[...] 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie PUSH PULL 4-dniowym: Założenie planu: Wszystkie cwiczenia i serie na 8 [...]
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek [...]
[...] Do dyspozycji mam ławke, hantle i mały wyciąg na gumy a nie na obciazenia. silownia u znajomego w pinicy. Moj wzrost to 176 cm a waga 79 kg. Głównie chodzi mi o nabranie siły. Nie mam zadcnego stazu na silowni, jedynie to co w czasach szkolny to na wf Poniedziałek: Klatka-Triceps-Brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce – [...]
[...] - Hamuje katabolizm i wspiera anabolizm. - Lepsza regeneracja. - Wysoka zawartość Leucyny. PHP BCAA SPIKED XDM to aminokwasy rozgałęzione znacznie ułatwiające przyrost siły i masy mięśniowej, wspierają redukcję tkanki tłuszczowej, spełniają istotne funkcje w gospodarce energetycznej organizmu. Dodatkowo przeciwdziałają zmęczeniu i [...]
otóż wg mnie przeceniacie role diety oraz trenujecie za malo intensywnie,bazujecie na nic nie dających odżywkach lub na krótko dzialajacym koksie. Po 1 kulturysta sie jest albo nie,człowiek rodzi sie kulturysta lub nie, i to nie tlko o cialo chodzi ale o psychike bardziej,ja juz od 15 r. zycia wiedzialem ze kulturystyka jest moim powolaniem,od 1 [...]
[...] można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost 181 cm Waga 78 kg Staż treningowy - 1 [...]
[...] nigdy nie miałem nic wspólnego,jednak w domu troszkę zdarzało mi się ćwiczyć.Teraz chciałbym troszkę więcej ćwiczyć.Moim celem jest ogólna poprawa kondycji,wytrzymałości i siły,tak aby móc startować do szkół mundurowych po maturze. Poniedziałek FBW -Przysiady z hantlami,wykroki z hantlami,2s,24 powtórzenia (po 12 na noge) -Wyciskanie hantli [...]
[...] na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! kileer
[...] żywieniowo-suplementacyjnych w zależności od celu i od stopnia zaawansowania. Moją uwagę zwrócił "Przykładowy program żywieniowo-suplementacyjny w okresie budowania masy i siły mięśniowej dla średniozawansowanych".Nie będęde go tutaj przedstawiał bo jest obszerny ale pokusiłem się o wyliczenie ile białka dziennie powinien spozywać średnio [...]
[...] go za jednego z najlepszych polskich zawodników w tej dyscyplinie - która jest mieszanką sportów siłowych i jarmarcznych popisów. Sam "Kruszyna nie stronił od pokazów siły - podobno kiedyś ludzie bili mu brawa na ulicy, gdy na jednym ranieniu niósł nową lodówkę swojej babci. Przenosił ją ze sklepu do jej mieszkania. - Uważam, że sport to [...]
[...] oczywiście jest, trening na mase 3dniowy Ogólnie jestem mega zawiedziony efektami :/ Była mega mobilizacja a efekty widoczne dopiero po 4 tygodniu, cykl trwał 6. Przyrost siły i masy bardzo mały. Co polecacie na następny cykl? Dużo osób mówi że mono to mono i jeśli nie widzę u siebie efektów. To pomyślałem żeby teraz coś mocniejszego. I tu [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]
[...] białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: żadne Trening: 3-4 lata Cel cyklu: przyrost siły i zamiana tłuszczu na mięsień Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): duża tendencja do tycia Stan [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glutamine_i30339_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy - Hamuje katabolizm L-Glutamina z dodatkiem Tauryny. Przeznaczona dla osób aktywnych fizycznie oraz wszystkich, którzy chcą uzupełnić dietę. Glutamina jest amidem kwasu glutaminowego, z [...]
Witam wszystkich Chcialbym wymienic sie z wami doswiadczeniami odnosnie podobnych zdarzen i mozliwych powiklan. Kontuzji doznalem grajac w pilke nozna w stytuacji, gdy stalem na wprost z lekko zgieta noga w kolanie, zawodnik druzyny przeciwnej bedac naprzeciwko mnie potknal sie i w skutek czego wpadl mi swoim koloanem w moje w okolicach blizej [...]
[...] komórkowego, który stymuluje miedzy innymi ukrwienie tkanki mięśniowej oraz zwiększa napływ tlenu i składników odżywczych do pracujących mięśni. Powoduje to zwiększenie siły, wydolności oraz przyśpieszenie regeneracji potreningowej. Precyzyjnie dobrane składniki NOX-VX doprowadzają do radykalnego zwiększenia objętość mięśni, doładowują je [...]
[...] słabo. Poza tym na siłowni słaba pompa, libido leży, problemy ze wzwodem, ogólna apatia i złe samopoczucie, rozbicie i rozkojarzenie. Zrobiłem się powolny, nie mam na nic siły ani ochoty... Wiek: 26 lat Waga: 100 kg Wzrost: 185 cm Staż na siłowni ok. pół roku, dieta bez szału, ale w miarę zdrowo, zero alkoholu, papierosów, Zrobiłem [...]
[...] 2-3 tyg. i potem znowu zakupić, lub jakiś jabłczan. Miesięcznie mogę przeznaczać do 80zł na suplementy, doradźcie mi również, co jest dobre w połączeniu z kreatyną na wzrost siły i przyrost mięśni? Beta-alanina, BCAA, czy coś innego? W przerwach między posiłkami jem też banany, jabłka, mandarynki. Alkohol 1-2 razy na miesiąc. Słodkie ograniczam. [...]
[...] był prowadzony na poziomie średnio zaawansowanym, z uwagi na to, że już miałem styczność z karate (kwestia doskonalenia nabytych kiedyś umiejętności, wypracowania kondycji i siły na nowo oraz dalsza nauka). Nie mniej jednak spotkałem się z kilkoma nowymi lub zapomnianymi nazwami (jak nazwy powierzchni atakujących stopy przy mae geri), no i trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piwskiem. To wszystko się zmieniło gdy na wadze zobaczyłem 3 cyfrowa wartość swojej wagi. I nie było to 100kg, licznik wybił 110kg!!!! Na szczęście znalazłem w sobie dość siły by dotrzeć na siłownie, wykupiłem karnet i się zaczęło. Na chwilę obecną ważę 103kg Czuję się coraz lepiej, po każdym treningu chcę więcej bo wiem, że teraz już nie ma [...]
