[...] o trening to nie będę rozpisywał poszczególnych ćwiczeń, chodzi tylko o dobranie odpowiedniej opcji. Na samym początku myślałem o treningu siłowym ale nie wiem czy starczy siły przy tej diecie. Jeżeli trening siłowy byłby dobrą opcją to jak to wszystko połączyć z aerobami? Cały cykl przewiduję na 2 miesiące. Mój bf to obecni 17%. Będę [...]
[...] x 4pow x 4seri- Deska 4cm 8. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 3cm 9. Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 2cm 10.Trening 135kg x 4pow x 4seri- Deska 1cm 11. Sprawdzian siły Wychodzi to 2 treningi w ciągu tygodnia. Prawdopodobnie u mnie będzie to niedziela i środa, lecz to może być ruchome w zależności od samopoczucia i sytuacji życiowych. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_Drive_Black_i30323_d380x380.jpg Opis - Zahamowanie powysiłkowego katabolizmu - Nasilenie anabolizmu - Zwiększenie siły mięśniowej Glutamina jest podstawowym aminokwasem, który stanowi 60% wszystkich aminokwasów szkieletowych mięśni. Regularne intensywne treningi i stres wyczerpują naturalne zapasy [...]
Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]
Witam! Jestem nowy na forum a co do ukladania planu treningowego jestem calkowicie zielony :P Zaczelem cwiczyc MT a do tego chcialbym nabyc troche masy i siły ( mam 176cm i tylko 65 kg) Treningi MT mam Wtorki Czwartki i moze Soboty(jeszcze nie wiadomo czy trener znajdzie sale ) czyli na trening mam Poniedzialki Srody Piatki i Niedziele . Do [...]
siema chciałem sie dowiedzieć od Ciebie Freed85 czy może od innego gimnastyka jeśli zerka na to forum... chodzi mi o jak największą poprawę siły, nie wiem czy stosować większąilośc serii z krótkimi powt. czy na odwrót. chcę jak najbardziej poprawic siłę. stosuje diete na plus. chcę tez powiedzieć ze bede trenowal 3 xw tyg np 1 tydzień [...]
Witam, prosze o sprawdzenie cyklu najpierw troche sily i masy a potem wycinka. Chcialbym zeby cykl byl nieco mocniejszy. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : teraz po lekkiej wycince 94 normalnie ponad 100 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : teraz nie [...]
[...] także podnosi/ wyrównuje poziom testosteronu u facetów jak i działa antyestrogenicznie oraz działa co najważniejsze anabolicznie i można odnotować na nim duże wzrosty siły i rozmiarów, wertuje internet na temat tego aminokwasu juz pare dni sa do kupienia suplementy betainy lecz doczytalem też gdzieś ze za duże stężenie w organizmie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pro-Z_i28653_d380x380.jpg Opis - Zwiększa poziom naturalnego testosteronu - Powoduje wzrost masy mięśniowej i siły - Lepsza regeneracja potreningowa - Polepsza jakość snu Pro-Z jest naukowo zaprojektowany anaboliczną formułą witamin i minerałów, która zawiera cynk, magnez i witaminę B-6. Wszystkie trzy związki w [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]
Witam serdecznie Zwracam sie do was mianowicie ze sprawa wyciskania,wiem ze ta sprawa czesto sie pojawia w tym dziale Otoz przez dluzszy czas cwiczylem na mase i moj wynik na klatke ciagle wynosil 70kg.W koncu sie wkurzylem i zaczalem cwiczyc troche nieregularnie(jesli chodzi o ciezary-ale ciagle zwiekszalem)a moj trening polegal na tym ze w 1 [...]
[...] nie rozwijają się tak jak potrzeba to dokładam ciężaru, niestety gdy dołożę choć 5-10kg i zacznę wykonywać ćwiczenie to noga znowu zaczyna w tym miejscu boleć! Nie mam już siły i pojęcia co z tym robić. Zastanawiam się nad kupnem FlexIt Drink. Czy to pomoże? Prosiłbym też o inne sugestie. Mam nadzieje, że napisałem wszystko co potrzeba. [...]
Witam was. Mam kilka pytan i potrzebuje rowniez kilku podpowiedzi... Zaczne moze od pocatku. A wiec mam 22 lata , waze 85 kg mam 180cm wzrostu . Kilka lat temu( w wieku bodajrze 14-15 lat) wygladalem jak patyk i stwierdzilem ze moze jak zaczne cwiczyc to sylwetka mi sie zmieni . A wiec zaczalem od pompek i brzuszkow i robilem je pewnie z 2 lata z [...]
[...] wacha od 75 do 77kg, wzrost 172cm. A oto moje zdjęcia, musiałem tak dać, bo inaczej nie ogarniam :) Krytyka mile widziana :P O i również mam pytanie, czy robienie masy i siły oraz ciężkie treningi BJJ i MMA nie mijają się z celem ? Z góry dzięki za odp. Zdjęcia: http://img25.imageshack.us/gal.php?g=1001233s.jpg Zmieniony przez - Me_lameyer w [...]
[...] trochę do goryla. Goryl jak wiemy ma cios zdolny zabić 4 ludzi. Także czy siła statyczna też wpływa na cios?? Nie dawajcie tylko za przykład kulturystów że nie mają siły ciosu chodzi mi o dawnych siłaczy np. Eugen Sandow. Co myślicie o takich ćwiczeniach na cios jak rzucanie piłki lekarskie 5 kg przed siebie obórącz przed siebie?? [...]
[...] przerwie i wrócić do treningów 4 razy w tygodniu. Pytanie brzmi w jaki doping powinienem celować po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy mięśniowej. Chciałbym również zaczerpnąć info, na jakiej liczbie kalorii oraz na jakich makro powinienem się skupić, ważąc 84kg (-2 kg [...]
Mam 15 lat 70kg wagi 174cm wzrostu staż 3 miesiące Przez ten czas ćwiczyłem tylko na rzeźbe, teraz chciałbym ćwiczyć na siłę.Głównie zwiększenie siły klatki piersiowej.Klatka jest podana w procentach, czyli jak jest 80% to jest to z maksymalnego ciężaru jaki udało mi się wycisnąć w 1 powtórzeniu.Ćwicze z moim kuzynem który mi pomaga.Ciężary [...]
[...] mi dokucza ból pleców, najczęściej rano po przebudzeniu Czy ktoś doświadczony mógłby mi rozpisać jakiś plan treningowy połączony z bieganiem ?? Chciałbym nabrać trochę siły i się wyrzeźbić, niż przybrać na masie .. Pozdro Fefegno Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 204 Cel treningowy: poprawa rzeźby ciała oraz zruzcenie [...]
Witam. Jakis tydzien temu jak bylem w gardzie ( u góry) ziomek sciskal mi z calej sily zebra nogami az klepalem ( ). Po treningu jak wrocilem to gdy bralem bardzo gleboki oddech to bolaly zebra ale na drugi dzien przeszlo i czulem tylko lekkie klucie. Wczoraj na treningu zaczely mnie ostro nakurviac. Oddech sprawial niemilosierny bol. Pojechalem [...]
Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy . Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy . *Poniedzialek- wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]
