[...] -wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej 4x8-14 (21,25,28,28) -rozpiętki 4x8-14 (8 kg) pompa niesamowita, klatki nie czuje, później był rowerek 10 minut predkosc 30 km/h, wysoki poziom siły nacisku, robiłem to w bluzie, jak schodziłem to się do domq ledwo dowłuczyłem...następnie a6w 1 dzień, brzucha nie czuje jednym słowem jeden z lepszych dni !!
[...] chwytotablicy jest ćwiczeniem obligatoryjnym... Trening będzie bardziej efektywny jeśli będziesz stosować się do poniższych wskazówek: * Do momentu osiągnięcia znacznej siły ramion (15 podciągnięć w ciągu) podciągaj się wyłącznie na drążku lub na dużych górnych chwytach (klamach) chwytotablicy. Nie podciągaj się na palcach! Obciążanie palców [...]
Wzmocnienie siły pleców,przedramion ,ścisku dłoni /palców , -IRONHAND -Ciężkie ciągi -Podciąganie nad/pod z dod obciążeniem,(ja robiłem samo opuszczanie(f.negatywna) z takim ciężarem ,że niemogłem się z nim naturalnie podciągnąć -No i naturalnie wspinaczka i niezapominaj o treningu nóg
Czorcia7 - szkoda, że Twoja ściana nie ma przewieszenia... Wspinanie się tylko po pionie, w dodatku trawersowanie nie rozwinie za bardzo ani siły, ani wytrzymałości... Może jedynie poprawi pracę nóg - ale też niewiele... Pozdrawiam i gratuluję zapału.
Nie, no pewnie że się zgadzam, że nasz jurajski wapień jest śliski jak mydło i czasem trzeba nieco siły przyłożyć by nie polecieć I to prawda, że jest najbardziej 'kasujący' dla stawów. A wspinać się już nie wspinam , a w Tatrach nie łoiłem nigdy (choć się przymierzałem). Pozdrawiam.
"cwiczyles cos wczesniej sadzac po wyskoku tak wiec jezeli masz tyle lat to polecam trening spudda webba " janu15 nie masz pojecia o treningu skocznosci...! polecasz ten program 15 - to latkowi ! Czy wiesz jakie sily dzialajsa na układ kostno -stawowy(biodro , kolano , golenie przy takim treningu ?). Jeżeli cos Ci to powie to napiszę, że [...]
Co wy sie tak czepiliscie tych programow treningowych. Zaden z wa nie ma na tyle wyobrazni, zeby samemu organizowac sobie treningi? Wolicie skakac jak malpy po 300 razy zamiast pomyslec troszke. Zrozumialbym, gdybyscie byli profesjonalistami i kazda pojedyncza jednostka treningowa mialaby znaczenie, ale przeciez nie jestescie profesjonalistami!!!, [...]
:D:D nic ci nie bedzie zejdzie ci poprostu woda jak mówił damian1610 i zejdzie ci siła, chyba jak dorze pamiętam to 70% zdobytej siły ci zostanie, czyli jak wyciskałeś np 70kg po kreatynie 100kg, to teoretycznie powinno ci zostać 90kg, teoria i ludzie mają rację, najpierw poczytaj potem stosuj jak przemyślisz czy się opłaca, bo na tym niema [...]
siwyo2 dlaczego twierdzisz ze odrzywki sa dla niego nie wskazane przy takiej wadze? piszesz o czyms o czym nie masz pojecia.chlopak wazy 73kg to ile musi wazyc zeby wziasc odrzywke 80kg? 100kg? do autora kup sobie pozadna masowke i do tego bcaa i witaminy zmien trening, duzo tego na forum rano jedz pozadne sniadanie pij duzo wody [...]
Jak zalozysz za duzy ciezar na MC i bedziesz chcial za wszelka cene podniesc no to technika jest bez znaczenia nie utrzymasz prostego kregoslupa tylko wygniesz sie i zrobisz kociego.CM dla mnie jest wyznacznikiem np jezeli moj CM wynosi 100 dla MC to cwiczac plecy przez pelen cykl 8 tyg pozniej sprawdze ile jestem w stanie wziac. Jaki progres [...]
Belcher-Akiyama: 1R - jak dla mnie remis, wyrównane K1 2R - fajny grappling na początku, nudny w środku, końcówka nudnawe K1, Akiyama zaczyna tracić siły 3R - Akiyama nieco bardziej zmęczony, ale bije mocno, Belcher bije także Jak dla mnie walka na 100% remis
Hehe no i smutno mi ze Lesnar wygral, ale coz, gadki szmatki, ze skoksowana swinia nie da rady, a jak dzieci rozwala gosci z HW, narazie najlepiej to sobie z nim randy radzil, Herringa i Mirra rozwalil jak dzieci, NIC nie mogli zrobic tylko zbierac tuby na ziemi. Dana mowil przed walka w Dana Analys mniej wiecej tak: Mowi sie, ze sila sie tak nie [...]
Mnie to pyka, rownie dobrze, moglby mi dupe pokazac i rozumiem jego gesty w strone publicznosci, z ktora akurat tez sie utozsamiam, bo zawsze bylem haterem jego osoby ;>. Gnojek wygral z Mirrem, wzbudzil nienawisc i niechcec jeszcze wieksza wsrod wiekszosci fanow i przez to kazdy bedzie chcial go ogladac zeby zobaczyc jego porazke ;>. [...]
[...] go pokonać. Jakie są wasze typy z kim będzie bronił mistrzostwa i kto mu może podołać? Ja obstawiam że pewnie zmierzy się z Carwinem bo Cain mimo dobrych zapasów nie ma siły w ręce(nie mógł ubić nic nie robiącego Konga) a tymbardziej Kongo się nie nadaje bo zero obrony rzed obaleniami. Może jeszcze Mino gdyby porócił w starym stylu i z dobrą [...]
Brock jest swietnym atleta, ma super kondycje, jest silny, ma dobre zapasy. Rozwija sie bo ma w czym sie rozwijac, jedyne w czym mogl mu Mirr zagrozic to TYLKO submission, ale nauczyc sie obrony przed bjj/przyjac bezpieczna pozycje, nie jest tak trudno jak nauczyc sie wygrywania walk przez bjj. Wszyscy teraz maja w glowie ostatnia walke z Mirrem, [...]
Ostania walka Konga pokazala, ze raczej na Lesnara by sie nie nadawal. Kongo jest silny ale odnosze wrazenie, ze ma silna gorna partie ciala, zeby sie nie dac powalac to trzeba miec mocarne nogi i grzbiet tak jak typowi zapasnicy. Sa zawodnicy, ktorych prawie ze nie da sie wywalic, a sa tacy (jak chodzby Nog), ktorych przewrocenie nie wymaga zbyt [...]
Sadzac z Twoich parametrow i kontekstu pytania, raczej jestes zainteresowany zgubieniem zbednego sadelka. Niestety nie da sie go zamienic na mase miesniowa :)) Proponuje najpierw zrzucic zbedny balast, kierujac sie wskazowkami ponizej, a potem popracowac nad masa miesniowa i poprawiniem proporcji i sily Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek [...]
[...] góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić trzecie. Jako trzecie dałbym rozpiętki lub bramę. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]
WYSKOK !!!
