siły

[...] chyba oczywiste dla większości. Pytanie jest jak nie obciążające zbytnio CUN wykorzystać inne zmienne jak właśnie przerwy między seriami , objętość .... w celu budowania siły. Mylnie często podaje się,ze dla większości największe kozyści da intensywność, gdyże pozbawiając się zalet objętości i innuch metod jak właśnie praca na przerwach [...]

[...] powoli czas będzie przechodzic z szybkości na moc. Może potem opiszę jak ja rozumie te słowa bo definicje są dość luźne jednak dość często e wypracowania dotyczących budowy siły się pojawiają. Suple przed treningiem to Carbo z sfd ,high kick z ihs testowo ale tutaj dorzucę dodatkowo 200mg kofeiny bo wyjściowe 100mg to trochę słabo. Reszta supli [...]

Po mc, trochę jednak powera brakuje na razie nie mam siły na ocenę,zrobione 201 5x5 10s. Z tym,ze ostatnie serie przerwy na granicy 3m i w 10 s. 4-5 powt. Bez zamknięcia, wolałem zrobić ale nie walczyłem o Domkniecia bo by to psulo założenia planu. Teraz przerwa i przysiad przód na 55kg potem wyciskanie dynamiczne ,tutaj ze względu na sobotę [...]

[...] treningi na forum albo poopisywał swoje niż się zebrał i zszedł do piwnicy na trening :-) Ale za to dzisiaj w czasie biegu, 2 minuty do planowanego końca już nie miałem siły i chciałem zatrzymać bieżnię. Ale sobie pomyślałem, że będzie problem z zapisywaniem nierównych odcinków biegowych i już łatwiej będzie dobiec te 2 minuty niż później [...]

[...] odezwać a już tak długo wytrzymałem }:-( obiecuję, że więcej nie będę ;-) faktycznie jak masz zrobić konkretny wynik to walka z wagą nie ma sensu, natomiast zdjęcie z plaży przemawia do mnie bardziej, jest na nim, jak to mawia fans, aura siły ;-) tyle że aura nie pociśnie i kółko się zamyka %-) powodzenia z tym 800 bo wyzwanie mega ambitne :-))

[...] Następnie przyszedł czas na mc sumo w środę poszła życiówka na 225 tutaj robiłem tylko 1 na luzie wiec poszedłem mocniej 270 na zawodach by nie przeszło bo ciut chyt słabł ale zamek i na gładkiej sztandze jakieś do cf . Generalnie praca wykonana i siły nie brakowało . Treningowo można zaliczyć . Dzisiaj już kolejny trening zgodnie z planem

Podsumowanie treningu:już na rozgrzewce czułem ból w ĺokciach i brak siły ewidentny. Potem próby na 140 ok ,160 ok ,172.5 ciut brakło ,tęże trochę odpuściłem i 145x3x10 ale dłuższe przerwy oo 3 min,potem długa przerwa i mc sumo . Tutaj też nie czułem się ok po niedzielnej próbie 230x3x20 i przerwy 3-4 min,będę skracal najwyżej za tydzień. Ładnie [...]

[...] 130x1 160x1 172.5x1 180x1 182.5x1 ,dosyć lekko ,pauzą długa. Potem zrobiłem w b.wąsko 145x1 150x1 155x0 juz brak glikogenu i przy moich gabarytach jednak ciut wąski chwyt. Na pewno jest tu zapas siły. Potem przysiad przedni 100 x3x10 i ćwiczenia pompujące pp 3-4 serię na biceps,barki ,najszerszy bo to jedyny planowany trening w tym tygodniu

[...] tak. Wyciskanie z pauzą 150kg 3x5 ,disc długie przerwy do ok 3min. Planowane było 10 serii ale ból w okokucach przyczepów klatki piersiowej , bolące ręce i poprostu brak siły spowodowały ,że skończyłem na 5 serii. Potem mc 236.5x3x10 1. Seria zamkiem co jest Pb w serii i Pb zamkiem potem 9 w paskach. Przerw nie udało mi się utrzymać . Odcina [...]

