[...] poprostu NIE PRZYTYJESZ (nawet schudniesz). Nie ma cudów. Jeśli natomiast stawiasz na biaganie (zapraszam do mojego dziennika w podpisie, ja także przebiegłem maraton) to pakowanie na siłowni dla masy jest zupelnie bez sensu. Siłownia dla biegacza jest wskazana tylko pod katem siły i dynamiki, nigdy MASY. Dobry biegacz to silny l lekki biegacz.
[...] i go śledzę cały czas,pakowanie na siłowni dla masy jest zupelnie bez sensu-według mnie nie,uzasadnienie masz wyżej,Siłownia dla biegacza jest wskazana tylko pod katem siły i dynamiki, nigdy MASY. Dobry biegacz to silny l lekki biegacz-tutaj się mylisz i to bardzo,bo napisałeś to zbyt ogólnie,a tak nie można pisać,zależy jaki [...]
[...] sobie pobiegłem,potem fartlek,ogółem to szybko mi zleciał,bardzo fajnie się go biegało,czułem dużo sił,4 pierwsze pobiegłem na ok.85% a ostatni na 90% bo czułem jeszcze siły,na końcu 4 min. na 75%,bardzo dobry trening. Dzisiaj była siłownia,na treningu: 1.Przysiady4X3X106kg 2.WL-lekki skos 4X2X86kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] HST,bo więcej już nie dam rady,w weekend prawdopodobnie małe podsumowanie,sprawdzę maxy w sobotę lub niedzielę,nie wiem kiedy dokładnie bo zawsze je sprawdzam jak czuje siły,nie wybieram sobie dnia tylko czekam na ten moment,że czuję,że dzisiaj wypierdzielę najwięcej i je nagram żeby wrzucić potem,jakieś zdjęcia też chyba będą. Zmieniony [...]
[...] przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze 15 min. spokojnie na 75%,potem fartlek 10X2min. na ok.85% z czego ostatnie 3 pobiegłem tak prawie na 90% bo czułem jeszcze siły,biegało się dobrze,bardzo udany trening,tylko mam mały problem.Mianowicie od 3-4 treningów wstecz mam na początku każdego treningu uczucie skurczu mięśni [...]
[...] odblokować przed zawodami,nie mam być po nich zajechany tylko czuć niedosyt i z treningu na trening czuć więcej sił,wczorajszy trening:10'70-75%+20'80-90%-jak widać już bez siły biegowej,w tym tygodniu jej w ogóle nie będzie,większa rozpiętość procentowa daje większe poczucie luznego treningu,rozluznienie psychiczne,nie ma takiego mocnego się [...]
hej papecik! he,he nie boisz się tak na łyżwach po jeziorku śmigać? zanim konkretnie się rozpiszę muszę powiedzieć ci jeszcze raz żebyś nie wątpił w swoje siły.to tylko egzaminy więc nie będzie to takie trudne,i z tym pływaniem,i z pogodzeniem 100m/800m.z kulą czy bez i tak sobie poradzisz,a ponieważ ambitnie mierzysz w najlepsze oceny,trening [...]
[...] aż tak dużego zmęczenia jak po ostatnim,miałem ochotę jeszcze trochę pobiegać,zrobić jeszcze jeden trening,nie było żadnego przyspieszania,ogółem w skrócie mówiąc niespożyte siły na treningu,byłem dziś "nie do zajechania". Pod wieczór kolejny trening,na basenie,niestety nie zrobiłem go dokładnie tak jak napisałeś Shula bo przed wyjazdem [...]
[...] już minęły nie chciałem jeszcze szaleć,z treningami a zwłaszcza z dietą,żeby się nie zniechęcić,myślę,że od następnego tygodnia wszystko już będzie tak jak powinno być,zapięte na 100%.Ale muszę przyznać,że jestem bardzo miło zaskoczony utrzymaniem się siły,myślałem,że po przerwie jak przyjdę na siłownie to będzie masakra ale jest naprawdę dobrze.
[...] już ogarnąłem,prace prawie też. Zaraz uciekam na trening,zrobię go trochę luzniej niż ostatnio bo będę miał tylko 1 dzień regeneracji,dziś już mnie trochę nosi,mam ochotę sie zajechać tak żebym po treningu miał mroczki przed oczami,ale zostawię siły na środę i dam z siebie wszystko,będzie ogień.W przyszły weekend wkleję kilka fotek pozdro
[...] pasuje,wychodzi na to,że to zasługa nowej diety,ogółem na treningach lepiej mi się biega, np.przy biegu crossowym biegam teraz szybciej niż wcześniej i jeszcze do tego mam siły po skończonym treningu.Jeśli dalej będzie tak dobrze mi szło to powinienem zrobić naprawdę dobry wynik na zawodach.Jeszcze jedną rzecz chciałem dodać,mianowicie,że kiedy [...]
[...] na prawdę luznych żeby złapać lekki oddech.Forma czuję,że wzrosła dosyć mocno,na niektórych treningach aż zadziwiony byłem,że tempem szybszym niż wcześniej daje radę i po treningu jeszcze mam siły,bardzo mnie to cieszy.Także kolejny tydzień luzno,a potem utrzymanie formy aż do samych zawodów. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-08-23 10:50:34
[...] mamy czas,odpowiedział 47 min. z kawałkiem,mówię sobie utrzymaj to tempo przez następne 10 km,km nie mijały od teraz tak szybko,niestety coraz wolniej,ale czułem jeszcze siły,jednak nie przyspieszałem,tutaj znów kolejne podbiegi,gdy oglądałem profil trasy tylko te od 4 do 10km wydawały się godne uwagi,jednak dalej też były i to niektóre dość [...]
[...] na dodatnim skosie 2x 10powtórzeń - 15kg 2x 10 powtórzeń- 10 kg Po sesji siłowej 30 minut aerobów na tętnie 130-140. Co do treningu... hmmmm czuje lekki wzrost siły :) Zapał do ćwiczeń ciągle taki sami- czyli bardzo dobry :) Troszkę mniej kopie już S.A.W Treca i w nastepnym tygodniu pewnie zwiększę dawkę do 1.5 porcji ;) Jutro [...]
[...] 80 kg - 10 powtórzeń 1x75 kg- 10 powtórzeń 1x60kg- 10 powtórzeń 4.Rozpiętki hantlami na dodatnim skosie 4x 10powtórzeń - 16kg aeroby 30 minut Jak widać, mam wahania siły. W poprzednim tygodniu udało mi się zrobić w I ćwiczeniu o jedno powtórzenie więcej w dwóch ostatnich seriach. No ale tak to jest, raz organizm lepiej funkcjonuje i ma [...]
No tak jest to takie zalozenie diety jesz swoje podstawowe zapotrzebowanie w tygodniach o wyzszej kalorycznosci i -300kcal w tygodniach o nizszej kalorycznosci. Rzeczywiscie bedzie to 1600kcal i 1300kcal. Z tym ze zalozenie tej diety to nie LC wiec trzeba bedzie dodac wegli u ciebie. Ja bym proponowala powstrzymac sie ze spalaczem na czas 4 [...]
Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]
[...] Pierwsza połowa na korzyść Legii ale w drugiej połowie już nie szło Legionistą tak dobrze i śmiem twierdzić,że to KSZO zagrało tą drugą połowe lepiej,w 70 minucie zabrakło siły i chęci piłkarzą z Ostrowca a Legioniści dobrze to wyczuli i dobili KSZO. P.S Janczyk to bardzo utalentowany zawodnik oglądałem 3 spotkania z jego udziałem i w każdym [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
