siły

Na czym polega hollow body, bo oglądałem instruktaż i nie jestem pewny o co tam chodzi. Napięcie brzucha i lędźwi? np. podciąganie z hollow body? Oddech siły to kierowanie wdechu do brzucha, a nie do klatki jak to robi większość? Wdycham tak powietrze, aby brzuch był napięty, a klatka nie powiększała się? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-10-13 [...]

[...] głównie chodzi o brzuch napięty. Nogi możesz podnieść wyżej w hollow body(position). Sorki nie umiem dokładnie tłumaczyć. L-sit na ziemi można utrzymać. Nawet wyzwala to większą siłę z człowieka niż na poręczach. Biorąc pod uwagę swój przykład. Więcej siły zużyłem na ziemi niż na poręczach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-10-13 20:40:14

[...] między ćwiczeniami. Puki co, serię wykonuję na maxa, aż do ostatniego nieudanego powtórzenia. Bieganie, ok. 6 km: wt, cz. Oczywiście dieta. Na razie co tydzień 1 kg w dół i regularny wzrost siły - dipsy na początku było 6 a teraz 10. Co myślicie o takim treningu na kilka pierwszych miechów. Zmieniony przez - Struc w dniu 2013-11-05 17:53:57

To co napisałem wyżej Masz robić. Jakieś pompki, podciąganie, przysiady + coś na brzuch. 3-5 serii po 12-20 powtórzeń. Wersje ćwiczeń wybierasz według swojej siły.

chodzi o to że rano to za bardzo nie mam czasu a i też mi się trochę nie chce - przyznam :D dopiero jak wrócę ze szkoły to o 16 robie ten plan armstronga :) chyba że mogę te pompki robić przed spaniem to byłoby super :) a po tym planie to mam jeszcze trochę siły więc np. chciałbym ten brzuch z klatką robić :P

[...] ćwiczeń dynamicznych: wyskok, koncentrycznych: przysiad, wykrok, etc. i izometrycznych: wypychanie ściany, uginanie podudzi zablokowanych pod łóżkiem to świetna metoda do urozmaicenia treningu oraz poprawy siły i masy mięśniowej. Spróbujcie włączyć 3serie po 30 sek ćwiczeń izometrycznych do swoich planów treningowych, a zobaczycie różnicę :-))

[...] pytanie ... mija 2 tydzień jak lece treningiem mawashiego dla początkujących z wersją trudniejszą , i podał on przykładowe ilości powtórzeń np. pompki diamentowe 8-10 pow , fakt że na początku nie jest łatwo ale z czasem te 10 to będzie śmiech ;-) więc myślałem żeby robić na ile starczy siły ale z zapasem 2-3 pow ,co wy myślicie na ten temat ?

[...] w zakresach zbliżonych. Z tego co pamiętam, w przypadku przysiadów ćwiczenie w jednym zakresie wpływa na siłę w zakresach plus minus 15 stopni od bazowego, tj. jeżeli ktoś okresowo włącza do treningu przysiady do kąta prostego między udem i łydką, może się spodziewać wzrostu siły w przysiadzie, w którym kąt między udem i łydką wynosi 75 stopni.

[...] ja nie mówię o wyglądzie, na tym mi nie zależy. Wole niepozornie wyglądać. Mam na myśli siłę wynikającą z core i ogólnie co mi da lepsze efekty pod względem zwiększenia siły same, że tak się wyrażę potężne przysiady czy przysiady i mniej ich, a jeszcze jakieś ćwiczenie typu rozjazdy i wznosy nóg, z którymi nie mam problemu. Tylko, że [...]

Dobra to zostaje przy tych siadach, a ciągi dodam jak będzie więcej czasu i siły.

ale to jakby nie było inny rodzaj siły. Ciężko jedną przekładac na drugą... są dyscypliny gdzie korzystamy z jednych i drugich ale to raczej na zasadzie zamienników(lub uzupełnień)

Nie odpuszczam, mam na tyle siły więc nie widzę zbytnio powodu by nie zrobić treningu, jedynie problem z dietą bo apetytu prawie wcale. Dzisiaj jem tyle zeby chociaż na zero wyjść

[...] z winy samego Damiana. Co do Szymona.... ciężko go nie lubić ale jednak jest nieco mniej efektowny od Damiana, za to walczy rozsądniej taktycznie. Ciekawe tez co Okniński wymyśli na Damiana. Ciekawi mnie ta walka z kontekstu porównania siły cieżarowej Szymona z siłą zapaśniczą Damiana. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-09-30 21:16:11

[...] dwu i więcej stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy [...]

jw. 10 strzałów propa to zdecydowanie za mało, przez 20 dni nie zbudujesz zadowalającej ilości mięśni/siły

Wiek 21 Wzrost 169cm Waga 65-66kg Treningi : 3 razy w tygodniu Aktywność fizyczna: tyle co na siłowni. Cel diety: szybki wzrost siły i samego mięska beztłuszczowego. Budowa: trochę tłuszczowa(brzuch, boki) Staż na siłowni: 7miesięcy plus dieta (4 lata temu) Suple: kreatyna, białko 80 procent. Odżywka w diecie : OXYGEN 80 procent. pominałem cos?

Ad1 ) nie nie jest to błędem ale przy dłoniach minimalnie szerzej niż barki lepsze jest przełożenie siły z wybicia na sztange ale nie jest Twój sposób wykonania zły Ad2 Przy młotkach atakujemy grubość klaty spróbuj zrobić młotkowo ale łokcie troszkę oddal od ciała i zobaczymy jak wejdzie w takiej wersji Ad3 na triceps mógłbyś dać dociskania czyli [...]

[...] z siłki i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej. Będę używał prowizorycznych stojaków, zmniejszę tym sposobem rozstaw rąk, poprawię ustawienie nadgarstkow i nie bedę tracił siły na wyrywanie tego z ziemi i powinno być ok. - Unoszenie hantli bokiem - mds 7kg 10/10/8 10/10/7 10/10/6 Poszło elegancko. Technika trzymana nawet w ostatnich [...]

Push press typowo mi nie leży. Wydaje mi się, że problem nie leży w sile, a w braku stabilności przez co nie jestem w stanie przenieść siły wybicia bezpośrednio na wycisk. We wszystkich ćwiczeniach siedząc szło mi znacznie lepiej. Wyciskanie na suwnicy robiłem 50kg , wyciskanie hantlami siedząc 21kg każdy, a było to po jakiś 6 miesiacach [...]

Wszystkie ćwiczenia są na necie, wystarczy poszukać chociazby na YT. Nogi można dołączyć, ale po nogach mozesz nie mieć siły na więcej także dodaj jeden dzień i w nim rób nogi osobno. a jak często będziesz robił to zależy tylko od twojego organizmu. Początkującym poleca się 4x tygodniowo i najlepiej od tego zacznij, a jak będzie za mało to dodasz [...]