///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

hm, mogę się mylić, ale jak na moje oko to w tej redukcji zabraknie ostatniego szlifu i końcowego docięcia, bo stoisz na pograniczu dwóch paliw - albo ruszysz jedno albo drugie i pójdzie, mocno pójdzie albo zrobisz lekkie zmiany, ale takie też zmiany będą na sylwetce w końcowym etapie.

Sztywny - na treningach i po aero wyglada to calkiem okej ale poza treningami to widac ze jeszcze sporo tluszczu siedzi, zwlaszcza z przodu ciala (klatka i brzuch).

Antek - tyle ze narazie spadek wagi jest bardzo szybki na zbilansowanej. Zobacz:

ja

Spadki:
poczatek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)
VII tydzien: -1,0 kg (80,4)
VIII tydzien: ? (?)
9 tydzien: -? (78,2)
10 tydzien: -0 kg (78,2)
11 tydzien: -1,8 kg (76,4)
12 tydzien: -0,8 kg (75,8)
13 tydzien: -1,1 kg (74,7)
14 tydzien: -0,5 kg (74,2)

Sredni spadek wagi wyjdzie ok 0,8-0,9 kg / tydzien. Calkiem sporo, dlatego boje sie kombinowac zeby nie zyebac sprawy i nie popalic miesnia.


Narazie zalozenie (ustalone z Darkiem) jest takie ze (po przerwie) zostaje na zbilansowanej z tym ze schodzimy z tluszczy (na poczatek do 70g a w koncowce redu do 55g).

sam spadek wagi jeszcze o niczym nie mówi, odstaw węgle to tracisz lekko 2-3kg, sama zawartość jelit i woda. Bardziej chodzi tu o optykę sylwetki

Mysle nad przejsciem na low-carb wlasnie. Nigdy nie testowalem a w sumie to pasowalby mi taki sposob odzywiania.

Po tygodniowej przerwie takie proporcje beda okej?

B: 190g (2,5 g/kgmc)
WW: 220g (3g /kgmc)
T: 150g (2 g/kgmc)

~3100 kcal

Start z wyzszego wegla zeby potem przycinac. Ma to sens czy jakis inny rozklad BTW bedzie lepszy?

z założenia LC zaczyna się od 150g/100g węgla, ale wg mnie ma to sens, by zacząc z wyższego, a później ciąc kcal z węgli właśnie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-23 23:15:12

Tylko czy jest sens tak zaczynac. Moze dac od razu te 150-170g WW na start a tluszczy np. 170g. Tyle ze dalsze przycinanie bedzie po prostu z tluszczy.

Uważam, że można to rozegrac na wiele sposobów. LC zakłada cięcie węgli do 50g jak dobrze pamiętam, ja robiłem tak, że zszedłem do zera i przeszedłem na CKD. Możesz ciąc z fatu, ale będziesz wtedy szedł bardziej w stronę LF. Niektórzy jeszcze robią tak, że ciągle jadą na 100g węgla, czy to redu czy to masa. Więc rozwiązań jest dużo, pomyśl i wybierz najlepsze dla siebie

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-07-23 23:24:31

pierwsza podstawowa sprawa, rozróżniać odpowiednio: low carb, high fat, ckd - częścią wspólną jest podstawa w tłuszczach, ale to tyle.

Klasyk low carb - rzadko widywałem ludzi, którzy by wchodzili na lc na 3g tłuszczu czy nawet więcej, zazwyczaj jest to tak, że mają i mało węgla i mało fatu i tracą mięśnie. Dla mnie gra nie warta świeczki.

CKD - cykliczna ketoza, więc żeby ketoza się udała, to nie może być dużo białka w diecie, jeśli będzie to nici z ketozy.

High fat - obecnie sam stosuję, mało węgla, dużo tłuszczu. Podbijanie tłuszczami, w zasadzie tu się może skończyć nawet na 4g tłuszczu, więc dawka dość spora (przy masie).

Myślę, że jak zaczniesz od 2,5g węgla to będzie odpowiednio i całe węgle upchnąć po treningu albo rozłożyć na rano i pory okołotreningowe. Stopniowo schodzić z węgla, tłuszcz trzymać na takim samym poziomie. Dopiero jak już ustanie to ciąć z tłuszczu. Kcal może wyjść mniej niż przy low facie, ale tak to już jest. Posiłki też będą mniejsze objętościowo, ale bardziej sycące

Antek dużo białka w diecie to mniej więcej ile g/kgmc? i dlaczego nici z ketozy? Bardzo mnie interesuje CKD więc będę wdzięczny za odp

sory za OFFtopic.

bo dużo białka skonwertuje do cukru. Dużo to 2,5-3. Na ketozie podaż proteiny winna wynosić 15% zapotrzebowania, choć niektórzy przyjmują jeszcze mniej, a niektórzy ciut więcej. Należy wyczuć. Ketoza ma zadanie chronić mięśnie, ale nie ma mowy o budowie na redukcji, co to to nie. Dużo jest o tym materiałów, zapoznaj się