Przez majowke musialem zmianic rozklad tygodnia. Powinno tu byc bieganie ale chce dac odetchnac prostownikom zwlaszcza ze jutro atakuje 135 kg w siadach.
40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 2
125 kg x 1
135 kg x 1 /FILM 1
100 kg x 12 /FILM 2
80 kg x 15
FILM 1:
FILM 2:
No to koniec progresji, 135 tylko 1x. Widzialem ze bedzie ciezko ale mialem nadzieje na 3-4 powtorzenia.
No trudno, za tydzien twardo RAMPA 8 i deload ciezarow.
2. Syzyfki - 5xMAX
Pierwsza seria 20x, reszta po 15. Zauwazylem ze syzyfki sprawiaja ze czworki sa jakby pospinane, utwardzone. Dobre cwiczenie, koniecznie znajdzie sie w nowym planie.
3. Prostowanie na maszynie
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
4. Martwy na prostych + uginanie na maszynie - 4x8
70 kg x 8 + 3 sztabki x 12
80 kg x 8 + 3 sztabki x 12
90 kg x 8 + 3 sztabki x 12
100 kg x 8 + 3 sztabki x 12
Okej.
5. Wspiecia stojac smith - 6x
wszystkie 100 kg x 10-20
6. Brzuch
Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-04 22:34:45
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 84,4 -> 83,4 (-1,0 kg) Klatka: 111 cm / 111 cm
Biceps p: 34,5 / 34,5
Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm
Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm
Pas: 90 cm -> 88 cm (-2 cm) Biodra: 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Udo prawe: 60 cm / 60 cm
Udo lewe: 60 cm / 60 cm
Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm
Łydka lewa: 38 cm / 38 cm
Gites, fat leci. W lustrze coraz lepiej ale jeszcze bardzo daleko do plazowki.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Waga spada bardzo szybko- ja już obstawiałem jakiś zastój, ale idzie bez przeszkód. Duży plus, jest się z czego cieszyć. Wyników nie poprawisz przy takim spadku wagi; na razie priorytetem jest redu i nie tracenie siły/mięsa.
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
6.05.2013 - Klatka
Nowy plan, narazie jeszcze dopracowujemy z Darkiem dlatego ten tydzien troche przejsciowy.
1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 4
Kiedy to ja ostatni raz robilem plaska - ponad rok temu. Wrzucilem w RAMPE 8 zeby wybadac ciezary. Troche cienko, myslalem ze 80 jeszcze te 8x poleci a na 90 sie skonczy.
Technicznie wszystkie serie dobrze wygladaly - nie bylo zadnego szarpania, lopaty w retrakcji, barki i dupa na lawie.
Mysle ze za tydzien RAMPA 6 i wtedy atakowac 90-95 w topowej.
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
7.05.2013 - bieganie + rower
rano bieganie
stale tempo 45 min
wieczor rower
bardzo lekko, rekreacyjnie 45 min
Bieganie:
Czas: 45,13 min Dystans: 7,57 km Srednia predkosc: 5,59 min/km Maksymalna predkosc: 4,35 min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 22*
Wrzucilem wolne tempo ale pierwszy biegowy trening w tym roku powyzej 40 minut bez ani jednej przerwy. Nic nie przeszkadzalo - lydki, prostowniki, najszersze, skosne brzucha - poprostu poezja. Dawno tak dobrze sie nie bieglo.
Na rower nie wlaczalem pomiarow bo tempo bardzo rekreacyjne z podziwianiem widokow (opalajacych sie lachonow nad rzeka).
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
o, widzę, że jakieś konkretniejsze ciężarki już we wiośle:) pamiętam jak Knife się szczycił tym, że wiosłował 70-tką a teraz to zrobi co 2 początkujący