FBW z priorytetem do oceny

ok moze tak być w mdsie

jak nie mogłeś podnieść butelki to bardzo dobry znak że mds spełnił swoje zadanie ma palić, boleć

nie podoba mi się trening tricepsa , przydało by się jakieś ćwiczenie heavy jako pierwsze coś ciężkiego np francuz leżąc ze sztangą, dociskanie

rozrywałeś gryf przy prostowaniu?

dbaj o siebie , posmaruj bolące miejsca jakąś maścią przez weekend żeby w poniedziałek była moc

Jeśli masz dziewczynę/ żonę/ partnerkę poproś ją o masaż prostowników , nie kręgosłupa ale mięśni mocny wręcz na granicy bólu , dobrze wpłynie na prostowniki o rozluźni je, najlepiej codziennie

opisz mi technikę wykonania push press

w razie pytań ładuj

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-11 23:10:39

Z tricepsami u mnie jest problem, bo mam chyba nierówno umieszczone przyczepy przez dysproporcje wysokości barków albo po prostu jeden jest bardziej rozciągnięty. Tak czy inaczej przy wyciskaniu francuskim sztangą czuję, że pracuje tylko lewy. Podobnie wygląda sytuacja kiedy prostowanie przedramion robię z uchwytem, a nie sznurem - wtedy też lewy puchnie masakrycznie a prawego w ogóle nie czuje. Szczerze mówiac to oprócz francuza jednorącz hantlem i prostowania ze sznurem nie mam pomysłu na moje tricepsy.

Z barkami bedzie wszystko ok. Ostatnio było duzo gorzej bo naderweałem przyczep nadgrzebieniowego, ale wygoiło się jak na psie. Naproxen i traumel jest w razie czego.

Odnośnie masażu prostowników w wykonaniu mojej dziewczyny to cytuję "mógłby się zakończyć trwałym kalectwem"
A na poważnie to jest z nimi wszystko ok - po prostu czuć, że pracowały. Poza tym po kazdym treningu porzadnie się rozciagam i wiszę na drażku, a to znacznie pomaga.

Technika w push pressie:
- rozstaw nóg i chwyt sztangi trochę szerzej niż szerokość barków
- zejście do półprzysiadu
- dynamiczny wyrzut w górę z delikatnym odchyleniem do tyłu, pamiętajac o stabilizacji pleców i brzucha
- wypchnięcie sztangi i docisk

Push pressa zawsze robię przy lustrze i staram się korygować szczegóły. Oglądałem sporo filmików i w porównaniu np. do niwixa trochę szerzej trzymam ręce, ale tak mi jest po prostu wygodniej - nie wiem czy to błąd? A tak w ogóle to nie mam stojaków na siłce i na początku każdej serii mam okazję poćwiczyć także rwanie

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-12 00:30:50

Dzisiaj trening w miarę ok. mimo beznadziejnego samopoczucia.

- Przysiad 6 x 8 30, 40, 47,5; 52,5; 57,5; 62,5kg
- Prostowanie na maszynie 4 x 8 35kg
- Uginanie leżąc 4 x 8 65kg
- Wspiecia ze sztangą 3 x 10 85kg
- Wspiecia siedzac 3 x 10 62,5kg

Dostałem w dupsko przy ostatniej serii przysiadów i uginania leżąc. W uginaniu leżąc myślę, że 70kg to bedzie max, ale zobaczymy. W pozostałych jest zapas. Po treningu nie mogłem stawać na palcach, bo nogi zaczynały żyć własnym życiem - chyba mam niedobór magnezu
Aha - od piątku schudłem prawie poł kilo - będę musiał przypilnować michy.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-14 20:06:35

Dzisiejszy trening wypadł za***iscie. W koncu sie porządnie wyspałem - pewnie dlatego.

KLATKA:
- Dipsy 4 x 8 + 1 rozgrzewkowa: 1,25; 2,5; 3,75; 5kg
Ostatnie dwa powtórzenia przy 5kg ciężko, ale technika zachowana.

- Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8: 12,5; 17,5; 22,5kg + gryf
- Wyciskanie młotkowe - mds 3 x 10 15kg 10/8/3 10/6/3 10/5/2
Szczerze powiedziawszy to bardziej niż klatkę czułem przednie aktony barkow i tricepsy. Dużo lepszą pompę klatki miałem w zeszłym tygodniu kiedy robiłem klasyczne wyciskanie z rękami szeroko.

