///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

u mnie w mieście dzis po 15 z duzym kawalkiem, może jutro zajrze :D Ładne zapasy :D

5.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps


1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10

20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 8
30 kg x 12
25 kg x 12

Super, dawno tak nie poczulem barkow jak dzisiaj. Po prostu poezja, mimo ze ciezary nie byly duze.

2. Unoszenie hantli w bok 5x10

regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 6 kg
wszystko x MAX

Pieknie, kazda kolejna seria dawala kolejny powod do radosci, barki stawaly sie kuliste.

2. Unoszenie hantli w przod 3x20

wszystkie 4 kg x 20

To zwienczylo dzielo i zarazem mam zayebisty trening na mase - po tym na barkach byly prazki oddzielajace kazdy akton mimo ze barki mam tak male ze praktycznie nie widac ze cos tam cwicze.

3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA

[+5 kg x 6] + [17,5 kg x 10]
[+10 kg x 6] + [15 kg x 10]
[+15 kg x 3] + [12,5 kg x 15]
[+20 kg x 5] + [12,5 kg x 15]
[CC kg x 8] + [10 kg x 18]

Okej, tez swietnie poczulem.

4. Prostowanie ramienia w opadzie + uginanie sztanga

prostowanie: regresja 12 kg, 10, 8, 6
uginanie: wszystkie 20 kg x 10

6.07.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga na barkach

40 kg x 10
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 2
110 kg x 4
90 kg x 8
70 kg x 5 /podwojne dno




2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8

wszystkie 40-45 kg x 8

Ok, dalo sie odczuc czworki i posladki.


3. Prostowanie na maszynie 5x8

wszystkie 120 kg x 8

4. Uginanie na maszynie 5x8

3-4 sztabka x 8-10

5. Wspiecia stojac - maszyna - 5x

60-100 kg x 15-20


6. Brzuch

Plank 3x (pierwsza - 85 sekund]
Allahy 5x 15-20




+ 4x piwo

Tak, wpadly czwtery browary ale spedzilem zayebiste popoludnie nad woda i powiem wam ze nie zaluje tych piwek. A to dlatego ze mimo ze nie prezentuje jakiejs swietnej formy (bo sylwetka Przemka czy Shitmana bylaby dla mnie spelnieniem marzen) to i tak mocno wyroznialem sie z tlumu grubasow, chudelakow itd. Fajnie pochodzic po plazy majac swiadomosc ze wyglada sie lepiej od ludzi dookola. Nie jestem narcyzem i wiem ze do dobrej formy brakuje mi kilka lat stazu ale wiem ze z czasem uda sie to osiagnac poprzez ciezka prace na treningach i przy jedzeniu a z roku na rok sylwetka bedzie sie poprawiala.

Czuje sie MEGA zmotywowany do dalszych treningow i wiem ze dzieki temu bede bardzo ciezko zapyerdalal kolejny tydzien, miesiac i rok.

gratuluję ci takiego podejścia

Alkoholu nie popieram i na ogol nie pije bo nie oszukujmy sie ale nie da rady w ten sposob zrobic formy a wiec szkoda mi kasy wydanej na mieso, karnet, ryz itd. a przede wszystkim szkoda pracy i serca ktore w to wszyscy wkladamy. Ale tez sa wakacje, na plazy pelno dypek, woda cieplutka, slonce grzeje. Nie popadam w paranoje bo trzeba tez dac troche odpoczac psychice. Do konca wakacji jeszcze pewnie 1-2x wpadnie mala ilosc alko.

Jestem tego samego zdania, dla mnie alkohol mógłby przestać istnieć a ja bym różnicy nie odczuł :). Ps. Ładna przemiana śledziłem cały czas.

Gratuluję ci takiego podejścia, że czujesz się dobrze we własnej skórze i że czujesz się zmotywowany, nie chodziło o alkohol Bo jeśli o to chodzi, to ja sobie obiecałem rok bez picia i już drugi miesiąc leci i trochę ciągnie. Tylko że ja mam duże ciągoty do alko od dawna i u mnie zawsze się to źle kończy

Ja zawsze jak sie zastanawiam pic czy nie to mysle o tych wszystkich wyzeczeniach na codzien. Mysle o typowym popoludniu w pracy kiedy to chlopaki zamawiaja sobie pizze a ja jem ryz i mieso (na zimno) z pojemnika. Przypominam sobie sesje biegania przy -15* w zimie i +30* w lecie. O tylu przysiadach, o dniach z takimi DOMSami ze nie dalo rady chodzic. I na koniec o kasie ktora na to wszystko idzie bo wcale nie jest tanio trzymac dobra miche.

Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko.

TYDZIEN 12

Pomiary (1 tydzien roznicy):

Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg)
Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm)
Biceps p: 34,5 / 34,5
Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm
Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm
Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm)
Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm)
Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm)
Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm
Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm

Rozklad treningow:
4x silownia
2x bieganie interwaly
2x rower po silowym


Spadki:
pocztek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)
VII tydzien: -1,0 kg (80,4)
VIII tydzien: ? (?)
9 tydzien: -? (78,2)
10 tydzien: -0 kg (78,2)
11 tydzien: -1,8 kg (76,4)
12 tydzien: -0,8 kg (75,8)

Idealnie, spadek wagi ponizej 1 kg a w pasie i biodrach po -1 cm. Cudownie, wszystko zostaje bez zmian.

Pon: klata + bieganie po silowym 15-20 min
Wt: bieganie interwaly
Sr: Plecy
Czw: bieganie interwaly
Pt: barki + ramiona + bieganie po silowym 15-20 min
Sob: Nogi
Ndz: -

Przede wszystkim robisz to dla siebie a nie dla innych ja mam gdzieś to co inni mówią, śmieją się. Robię swoje, robię to co pokochałem.