W sprawie uderzenia można przyjąć wiele teorii i jak już ktoś wcześniej zauważył: matematyki nie można oszukać. Ja przedstawię trochę inną teorię Czynniki siły uderzenia (źródło z książki o sztukach walki Kung-Fu,) -Technika wyprowadzenia ciosu z biodra -Siła wyprowadzenia ciosu z biodra -Siła rozpędu ramienia w fazie uderzenia -Faza kontaktu [...]
Spokojnie, z czerwcem wszystko się pozamyka. Zostanie tylko Droga Siły :-) Wczoraj dzień bez treningu. Powrót do domu po służbie i cała lista spraw do zrobienia: wyczyścić auto, umyć auto, kupić i wymienić żarówkę w aucie (Renault GS - po stronie aku, jeśli ktoś wie co to znaczy >:) ) Potem kuchenkę trzeba było naprawić. I tak zleciał mi cały [...]
[...] 20 Brzuch: 20 Razem BF%: 18 Sporo, ale tym razem raczej dobrze się zmierzyłem. Tak żeby trochę Cię zdopingować, to myślę że możesz osiągnąć najlepszy progres w tym konkursie. Z 18 % do 13-14 zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może wyjść całkiem mięsista sylwetka. Wystarczy to odsłonić.
Tak żeby trochę Cię zdopingować, to myślę że możesz osiągnąć najlepszy progres w tym konkursie. Z 18 % do 13-14 zrzucić jest bardzo łatwo, a wziąwszy pod uwagę to iż siły i mięśnia masz sporo, na koniec może wyjść całkiem mięsista sylwetka. Wystarczy to odsłonić. Dzięki, może się uda ;-) Dzisiejszy trening podzielony na dwie części. Każda tak [...]
[...] Przerwa 4 minuty 1200m w 5:32 Stairs Skip A: 4x12 Single Jump-Squat: 4x12 Double Jump-Squat: 4x12 Pistol Stairs Walk - Alternate 2x12 Pistol Stairs Walk - Single 12L/12R Tyle. Nogi mi w tyłem wchodzą. Jutro totalny luz, bo od poniedziałku startuję z programem "łatwej siły" pod Pistolety :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-14 19:40:02
Relaks..dziś będzie. Nogi odpoczywają, nadgarstek dalej w trakcie regeneracji. Ogólnie dziś luz, chyba że mnie coś ruszy i wykonam kilka skromnych serii na brzuch, nic poza tym nie przewiduję. Pochmurnie jest, więc spacery rodzinne odpadają. Trzeba będzie jakiś zamiennik zorganizować. Jak pisałem wcześniej jutro ruszam z programem Łatwej Siły [...]
Jak już zacznę program łatwej siły to trochę mediów postaram się wrzucić i Rockiego też by się przydało sprawdzić :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-15 21:41:18
[...] ale rewelacji się nie spodziewam. Ze spraw treningowych napiszę krótko: program EES jak do tej pory płynie całkiem dobrze. Rezultatów spektakularnych nie zanotowałem, ale siły są jakby większe, co oceniam po podciąganiu na drążku z asystą. Pistolety też wchodzą całkiem łagodnie. Od kolejnego tygodnia zamienię 16kg na 20 i zobaczę jak to [...]
[...] Piszę mniej, bo czasu mam mniej. Za trzy tygodnie będę miał syna, bo to ostatnie tygodnie drugiej ciąży :-) Po zakończeniu planu EES myślę nad dalszym trenowaniem pod kątem siły. Może będzie coś w stylu 5x5x5, a może 2x5. Nie wiem jeszcze na co się zdecyduję, ale na pewno o tym napiszę w odpowiednim czasie. Plan EES realizowany zgodnie z planem [...]
[...] stabilniej niż przy pompce na kościach. No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął zrobię to podciągnięcie na jednej ręce :-) Można na hantlach, dodatkowo z podciąganiem hantli do boku :-) Jeśli już miałbym czegokolwiek [...]
No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął zrobię to podciągnięcie na jednej ręce :-) No chciałbym to zobaczyć.
[...] ręce. Przysiady również dobrze, tym razem z 20kg. Ostatnie 2 tygodnie z planu spróbuję te dwie serie robić z 24kg. Farme ładnie się chodziło, ale robienie zaraz po nim siły chwytu to nie był dobry pomysł. Paliło przedramiona jak ch... Dałem radę 4 serie z 5-ciu zrobić. Na dłuższą metę może taka kombinacja okazać się bardzo skuteczna, [...]
Miało być wolne, i w zasadzie tak jest. 11-minutowej praktyki Siły Chwytu nie liczę :-) Zrobiłem tylko 5 serii po 40 sekund Zwisu z drążka z przerwami 120s. To dalej jest Krok 2 wg Skazanego na trening 2 z progresją do progu przejścia, czyli 4x1 minuta.
EES - podsumowanie. Z założonych 8 tygodniu udało mi się "przerobić" solidnie 6. Całkiem sporo i jestem z tego zadowolony. Nie opuściłem w tym czasie żadnego treningu i ani jednego powtórzenia. Plan realizowałem zgodnie z tym co sobie założyłem, ale to mogę napisać przede wszystkim w odniesieniu do Pistoletów, bo to w zasadzie od nich się zaczęło. [...]
[...] Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Wydaje mi się, że sztangę masz [...]
[...] Odbierasz sobie dużo kilogramów. Przedramiona powinny być pod sztangą- jak masz tag wygięte nadgarstki, to zwróć uwagę gdzie lecą przedramiona i wyobraź sobie jak wektor siły leci. Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Nadgarstki mogę trzymać [...]
[...] powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo jak przyłożysz całą siłę, to Cię rozbuja. Coś jak granie w piłkę z pięciolatkiem- nie możesz yebnąć z całej siły, bo a nóż trafisz w głowę i zabijesz %-) Jak mawiał wujek Ben w spidermanie: z wielką siłą przychodzi wielka odpowiedzialność. Musisz kontrolować ruch. Ale to później, [...]
[...] powiś chwilę na dole, staraj się kontrolowanie podciągać, bo jak przyłożysz całą siłę, to Cię rozbuja. Coś jak granie w piłkę z pięciolatkiem- nie możesz yebnąć z całej siły, bo a nóż trafisz w głowę i zabijesz Jak mawiał wujek Ben w spidermanie: z wielką siłą przychodzi wielka odpowiedzialność. Musisz kontrolować ruch. Ale to później, za [...]
Nie, za szybko byś chciał wchodzić na maksy, rozsądna progresja da dużo lepsze efekty;) Spodziewaj się lekkiego spadku siły po odstawieniu kreatyny i beta-alaniny Odnośnie komentarza powyżej- MDS z francuzem ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-30 22:33:19
LUDZIE/ MY i ONI :-) filozofia 21 w.
