///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

Ucielem 25g wegla. Czyli -50g ryzu i + 10g cukru z owocow. Powinno wystarczyc na razie.

Rozpisane na posilki:

A nie myślałeś, żeby dodać trochę cardio, zamiast ucinać węgle ?

Myslalem nad tym, tyle ze mam (za) duzo wegla jak na low-carb. Te 2g ktore teraz mam (160g) juz wydaje sie byc sensowna wartoscia.

Jest tez taka opcja zeby zamienic 35g wegla na 15g tluszczu (tyle samo kcal). Sam nie wiem.

Pon: klata + triceps (lekko)
Wt: bieganie
Sr: plecy + biceps (lekko)
Czw: bieganie
Pt: barki + ramiona
Sob: nogi
Ndz: -

Jest miejsce na aero po silowym w Poniedzialek, Piatek i ew. Srode wiec mam pole do manewrow spore.

Z tego co mi się wydaję, to low carb zaczyna się od ok 100g węgli.

Ktoś mądrzejszy pewnie Ci lepiej poradzi jak to zrobić Ja powiem tylko tyle, że nie kombinowałbym z dietą aż tak bardzo skoro szło w miarę ok.

A co do Aero to dodałbym we wszystkie dni po 20 min rowerka na początek.

Tylko 2 x w tygodniu aero?

Wiec moze dobrym rozwiazaniem bedzie zamiana 35g wegla na 15g tluszczy (tyle samo kcal) + dorzucenie 2-3x aero po silowym? Albo zostawic jak jest diete i dorzucic aero? Tyle ze przy 2,5g wegla i 2g tluszczu to bardziej zbilansowana niz lc.

Waga w tym tygodniu spadla co prawda ale wymiary (pas, biodra) w miejscu.



Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-08-12 19:27:32

Ja bym zamienił te 35g węgli na 15g tłuszczy, a może nawet 50g węgli na 15g tłuszczy + aero żeby było 4x w tygodniu.

Tak zrobie, tj. zamiana 50g ryzu na 10g ccukru z owocow + 10g tluszczy. Daje to tyle samo kcal.

Dodatkowo +2x 15 min biegania po silowym (Poniedzialek i Piatek).

12.08.2013 - Klatka + lekko triceps


1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10

10 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 8
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

Jakos tak bez motywacji to przeszlo.

2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10

wszystkie 45 kg x 10

j/w, chociaz tutaj juz klatke nieco poczulem.

3. Rozpietki plasko z przytrzymaniem na dole 4x10-15

wszystkie 8 kg x 12

Ok.

4. Porecze 4x8-10

wszystkie CC x 8-10

Powinno byc aero ale jeszcze nie mialem tego ustalonego. Odrobie w Srode po plecach.

13.07.2013 - bieganie


rozruch 5 min +
6x [15/45]
+ stale tempo ~20 min

Czas: 30,09 min
Dystans: 6,43 km
Srednia predkosc: 12,8 km/h
Maksymalna predkosc: 22,8 km/h
Temperatura: 20*

Pogoda idealna na bieganie i dobrze sie bieglo. Moglbym jeszcze spokojnie pociagnac kilka minut ale wole zostawic na przyszle tygodnie.