Przysiady wygladaja lekko, a OHP chyba jeszcze lzej. Masz Ty sily chlopie.

Przysiady wygladaja lekko, a OHP chyba jeszcze lzej. Masz Ty sily chlopie. Fakt ,jak Szczypior podaje dłoń na przywitanie to trzeba bać się o swoje kosteczki ,taka miazga :)

Już Szczypiora z siły poznałem ale kompletnie mnie zaskoczył w walce-po prostu błyskawiczna szybkość ,dynamika i siła i to przy wadze 130 kg. Zrobiło to na mnie wrażenie ! Mam też pewne plany w związku z tym,tylko muszę ze Szczypiorem pogadać :) /SFD/2018/1/23/ab8ffb9114f54ce5a0c3457baa290f02.jpg

Trening zrobiony ,standardowo trochę probkemow ale nie ma siły się na razie rozpisywać. Przed siadami sporo mobilizacji. Serię rozgrzewkowe podobnie jak ostatnio wiec nie pisze bo nie chce mi się zeszytu szukać. OHP PB w serii 95x2x10, przysiad LB nadal bez pasa a właściwie znowu bez pasa. Uciete serię robocze i o dziwo wbrew opiniom pewnych osób [...]

Trochę jeszcze zbiorę siły inna trening. Znowu zmiany ale trzeba reagować na bieżąco,szczęśliwie mogę uznać większość decyzji za dobre. Rezygnuje z przysiadów w pt. Teraz juz będę pracował na bardzo wysokiej intensywności i ciężarach wiec mocne siady w poniedziałek to aż nadto. Coraz lepiej wygląda to sumo ,jestem gotowy na ok 300 ale to nadal nie [...]

Nie mam siły na szpitale ale możliwe,że pęknieta. Zobaczymy jak jutro,pauzą czy dalej treningi /SFD/2018/2/18/3b82ce75c9e64093b408ed5aa7d746bc.jpg

[...] Chwila zastanowienia jak to ogarnąć. Tak wiem wcześniej się myśli o takich sprawach ake tutaj musiałem poczekać na reakcję organizmu. 125x6 dodałem powt. Bo był duży zapas siły a jyz nie chciałem robić kolejnej serii. Wiosło 20x20 zmiana na polsztabge 40x10 60x6 80x6 110 x5 -jako akc. Do mc i dalej wyciąg dob karku 40x12 50x12 60x12 i 70x12. [...]

Bardzo ładnie już ciśniesz z tymi ciężarami, do kiedy ciągniesz okres budowy siły ? Zawody najbliższe kiedy masz ?

[...] czuje jakiegos sporego ktwiaka. Teraz dalszą regeneracja ,szczęśliwie jestem w spa. Czekam na mocniejsze neopreny. Powinny mocniej trzymać kolano I zobaczymy jak zdrowie i siły. Jeśli będzie dobrze planuje zacząć od przysiadów może atak na 290 ? Co potem nie wiem wszystko wyjdzie w zależności od stanu kolana i mocy. Dalej wyciskanie przy dobrym [...]

[...] poczułem lekka poprawę. Niestety choroba w rodzinie spowodowało,że "mój jest ten kawałek podłogi" w szpitalu. I opiekuje się potomkiem. Praktycznie nie mam czasu ani siły na trening. Coś lekkiego by się przydało na podtrzymanie. Praktycznie ta sytuacja kończy temat choć jeszcze tli się nadzieje na atak po prawie 2 tyg. Bez treningu za [...]

ja to jestem najbardziej ciekaw jak będzie Ci szło schodzenie z wagi, najlepiej z zachowaniem jak najwięcej siły ;-) a myślę, że jest tu więcej osób zainteresowanych dalszym kontynuowaniem dziennika żeby popodglądać jak Ci idzie :-))