BICEPSY:
- Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 12,5kg duży zapas
- Uginanie ramienia w podporze - mds 3 x 10 9kg 10/9/4 10/5/3 10/6/3
Tutaj była masakra - tak spompowanych bicepsów dawno nie miałem. Dalej niewygodnie robi mi się uginanie nachwytem, ale się przyzwyczajam.

no to gitara jak Ci nie będzie leżeć mds na klatkę można go zmienić na inny lub inne ćwiczenie

masz dostęp do bramy?

Ps ciesze się że trening działa jak należy jak będzie dieta ok to będziesz szedł do przodu

jak masz kurcze mięśni to na pewno niedobór minerałów dorzuć do diety zielone warzywa

jak będziesz miał dość uginania to wprowadzimy żurawia albo jedno i drugie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-15 15:55:40

Ok skoro jesteś to czas na pytania zebrane:

1. Czy jeżeli w push pressie mam ręce odrobinę szerzej niż szerokość barków to jest to błąd?

2. Mds na klatę bardzo mi pasuje tylko nie wiem czy robić klasycznie z rękami szeroko czy młotkowo? Przy młotkach mocniej od klaty czuję przód barków i tricepsy, a chyba nie o to chodzi.

3. Masz jakąś propozycję zamiennika wyciskania francuskiego hantlem leżąc? Tylko sztanga odpada.

Dostępu do bramy niestety brak. Jest wyciąg górny z dwoma uchwytami, ale to nie to samo.

Masz może filmik z żurawiem, bo kiedyś go gdzieś widziałem, ale nie mogę znaleźć.

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-15 17:04:27

Ad1 ) nie nie jest to błędem ale przy dłoniach minimalnie szerzej niż barki lepsze jest przełożenie siły z wybicia na sztange ale nie jest Twój sposób wykonania zły

Ad2 Przy młotkach atakujemy grubość klaty spróbuj zrobić młotkowo ale łokcie troszkę oddal od ciała i zobaczymy jak wejdzie w takiej wersji

Ad3 na triceps mógłbyś dać dociskania czyli wyciskanie sztangi 1/3 ruchu ale tutaj przydałby się asekurant albo rack bo ciężary będą szybko rzędu 130-140% wyciskania na płaskiej. ewentualnie pompki w podporze tyłem ale tutaj pójdzie progresja szybko w górę ja dawałem 30-40kg na uda w tym ćwiczeniu

szkoda że nie masz wyciągu bo mogły by wejść w rachubę jakieś prostowania dwurącz lub jednorącz, chociaż czy na swoim wyciągu możesz robić prostowania?

żuraw





tutaj babeczka robi w miarę fajnie

Ad 1) Bardzo się cieszę, że nie jest to błąd, bo tak robi mi się dużo wygodniej.

Ad 2)Zrobię tak jak piszesz i zobaczymy.

Ad 3) Z asekuracją w dociskaniu będzie problem, ale te pompki tricepsowe to byłoby chyba dobre wyjście. Dawno go nie robiłem, więc powinno konkretnie masakrować.

Odnośnie wyciągu to jest całkiem ok tylko średnio się nadaje do krzyżowania linek. Wysokość linek jest regulowana i w rzeczywistości są one obok siebie - na zdjeciu jakoś dziwnie wyszło:





Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-16 00:13:43

no to git

jeśli będziesz robił pompki w podporze tyłem to nie schodź zbyt głęboko w dół , tak gdzieś do kąta prostego w łokciu, ale zobaczysz że szybko ciężar będzie kosmiczny w tym ćwiczeniu

wyciąg się nadaje do prostowania jednorącz nachwytem , jak coś to się zmieni na to ćwiczenie

Dzisiaj bez rewelacji, ale swoje zrobiłem.

PLECY:
- MC 6 x 8 20, 30, 37,5; 42,5; 47,5; 52,5kg
Mam spory zapas, ale będę dokładał powoli i pilnował techniki.

- Podciąganie 4 x 8 1,25; 2,5; 3,75; 5kg 8/8/6/3
Zostawić tyle i dociagać 2. ostatnie serie czy normalnie dołożyć następnym razem?

- Wiosło hantlą 4 x 8 24kg

BARKI:
- Face pull 3 x 8 40kg

Z tym ćw. jest problem, bo wyciąg stoi 1,5m od następnej maszyny i jest za mało miejsca żeby prawidłowo je wykonywać. Unoszenie w opadzie nie bardzo mi wchodzi. Mogę zmienić na butterfly tyłem, bo z niego byłem bardzo zadowolony?

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2009-12-17 14:33:40