Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Plecy, barki => duze zmiany
Klata, Nogi => srednie zmiany (ale widac ze lepiej wygladaja, mimo ze cm nie rosna)
Lapy => male zmiany/ brak widocznych zmian
Sylwetka poszla 'na szerokosc' calkiem sporo, mysle ze bedzie to widac golym okiem na fotkach podsumowania.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Z łapami może być tak, że się lekko przetrenowały na tej "pól specce" skoro chodziłeś z zakawasami na następny trening łap; jeśli tak jest, to dobrze, bo największe przyrosty są właśnie po daniu momentu wytchnienia, czyli przejścia na mniejszą częstotliwość. A nogi to sam wiesz- bieganie się kłóci. Z klatką mam nadzieję, że też coś ruszy po tym ściskającym, którym powinieneś dobrze poczuć.
Szacuny
100
Napisanych postów
3638
Wiek
2 lata
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86307
Klatka w zasadzie tez sie mocno poprawila. Szczegolnie gorna czesc, slabiej to widac w lustrze bo mam sporo tluszczu na sobie a akurat mam taki organizm ze gromadzi sie wlasnie w okolicach klatki.
Wycisk hantli plasko + gilotyna skoks dodatni na smithie => bardzo fajne polaczenie. Napewno bede nieraz do tego wracal.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-03-17 23:16:53
Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening.
Naglalem 10 kg jak prosiles z 1 sek przytzymaniem na dole. Na treningu wydawalo mi sie ze opuszczam na maxa ale na filmie widze ze nie jest jakos przesadnie gleboko. Moze to kwestia rozciagniecia?
45 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 6 + 2 z pomoca
Klata mocno zmeczona po porzednim cwiczeniu i poszlo slabiej niz tydzien temu. W sumie to potrzeba tutaj jakiejs zmiany - moze jakos szerzej ulozyc RAMPE? Powiedzmy: 30, 40, 50, 60, 70. Mysle ze w takim ukladzie 70 by poszlo te 8-10x.
3. Rozpietki na bramie 20x + wyciskanie zlaczonych hantli 10x
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10
1 sztabka x 20 + 7 kg x 10 / class="link" target="_blank">FILM 1 sztabka x 20 + 7 kg x 10
Zrobilem tylko 4 serie bo naprawde czulem ze klata juz ledwo oddycha. Mega pompa przy rozpietkach ale przy rozciaganiu ("pozwól pociągnąć się wyciągowi do tyłu, żeby rozciągnąć piersiowe") czulem ze wlaczaja sie do pracy przednie barki. Tak powinno byc czy za bardzo wypuszczalem do tylu?
Wycisk zlaczonych - mial byc na plaskiej czy dodatnim?
Na zmeczone po calym treningu piersiowe bardzo dobrze 'dobilo'.
Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien?
W sumie weszlo dobrze ale czy nie powinienem jeszcze nizej opuszczac? I co z glowa bo nie za bardzo wiedzialem co z nia zrobic w tym cwiczeniu. Najlepiej to jakbym jej nie mial
5. Spiecia lezac - 5x
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 10
5 kg x 20
5 kg x 20
5 kg x 20
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
dziwne, że się jeszcze hejterzy nie zlecieli g**** wiedzący o wiośle i nie wytknęli Ci, że robisz tylko połowiczny ruch dla ramienia jak wiosłujesz sztangielką....hmm..... ale sam możesz przyznać, że grzbiet czułeś wyśmienicie, wręcz jestem tego pewien.
Szacuny
2
Napisanych postów
1106
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14069
a szczególnie wiosło? jak się ogląda filmy pro zawodników to często gęsto są to jakies dziwne, krótkie ruchy. Wiadomo, że oni czują co i jak....jednak jak się to ima to takich "zwykłych" obywateli.