///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

Plecy, barki => duze zmiany
Klata, Nogi => srednie zmiany (ale widac ze lepiej wygladaja, mimo ze cm nie rosna)
Lapy => male zmiany/ brak widocznych zmian

Sylwetka poszla 'na szerokosc' calkiem sporo, mysle ze bedzie to widac golym okiem na fotkach podsumowania.

Z łapami może być tak, że się lekko przetrenowały na tej "pól specce" skoro chodziłeś z zakawasami na następny trening łap; jeśli tak jest, to dobrze, bo największe przyrosty są właśnie po daniu momentu wytchnienia, czyli przejścia na mniejszą częstotliwość. A nogi to sam wiesz- bieganie się kłóci. Z klatką mam nadzieję, że też coś ruszy po tym ściskającym, którym powinieneś dobrze poczuć.

Klatka w zasadzie tez sie mocno poprawila. Szczegolnie gorna czesc, slabiej to widac w lustrze bo mam sporo tluszczu na sobie a akurat mam taki organizm ze gromadzi sie wlasnie w okolicach klatki.

Wycisk hantli plasko + gilotyna skoks dodatni na smithie => bardzo fajne polaczenie. Napewno bede nieraz do tego wracal.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-03-17 23:16:53

18.03.2013 - Klatka


1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6

20 kg x 6
25 kg x 3
30 kg x 2
35 kg x 6 /

class="link" target="_blank">FILM 1
25 kg x 10
20 kg x 12
15 kg x 15
10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /

class="link" target="_blank">FILM 2


Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening.

Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek przytzymaniem na dole. Na treningu wydawalo mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia?

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x8

45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 6 + 2 z pomoca

Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to potrzeba tutaj jakiejs zmiany - moze jakos szerzej ulozyc RAMPE? Powiedzmy: 30, 40, 50, 60, 70. Mysle ze w takim ukladzie 70 by poszlo te 8-10x.

3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x

1 sztabka x 20 + 7 kg x 10
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10

Zrobilem tylko 4 serie bo naprawde czulem ze klata juz ledwo oddycha. Mega pompa przy rozpietkach ale przy rozciaganiu ("pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe") czulem ze wlaczaja sie do pracy przednie barki. Tak powinno byc czy za bardzo wypuszczalem do tylu?

Wycisk zlaczonych - mial byc na plaskiej czy dodatnim?
Na zmeczone po calym treningu piersiowe bardzo dobrze 'dobilo'.

20.03.2013 - Plecy


1. Podciąganie na drążku nachwyt

CC x 4
+7,5 kg x 4
+17,5 kg x 4 /

class="link" target="_blank">FILM
+10 kg x 4
+5 kg x 5
CC x 6 + kilka razy sama retrakcja


Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien?

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 8
80 kg x 9 /

class="link" target="_blank">FILM 1
60 kg x 14 /

class="link" target="_blank">FILM 2


Na 80 kg czuc ciezar, regres na 60 kg to juz miazga. Nie ma bata, od tego wiosla mam sporo grubsze i szersze plecy. To czuc juz na treningu.

3. Wioslo sztangielka jednoracz RAMPA 12

15 kg x 12
20 kg x 12
25 kg x 12
30 kg x 12
35 kg x 10 (+pas) /

class="link" target="_blank">FILM

Dzisiaj strasznie ciezko. Ma byc twardo RAMPA 12 czy zejsc na RAMPE 10 i jechac dalej z kg?

4. Dzien dobry RAMPA 10

20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10 /

class="link" target="_blank">FILM
50 kg x 8

W sumie weszlo dobrze ale czy nie powinienem jeszcze nizej opuszczac? I co z glowa bo nie za bardzo wiedzialem co z nia zrobic w tym cwiczeniu. Najlepiej to jakbym jej nie mial

5. Spiecia lezac - 5x

15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 10
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20


6. Unoszenie nog w zwisie na poreczach

3x MAX

IMHO pod koniec projektu spokojnie będziesz orał grzbiet ze 100 kg na sztandze.

a pewnie, że od wioseł grubszy grzbiet, jeszcze jak z czasem nauczysz się zapracować nogą to już w ogóle będzie miazga :)

dziwne, że się jeszcze hejterzy nie zlecieli g**** wiedzący o wiośle i nie wytknęli Ci, że robisz tylko połowiczny ruch dla ramienia jak wiosłujesz sztangielką....hmm..... ale sam możesz przyznać, że grzbiet czułeś wyśmienicie, wręcz jestem tego pewien.

Czy grzbiet to jest taki obszar ciała, że niepełny ruch z dużą ilością kilogramów jest lepszy od mniejszej wagi a pełny ruch?

a szczególnie wiosło? jak się ogląda filmy pro zawodników to często gęsto są to jakies dziwne, krótkie ruchy. Wiadomo, że oni czują co i jak....jednak jak się to ima to takich "zwykłych" obywateli.