///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

2.04.2013 - Klatka


1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami

20 kg x 6
25 kg x 3
30 kg x 2
37,5 kg x 5 /

class="link" target="_blank">FILM 1
37,5 kg x 5 /

class="link" target="_blank">FILM 2
30 kg x 8
25 kg x 10
20 kg x 12
15 kg x 15 /

class="link" target="_blank">FILM 3


Kurcze, 37,5 znowu poszlo tylko 5x (tak jak tydzien temu). Szykowalem sie na 8x wiec wkur()ienie siegnelo zenitu i zdecydowalem powtorzyc ciezar ale jednak nic z tego.

Albo progres sie skoczyl albo slabo wyszlo bo dzien wczesniej praktycznie nie jadlem weglowodanow (ponizej 1,5g/kgmc).

Wydaje mi sie ze jednak progres sie wyczerpal bo gilotyna poszla lekko. Cofac do 35, powtarzac 37 czy probowac 40?

Regres na 15 wrzucam - zdaje sie ze jest jeszcze glebiej niz ostanio (

class="link" target="_blank">Film z zeszlego tygodnia - regres).

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12

50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Duzo lzej niz tydzien temu, weszlo jak w maslo. Mega pompa gornych aktonow.

3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x

3 sztabka x 18 + 9 kg x 10
3 sztabka x 10 + 9 kg x 10
2 sztabka x 20 + 9 kg x 10
2 sztabka x 15 + 7 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM

3 sztabki na rozpietkach musialem zdjac do 2-ch zeby nie szrapac calym cialem.

Mlotkowe juz powoli ogarniam, trzeba sciskac hantle do siebie wtedy klata plonie.

Ogromne DOMSy na klatce. Ale co tam, jedziemy dalej
Jutro zrobie przod + bok barkow a byc moze nie bede mogl skorzystac z pomocy najszerszych wiec na wszelki wypadek zrobilem dzisiaj tyl naramiennych na koniec trenu.

3.04.2013 - Plecy


1. Podciąganie na drążku nachwyt

CC x 4
+10 kg x 4
+22,5 kg x 3 + 2x retrakcja /

class="link" target="_blank">FILM
+10 kg x 4
+5 kg x 6
CC x 6 + kilka razy sama retrakcja


Teraz przyznaje z reka na sercu - bylo 3x

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 8
90 kg x 9 /

class="link" target="_blank">FILM (+paski)
70 x 12

Ciezarowo ladnie, 90 kg siadlo 9x. Nie wiem czy technika okej bo jakos specjalnie nie poczulem najszerszych. Nawet w regresie. Ale moze to kwestia czasu ....

3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12

25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10 (+pas)
40 kg x 10 (+pas)
40 kg x 10 (+pas)

Cos dziwnego jest w tym wiosle - najlepiej czuje grzbiet w najciezszej serii. 40 poszlo leciutko, zastanawialem sie czy nie wejsc na 45 dzisiaj ale jednak powtorzylem serie na 40. Sam nie wiem czemu bo 45 pewnie te 8x by poszlo.

PS. Film nagralem w romantycznej scenerii:

class="link" target="_blank">klik.

4. Dzien dobry RAMPA 10

30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 9

5. Podciaganie sztangi w opadzie (tyl barku)

20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8 /

class="link" target="_blank">FILM
30 kg x 12

Okej, pozwolilem sobie na regres zeby sie dojechac na amen


6. Allahy - 5x





Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-04-03 18:09:08

4.04.2013 - Barki


1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10

20 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM 1
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8 /

class="link" target="_blank">FILM 2
50 kg x 6 + 4x Push Press


Samo przeniesienie sztangi zza glowe chyba zrozumialem ale troche nie moge skumac wypychania klatka.


2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem


20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
45 kg x 8 /

class="link" target="_blank">FILM 1
20 kg x 21 /

class="link" target="_blank">FILM 2

Okej, chociaz ciezko tutaj dolozyc kg.


4. Unoszenie w bok stojac

10 kg x 10
8 kg x 10
6 kg x 12
4 kg x 15
3 kg x 20

Swietna sprawa, barki zniszczone doszczetnie.



Zarcie:

Wczoraj po poludniu juz czulem ze cos mnie bierze. O 14-16 zaczelo mnie roxzkladac. Niestety ale bylem w pracy do 22 wiec dopiero po powrocie wzielem profilaltycznie dodatkowy 1g wit C i zjadlem kilka zabkow czosnku.

Oczywiscie to na nic, w nocy budzilem sie 3-4 razy caly upocony. Dzisiaj caly dzien leze zdechly - temperatura 38 *C. Fatalnie sie czuje - nie ma nawet mowy o treningu bo i tak nic bym dzisiaj nie zrobil.

Do konca tygodnia przerwa, czyli wypadna dwa treningi: tric+bic i nogi. Mysle ze do poniedzialku mnie pusci a nie chce sie zalatwic na dluzej.

Miche trzymam, moze troche mniej WW bo ciezko sie je.

Odrabiac te dwa treningi w przyszlym tygodniu czy leciec normalnie schematem?

Aha, no i moze troche lzej byloby zniesc chorobe gdyby nie to ze mam mega zakwaszone cale cialo (klatka, caly grzbiet wlacznie z prostownikami, skosne brzucha). Nie mozna nawet za bardzo kaslac bo skosne przypominaja o wiosle jednoracz.

Odpocznij sobie, nie nadrabiaj niczego, zdrowiej!

co za rok, wszyscy chorują. Zdrowia !!!

Ech, i jutro będę musiał sam nogi robić. :(

Nie wiem jak Ci rozpisywać ciężary... W sensie daj znać jak się czujesz; nie ma co szaleć.

---
Klatka

hantle- nie ściągasz tego do środka, pchasz samym tricepsem na zewnątrz. Chwytałbym niedługo 40 kg i pchał do środka, żeby popracować piersiowymi- da to większa siłę.

W rozpiętkach klatka musiała ładnie zapracować ;)
A co ściskania- tak, dlatego nazywa się to wycisk ściskający


-----
Grzbiet

Podciąganie jak zawsze ładnie, dokładałbym do 25 kg i mordował regresy.

(Paski mogą być) W wiośle nie ma pracy ciałem, a powinna być. Możesz sobie pomagać, ale dokładamy kg, żeby to ćwiczenie było naprawdę potężne ciężarowo.

W podciąganiu nie oszukuj, staraj się robić pełen zakres (dalej wypuszczać)


----


Barki

W Mp zobacz co się dzieje w 46 i 48 sekundzie- klatka idzie do przodu, zaczyna raczkować to pchanie klatką. Nadal zgina Cię w pół. Moim zdaniem problem polega na tym, że źle trzymasz sztangę- gdybyś stał prosto, to z tak ustawionymi łokciami poleciałaby Ci moemntalnie w dół, więc dla równowagi wyginasz się. To jest ZŁY pomysł. Łokcie wykręcasz maksymalnie do przodu jak w odwróconym nachwycie/chwycie ciężarowm. To Ci umożliwi stanie prosto i nie niszczenie sobie kręgosłupa.

Podciąganie sztangi- ok, zamieniłbym to na high pulla. Jak chcesz zobaczyć antyinstruktaż, to zajrzyj do dziennika Emila (120)

Wracam do siebie, wczoraj przed poludniem jeszcze lekka gorzaczka ale dzisiaj od rana juz wszystko w normie - 36,8*.

Jeszcze czuje lekkie oslabienie ale choroba juz odpuszcza.

Nie wiem jeszcze czy w poniedzialek ide na trening - rano zdecyduje. Jesli nie to polece WT, SR, PT, SOB.