[...] ( rodzice, dziewczyna , koledzy z pracy)- ale przeciez jestes meżczyzna nie dajesz sobie "w kasze dmuchać " i to wszystko! po prostu jedni przesadzaja inni zazdroszcza ci siły , zdecydowania , muskulatury - dlatego sie czepiaja ! Masz swoich kumpli, cwiczycie, raqzem , razem sie bawicie , razem robicie interesy, razem rwiecie laski - no umowmy [...]
[...] tygodniowej rozpiski. Dlaczego nie ma ćwiczeń na nogi? Bo nie chcę rosnąć (nie planuję cyklu na masę, chcę ważyć i zajmować jak najmniej miejsca zachowując jak najwięcej siły). Moim priorytetem jest zmniejszenie obwodu ud i bioder. Pytania: Czy jest jakieś lepsze ćwiczenie aerobowe, nie wzmacniające tak nóg jak bieganie? Czy plan tygodniowy [...]
[...] w tym roku planuję mniejsze obciążenia. Od zawsze miałem dysproporcję między siłą dolnych partii mięśni i górą (głównie ręce), dlatego zależy mi na poprawie przede wszystkim siły rąk (uderzeń). Jeśli chodzi o technikę, to z racji tego, że zawsze trenowałem z dużo cięższymi od siebie (i starszymi) wyrobiłem - moim zdaniem - dobrą technikę [...]
[...] nie lubisz / nie chciałeś trenować nóg - zmień to! Trening nóg, a w szczególności wykonywanie przysiadów to same korzyści płynące dla naszego organizmu od wzrostu masy i siły mięśniowej, przez wyrzut hormonów (szczególnie dla mężczyzn ważnego - testosteronu, jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze [...]
[...] to chodzi mi w tym wszystkim o to, aby poza zwiększeniem ilości powtórzeń w ćwiczeniach, zwiększać też siłę (tu bardzo przepraszam, ale do końca nie jestem pewny jaki rodzaj siły na pewno żadną zrywową czy jakąkolwiek inną przydatną jedynie w takich aspektach życia jak zawody strong-men czy inne tym podobne), wytrzymałość (jak wyżej), kondycję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (po jakimś czasie może z plecakiem na plecach) 2. Podciąganie 3 serie x 4 (mój maks to ok. 6-9 powtórzeń) 3. Pompki 3 serie x 15 (z pompkami mam największy problem , niby siły mam dużo, a jednak jest problem , więc nie wiem czy to przez masę ciała, czy przez to że jestem po prostu leszcz i mam duże braki :/ ) 4/5 punkt nie mam pojęcia jakie [...]
[...] około 5-6. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem po 2 tygodniowej regeneracji Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 72 na czczo max myślę 73/74 chce osiągnąć do listopada Wyciskanie 75 z przytrzymaniem MC [...]
Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]
Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]
Witam Nie wiem za bardzo czy to dobry dział ale juz trudno. Chcialbym przedstawic Wam obecny moj plan dnia i treningu ktory stosuje ponad miesiac i ...nic. Trenuje od pol roku i od tego pol roku nabralem masy caly ujj zaczynalem jakos na 66-67kg obecnie mam..68,5... jednak od poczatku roku wzialem sie bardziej za diete robie sobie jedzenie do [...]
[...] rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety: hm od niedawna wyrzuciłam tatki-sałatki na rzecz "prawdziwych" obiadów, ze względu na brak siły i ciągłe zmęczenie (widzę, że jest lepiej) Cel: chciałabym wzmocnić ciało, odbudować mięśnie brzucha, ogólnie poprawić kondycję Jeśli chodzi o jedzenie, to nie wiem, czy [...]
[...] niemoglibyśmy osiągnąć wykonując pojedyńcze serie do wyczerpania mięśniowego. Trzeba w tym miejscu wyjaśnić, że serie ze zmniejszanym obciążeniem nie wpływają na wzrost siły, dynaki czy wytrzymałości. One są stworzone do wywoływania przyrostów masy mięśniowej poprzez powiękrzanie grubości włokien mięśniowych (hipertrofia) Narazie tyle jak [...]
[...] najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tyg.siłownia, codziennie ok,godziny rower/marsz/bieganie, +w zależności od czasu, siły, chęci dłuższe przejażdżki rowerem, wycieczki w góry (w lecie regularnie), biegówki, wspinaczka, itp. Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane z owocami i twarogiem, [...]
[...] wtorek, czwartek i piątek. Środa, sobota i niedziela to dni odpoczynku. We wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu dopasowujcie obciążenia do waszego poziomu siły danego dnia. Nie kierujcie się żadnymi schematami w zwiększaniu obciążeń treningowych. Zasadą jest, aby na każdym treningu stosować takie ciężary, którym można sprostać, [...]
[...] kreatyny przed i po treningu, gdyż to własnie w trakcie takiego wysiłku, jest zużywana kreatyna i należy ją szybo uzupełnić. 4) NIKT wam nie powie, ile pójdzie wam masy/siły po cyklu, a szczególnie nie powinniście się sugerować tym co piszą inni. Każdy organizm inaczej reaguje na te same bodźce! 5) Przerwy między cyklami powinny być jak [...]
[...] z czasów kiedy nie ćwiczyłem, ale moim najgorszym punktem była zapadnięta klata.Wymiary które zbudowałem przez 3 m-ce praktycznie się nie zmieniły, ale doszło trochę masy, siły i wytrzymałości. Zdarzały się przymusowe przerwy (takie po 2 tyg.). Długo się zastanawiałem czy umieścić moje foty do oceny. Ostatnio sobie trochę przemyślałem sprawę i [...]
[...] białek mięśniowych dzięki dodatniemu bilansowi azotowemu. Jak widzisz wpływ glutaminy jest bardzo pożądany i przyczyni się do poprawy przyrostu tkanki mięśniowej oraz siły! Dodatkowa suplementacja glutaminą wywiera pozytywny wpływ na funkcjonowanie mózgu – poprawiając między innymi jego odżywienie. WSPARCIE DLA UKŁADU IMMUNOLOGICZNEGO. [...]
[...] / 113 / 234 / 2550 ---- Chciałbym nie schodzić poniżej zerowego bilansu kalorycznego, bo ma to chyba dość negatywny wpływ na mój metabolizm, nie mówiąc już o spadkach masy, siły i energii przy wykonywaniu HIIT. HIIT będę robił w dni nietreningowe, zaczynając od 4 interwałów najprawdopodbniej w proporcji 15/45, choć również tutaj jestem otwarty [...]
Na poczatek zaznacze, ze zanim postanowilem zadac tutaj pytanie, przeczytalem bardzo duzo artykulow na temat techniki wykonywania cwiczen, planów, diety etc. Te pierwsze byly dla mnie bardzo przydatne, wiec dziekuje za nie :) Chcialbym podkreslic ze jestem dosc poczatkujacy, stad we wszystkich pytaniach moja glupota, jesli wystapi, bedzie [...]
SFD CHALLANGE - 70 000 Przysiadów w 2022 roku.
