprawie poprzedniego napisałem do moderatora żeby go usunął. Moje wymiary to 182 wysokosci, 78 kg wagi i wyszło mi że mam 2700 kcl zapotrzeobwania (wg wzoru z forum). Wczoraj po kilku godzinach, ułożyłem sobie poniższą, prostą do przyrządzania diete. Koledzy proszę o sugestie czy jest [...]
[...] rok ale bez większych efektów, 3 x w tygodniu bez żadnych wspomagaczy i diet. Lecz teraz chce wziąć sie za to lepiej i zdudować sobie dobre mięśnie. Mam 29 lat i 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Od 2 tyg jem posiłki w których znajduję się dużo białka (kurczaki, ryby, twarogi, warzywka i itp) unikam tłustych rzeczy jednym słowem . Zacząłem [...]
witam ocencie i skorygujcie braki dieta dla wagi 95kg 1-75g płatków ows.na wodzie+2jajka+ser i warzywa 2-100g twarogu+czarne pieczywo+jogurt 3-(przed treningiem)ryz-ile tego ryzu-+10g oliwy 4-(po treningu)ryz-ile-+piers z kurczaka+10g oliwy 5-jajecznica 5 jaj+ser+chleb czarny 6-(wieczór)130g tuńczyka czy lepiej 200g twarogu i jeszcze pytanko mam [...]
[...] te cwiczenia i mialem ultra dzwieki i nawet mam ala pajaczka do prostowania postawy i co i gowno reka nadal boli podczas wykonywania niektorych ruchow i podnoszenia sredniej wagi rzeczy. W przyszlym tygodniu ide do lekarza po to zeby mi przepisal jakis sterdy na te ramiona bo za*****a nie chca przejsc i terapeuta mi to poradzil tylko ze mieszkam [...]
Witam!!! Chciałbym prosić o radę, w doborze supli. Jestem osobą troszeczkę doświadczoną, można powiedzieć że ćwiczę od 2008 z bardzo dużymi przerwami z wagi 56kg doszedłem do max 75kg.Z supli brałem creatyne mass freak i nitro bolon te ostatnie 2 razy. Brałem to haotycznie i bez ciągłości, co dało mizerne efekty.Mass freak dobrze wchodził ale [...]
[...] biceps,bary brzuch w miare ale mam slaba klate.( co widac na zdjeciu)jaki trening na mase 9na klate) bylby dla mnie odpowiedzni?? mam 179 cm ,16 lat w pazdzierniku i 67 kg wagi. Cwicze w domu i mam taki sprzet: *dwa hantle czyli 2 razy po 5+1(gryf)czyli razem max na hantlu 11 kg(zdejmowane naklady) *laweczka skosna *dwa hantle 2x po 2kg *dwa [...]
Witam! Długo zastanawiałem się czy tutaj napisać, jednak widzę że są tutaj ludzie chętni do pomocy. Na początek powiem coś o sobie. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i 75kg wagi. Niestety moj "brzuszek" zaczął mi przeszkadzać i chciałbym trochę popracować nad swoim ciałem. Jednak tak jak napisałem-moje mięśnie nie są w najlepszym stanie i mam problem z [...]
Witam mam 17 lat 68kg wagi 175cm wzrostu.Ułożyłem sobie diete ale bez precyzyjnych obliczeń BTW.Prosiłbym o opinię czy taka dieta mogła by być dla mnie odpowiednia i ewentualne poprawki :) posiłek 1 -płatki owsiane -250ml mleka 3,2% -2 jaja kurze posiłek 2 -chleb/bułka -twaróg półtłusty -Gain bolic 6000 posiłek 3 -chleb/bułka -twaróg pógtłusty [...]
[...] z dieta. Waga stoi w miejscu, mimo staran i planowania diety, a nawet korzystania z uslug dietetyczki. Potrzebuje diety na redukcje, ktora bedzie odpowiednia dla mojej wagi. Glownie chodzi o ilosc spozywanych wegli, bialka i tlusCzy w ciagu dnia (wszedzie mowia co innego). Ewentualnie dwa rozpisane dni, zebym mogla dalej to sobie rozpisac [...]
[...] obiadu lub 5-7 kanapek w miedzy czasie pije tez mleko i jem czasem owoce Cwicze ok 3 razy wtygodniu sytemem raczej domatora, zadziej silownia Mam 186 wzrostu i ok 63 kg wagi Co jest nie tak z moja dieta. Chcialbym troceh przytyc. Od czasu jej stosowania przytylem moze z 1 kg ale za to poszlo mi troceh w sile w porownaniu z poczatkami. "Nic [...]
182 cm 90 kg wagi,trenuje od lutego ale bez diety a teraz chcial bym z dieta 5,30-glutamina 6,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 9,30-chleb zwykly,mleko 0,5%,tunczyk w wodzie,banan, -32g B,73g W, 427Kcal 12,30-egg pro z mlekiem,banan - 40g B, 40g W, 335Kcal 15,30-ziemniaki,piers z kurczaka,surowka,- 51g B, 67g [...]
mam 20 lat chcialem zaczac przygode z kulturystyka...ogolnie chodzi mi o to zeby przytyc tak z 10kg bo nie jestem zadowolony ze swojej obecnej wagi - 173cm i 62kg :-/ .Nie mam pojecia o diecie a jeszcze dodatkowa mam problem z moja choroba :( .Chcialbym zaczac na jakims wspomaganiu ale tez nie wiem co dokladnie myslalem o jakims GAINERZE ale sam [...]
[...] 10-15 g tłuszczu, posiłek 3. jw, posiłek 4. przedtreningowy, 20-25g białka, 10-15g tłuszczu, 30-45 węglowodanów posiłek 5: np serek wiejski. mam 161 wzrostu i 67kg wagi. co proponujecie, jakie odżywki i ćwiczenia żeby pozbyć się tych zbędnych kilogramów i zacząć od czegoś fitness? będę miała dostęp do siłowni, i pieniądze na odżywki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Nazywam się Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. [...]
[...] nisko tłuszczową na zbicie masy ale żeby była bogata w białko bo z czegoś trzeba zbudowac mięśnie .Prosił bym też żeby dania były proste. Powiem coś o sobie 15 lat 79 kg wagi około 178 cm wzrostu aktualnie biorę THERMO LINE II firmy olimp ale niedługo się kończy i planowałem zakupic THERMO SPEED EXTREME 120 kapsułek ale nie jestem pewien co [...]
