No własnie mój kolega który siedzi w kulturystyce tak samo mi powiedzial i to on podeslal mi ten trening pisąc ze mu bardzo dużo dal na redukcji a zależalo mu na redukcji zeby nie stracić sily którą budował na masie wielkie dzięki Piotrze G . Pozdro
Ja to muszę zrzucić ten bęc! Mam w nim ok 4-5 kg tuszy. Urosła mi taka samara od listopada A jak zrzucę do 74 kg tak to bym chciał masy nabrać i siły trochę. Ale na siłkę będę chodził tak raz w tyg, więcej rady nie dam. Chociaż dwa by było dobre. Ale zawsze lepszy raz niż nic..... edit: z tą masą i siłą to oczywisicie wiem czego sie spodziewac po [...]
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]
zbyleq , postanowiłem iść na siłę bo cały czas jechałem na masę. Teraz chcę siłę i chcę być poprostu silniejszy mieć w sobie więcej siły. Wiadomo o co chodzi Nie jestem znawcą dlatego was pytam abyście mi pomogli ułożyć dobry plan na siłe bo jutro już ćwiczę a planu jeszcze nie mam Edit: Chcę powiększyć siłę w ramionach tzn mieć siłę w łapie tak [...]
[...] walce? 5. Czy Conor urwie jakąś rundę Floydowi? 6. Co myślicie o scenariuszu, że Conorowi idzie nawet nieźle, ale koniec końców jako niedoświadczony bokser przeliczy swoje siły i się nagle wygazuje, co Floyd wykorzysta fundując nokaut w ostatnich rundach (ale tak jak pisałem, po dobrej postawie Conora)? I komu koniec końców kibicujecie? Ja to [...]
[...] walce? 5. Czy Conor urwie jakąś rundę Floydowi? 6. Co myślicie o scenariuszu, że Conorowi idzie nawet nieźle, ale koniec końców jako niedoświadczony bokser przeliczy swoje siły i się nagle wygazuje, co Floyd wykorzysta fundując nokaut w ostatnich rundach (ale tak jak pisałem, po dobrej postawie Conora)? I komu koniec końców kibicujecie? Ja to [...]
[...] odniosłem, ale z drugiej strony obaj byli przyjaźni w miarę na konfie, bo pare dni przed walką kto ma kupić PPV/miejsce na gali ten już to zrobił więc trzeba oszczędzać siły. No i się chyba ukłonił, ale tak samo było z Aldo pamiętam, na ostatniej konfie się ukłonił i przybrał pozycje bojową i 13 sekund. Wygrana czy przegrana, Conor 4 czy 5 [...]
no witam ponownie. mam pytanie, Mawashi, stosujac ten trening klaty w polaczeniu z bicepsem i tricepsem w polaczonych seriach mam pewien problem, tzn. po klatce nie mam sily na prawidlowa serie pompek na poreczach na triceps. wszystkie inne cwiczenia obojetnie to w jaki dzien wchodza calkiem niezle, ale akurat z tym jednym jest problem: mysle ze [...]
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]
[...] wole robić nogi osobno. Czy zachowując forme i ćwiczenia lepiej połączyć np.plecy z tricepsem,klatke z bicepsem a barki i noi zrobić osobno? Ogólnie mam tak że po treningu nóg,nie mam już zbyt wiele siły a trening powinien trwać do godziny-jeśli zrobie nogi z barkami-nie wyrobie sie w godzine. Zmieniony przez - cineq1 w dniu 2010-03-27 01:09:29
[...] naprawdę chciałabym je rozdzielić i dodać jeszcze 1 dzień treningowy i połączyć je z brzuchem. Barki baaardzo lubię robić a z tymi czwórkami to tak już nie bardzo mam na nie siły... Gainer będzie tylko po treningu, w dni nietreningowe nie miałam zamiaru też go łykać. Następnym razem rozejrze sie za bulkiem, bo problem w tym że więcej węgli [...]
Waga spada bardzo szybko- ja już obstawiałem jakiś zastój, ale idzie bez przeszkód. Duży plus, jest się z czego cieszyć. Wyników nie poprawisz przy takim spadku wagi; na razie priorytetem jest redu i nie tracenie siły/mięsa.
17.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 10 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 10 22,5 kg x 10 25 kg x 6 15 kg x 12 10 kg x 15 Duzego progresu tu nie bedzie - jeszcze 2 tygodnie i zamieniam na cos innego. Zastanawia mnie dlaczego tak slabo wypadaja regresy - nie mam w nich ani troche sily zeby [...]
15.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 5 70 kg x 7 60 kg x 8 50 kg x 10 Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wszystkie 15 kg x 8-10 j/w, zero czucia 3. [...]
18.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 60 kg x 10 /wolne powtorzenia 40 kg x 6 /podwojne dno Sily jakby wiecej niz w poprzednich tygodniach ale do wynikow z masy jeszcze daleko. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 wszystkie 40 kg x 8 Ok, bez szarzowania. 3. [...]
6.08.2013 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 15 10 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 Zejscie na RAMPE 12 za tydzien. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 20 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 Git, poczulem dobrze. 3. Unoszenie hantli w bok 5x20 wszystkie 4 kg x 20 4. Unoszenie hantli w [...]
7.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 80 kg x 4 50 kg x 10 /wolne ruchy Pierwsza na 80-ciu okej, druga juz brak sily/ motywacji. Ogolnie nie powalczylem za bardzo. Do powtorki za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami RAMPA 15 wszystkie 10 kg x 15 Znowu miazga, uda od razu [...]
Ciężki trening w okresie budowania masy ciężary w okolicach maximum nie masz siły na nic tylko walnąć się na łóżko a tu jeszcze trzeba zjeść i ogarnąć parę spraw. Porcja Recovery 2.0 zaraz po wysiłku powinna załatwić sprawę. Mięśnie dostaną szybko wszystkie potrzebne cegły do odbudowy zniszczonych włókien i trochę ponadto do dołożenia kilku [...]
zemsta szitów
