1. Wyciskanie sztangi lezac RAMPA 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
70 kg x 5
70 kg x 7
60 kg x 8
50 kg x 10
Zero sily, zero motywacji. To nie tylko na temat tego ale nt calego treningu. Porazka na calego.
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
wszystkie 15 kg x 8-10
j/w, zero czucia
3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15
wszystkie 10 kg x 8-10
Jedyne cwiczenie gdzie poczulem prace klatki. Przytrzymanie - super sprawa.
4. Tricepsowe pompki na poreczach 4x8-10
wszystkie CC x 8
5. Aero 10-12 min
Czas: 10,31 min
Dystans: 2,45 km
Srednia predkosc: 14,0 km/h
Maksymalna predkosc: 18,3 km/h
Temperatura: 18*
Tutaj dobra srednia ale duzo wiecej bym tempa nie utrzymal - moze jeszcze 400-800m.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-07-16 22:59:57