siły

ale inwigilacja to od razu możesz podać z jakiego co do plecków to ... siły nie ocenimy po wyglądzie choć ładnie jest

a tam nie ma co fotografowac http://www.sfd.pl/NASZE_PLECY_VOL._II-t468734-s68.html tu sa sprzed roku, jak widac progressu zero, no trudno sie mowi aczkolwiek sily chociaz troche wpadlo

popracuje na pozowaniem ;) a podciagniec nie wiem dawno nie robilem maxa.... 20 na luzie ale nie wiem czy to jest miernik sily Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-12-06 19:47:25

[...] na ławce skośnej sztangą 12-10-8-6 45kg, 52,5 55 60 Wyciskanie sztangielkami siedząc 25-20-15-10 23/20/15 ruchów 14kg sztangielką, 10 ruchów 16kg Po pierwszym ćwiczeniu siły mnie opuściły. Zakładałem ciężary największe jakie mogłem. Najczęściej przy dwóch ostatnich pomagał mi znajomy. Pompki na poręczach starałem się robić z prostymi [...]

[...] się przy 21 powtórzeniach. Wtedy odczuwałem największe zmęczenie i od 16 powtórzenia była to już walka :-D NO PAIN NO GAIN Wyciskanie sztangi stojąc. Tutaj z serii na serie siły już nie było co widać po kg i po ilości ruchów. Ćwiczenie Sandowa Fajnie pompują się przedramiona :-) te ćwiczenie na pewno zagości w moich treningach po tym projekcie. [...]

PUSH Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka. push poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8 wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg {{:-( wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5 wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 [...]

[...] 1x100 (na noge) hantelek 3kg zrobiłem to tak: 30lewa, 30prawa, 30lewa, 30prawa, 40lewa, 40prawa. Robiłem to bez przerwy. Zastosowałem zmianę nogi, ponieważ nie miałem siły na więcej powtórzeń za jednym razem. Cardio - rowerek 60minut. Zrobiłem 22km, przy średnim tętnie 119. Cały trening trwał 2h. Po treningu nie mogłem schodzić i wchodzić [...]

Dzisiejszy dzień wyglądał następująco Po pracy rowerek 30min, dystans 12km Potem chwila odpoczynku i siłownia push porecze 6x do odmowy 10/10/10/8/8/9 wycisk na lawce poziomej 4x21 45/45/40/40kg wycisk siedzac sztanga 6x12 30/30/30/25/25/25 Trening trwał mniej niż 35min. Siły mnie opuszczały już po 8 powtórzeniu w każdym ćwiczeniu. Przy [...]

[...] + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 Dzisiaj cały dzień w słońcu wymęczył porządnie. Na treningu brakowało siły, a na cardio gdyby nie 2048 to nie przejechałabym 60 min. Po weekendzie wracam do diety. Na weekend będę starał się zrobić cardio :-)

Wiec nie tylko ja miałem zamułe dzisiaj xD Przekładałem nawet areoby na 17.30 bo po siłce jakoś siły nie miałem :P Takiej przeprowadzki bym nawet nie rozważał, zbieram swoje manele i wio xD

[...] stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - 3x - linka wyciąg dolny podchwytem - 3x - ABS po 17 powtórzeń Ogólnie fatalny trening, wogóle bez siły do ćwiczeń i do życia. Kompletnie taki jakiś zgaszony. Czekałem tylko żeby już wyjść z tej siłki :-/ Nie wiem czy to te niskie węgle czy co...mam nadzieję że w niedziele [...]

[...] - rower w terenie, podjazdy...będę musiał zmienić technikę bo już zamiast braku oddechu i wysokiego tętna po prostu pali mi uda...w sensie oddech jest ale brakuje czystej siły mięśni ud...będę starał się następnym razem uzyskać inną techniką to wysokie tętno. Trening jutro będę siłowy wymyślał bo nie zdążyłem dzisiaj. W końcu do pracy było na [...]

[...] Zacząłem dietę od paru dni z pełną motywacją, w weekend idę trochę pochlać więc od poniedziałku obserwacja progresu. A i zaczynam 4 dniowego splita, bo aktualnie robiłem fbw 3x w tyg, żeby powrócić do dawnej siły po 2 miesięcznej przerwie. tutaj jeszcze aktualne plecy, resztę dodam w poniedziałek nie spiąłem się dobrze bo fotograf się ociągał

To jak najracjonalniej i najwydaniej rozplanowac te cwiczenia? Czytalem ze 2-3 x w tygodniu ciwczyc i cwiczylem tak przez 2 tygodnie i jakos nie dawalo to efektow, takim planem jak na gorze zauwazylem naprwade bardzo szybki wzrost sily u siebie i nawet wzrost miesni klaty. Niestety co do brzucha to idzie jak po grudzie...

Regeneruj się ładnie, żebyś miała siły na jutro;-)

[...] się ćwiczyło nikt nie przeszkadzał. przerwy 15s dopilnowane i na koniec miałam kryzys nożny, chodziłam jak kaczka. dobrze, że do ostatnich serii nie musiałam wykorzystywać siły nuk %-) no ale... przecież jeszcze zostały aeroby kochane@-) Dzień 13 - 13.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36e2382d19df4113aa95c35a90d779b3.png Suple: omega3, ZMA, [...]

[...] robić ze sztangą i asekuracją. ogólnie na skosie czy to dodatnim czy ujemnym lepiej się czuję niż na płaskiej B1 - kolejna sztabka to łącznie 33kg, więc jeszcze troszkę siły mi trzeba B2 - i love it :-D pomimo, że wyspałam się czułam się zmęczona i w trakcie prądu zabrakło w nogach. przysiad na raty, interwały na o wiele mniejszym [...]

[...] Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/337a061c3e544fe886c5317206561866.JPG +aeroby eliptyk 40minut obciążenie 12/20 B1 spadek siły, ostatnio 33kg poszło na 8 powtórzeń a dziś marne 5. za tydzień w ostatniej serii zrobię maksymalną ilość na 26 B2 progresu w ciężarze nie było, ale pośladkowe i [...]

[...] 8/20 skończyłam na 15/20 %-) część B - oj umęczyłam się, wiosło daje nieźle popalić. nie widzę w najbliższej przyszłości możliwości dołożenia ciężaru C1 - minimalny wzrost siły, 9 ładnych powtórzeń do upadku, żadnego PP C2 - kolana ok, ogień pierwszy trening z clenburexinem - odczułam znaczącą termogenezę, no i potliwość. po przysiadzie i wl [...]

[...] mc npn - podsumuję krótko - tyłek dzisiaj mnie boli ściąganie drążka - ostatnia seria do upadku. to 33kg jakieś takie nieosiągalne zrobiło się, nie wiem skąd miałam tyle siły dwa tygodnie temu na 7 powtórzeń @@-) aeroby - eliptyk 20minut - niestety tak krótko, bo zaspałam i później rozpoczęłam trening. nie chciałam za dużo spóźnić się do [...]