siły

[...] stosowaniu 70% ciężaru maksymalnego a taka liczba powtórzeń spełnia te kryteria. Malina7: TEORETYCZNIE ektomorfik powinien ćwiczyć częściej ale mniej ponieważ nie ma tyle siły, żeby robić po 20 serii na grupę ale znowu szybciej się regeneruje i trenowanie grupy mięśniowej raz w tygodniu może być za rzadkie. Jednak ja polecam przetestowanie [...]

no calkiem niezle twoj braciak troszke grubiutkia ale na gych zdjeciach sily nie widac wiec nie mam nic do powiedzenia z tym wynikiem moze smialo zaswiecic na jakis zawodach w wyciskaniu napisz jeszcze ile ty masz lat i ile trenujecie ile masz w bicu

Gościu to stanowczo zmień trening no rozbawiłes mnie nieziemsko słyszałeś o przetrenowaniu wypad do podstaw treningu i regeneracji "JA CWICZE PRAWIE 4 LATA NIE PAMIETAM DNIA ZEBY NIE BYC NA SILOWNI NIE WIEM CZY TAKI BYL W TYM ROKU" to się rzeczywiscie zgodzę że ty raczej spadki masz zarówno siły jak i przyrostów.

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

Ja po 2 pierwszych wf nie miał bym siły i ochoty iść na kolejne lekcje dlatego zawsze w LO dawali nam WF od koniec.

[...] nic nie znalazlem oprocz tego "Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny – najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy takim treningu [...]

[...] 15 powtorzen? Czy to nie za duzo? Cytuje Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni (hormonalny najważniejszy hormon anaboliczny testosteron jest przy takim treningu wydzielany w [...]

Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]

A kiedyś 2 dni po piciu wódki biłem rekordy na klate I miałem taki sposób, wiecie ? Nie wiem, co to była za reakcja organizmu, ale 2 dni po alkoholizacji zawsze miałem trochę więcej siły niż na poprzednim treningu

Elo po pracy zaraz ide sie zdrzemnac, bo trzeba miec siły na Energy xD

[...] nieprzyzwoicie siła w przysiadzie i MC poszła bo o 15 kg ale za to w wyciskaniu nawet nie chce stac w miejscu tylko spada i wlasnie to mnie wkorwia z drugiej strony nie mam siły na wyciskanie bo jest dopiero po nogach ciągu i plecach, ale wydaje sie dziwne to ze po klatce barki ładuje i tu mam siłe dzwigac wiecej niż zwykle. i nie moge znalesc [...]

a ja zauwałyłem też delikatny wzroist siły na wszystkie partie siema makel nara lager

nic bardziej błednego osobiscie jak mam dylemat to wole zapytac na forum bądz sam poszukac na sfd jakiejś info niż słuchac kolegów mających słabe pojęcie o tym co robią,czywiscie nie mówie tu o twoich kolegach, ale z tego co mówią to wnioskuje ze też cienko sam zaczełem od dwuch tygodni fbw i cały czs obserwuje całkiem duży wzrost siły

o ku.rwa od piątku nie pilem a dzis urodziny kumpa i troche sie zaje.balem Jutro przczytam ten spam bo nie mam dzis sily Ide jesc i spac zaraz, do jutra koksy

[...] a czy robiłeś jeszcze do tego nogi i plecy (ktore na marginesie potrzebują ciężkich ćwiczeń)?? to powiedz mi jak dokładnie wyglądał twój trening, ile na nim zyskałeś masy i siły oraz KIEDY!! się regenerowałeś?? bo jeżeli miałbym ćwiczyć w ten sposób to wybrałbym FBW i nie za******lając ani w połowie tak ciężko zrobiłbym takie same postępy. [...]

[...] Miałem dzisiaj niemiłe doświadczenie }:-( mianowicie w wyciskaniu w staniu, dokładnie w trzeciej serii chciałem na dziesiąte powtórzenie pomóc sobie trochę nogami bo siły troszkę zabrakło. No i tak sobie pomogłem tymi nogami, że jakoś aż podskoczyłem i banią w gryf walnąłem - niemiłe uczucie. Teraz trochę głowa boli :)) Ale trening [...]

W którym ćwiczeniu? ;-o Chodzi Ci o to, że jest np 12/10 ? Jak tak to odpowiem - nie mam tyle siły żeby robić np ciągle 15/15/15 przysiadów.

[...] 27,5kg zostawię 6/7 Pompki w podporze tyłem +7,5kg 7/6 Uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z suplinacją nadgarstka 14kg (zastanawiam się czy w ogóle tego nie wywalić bo odkąd doszło podciąganie to trochę tego bica jest...chyba, że dam po 8 powtórzeń bo siły już tyle później nie mam 8/9. Spięcia brzucha + 2,5kg 9/8. Wspięcia jednonóż +10kg

Dzisiejszy trening taki sobie... pod względem siły dobrze, pod względem temperatury bardzo, bardzo źle. 1,5 litra, łyk po łyku chyba od razu w pot się zamieniało taki mokry byłem... Tutaj fajny utwór, daje mi kopa :) Jak i wiele innych Vinniego. http://www.youtube.com/watch?v=Kbp5iMZxVnM

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam. Ciężary ze stycznia tego roku %-) Ale to i tak wychodzi, że mało siły poszło bo na początku zawsze idzie:-( Tak sobie czytałem co ja tam wypisywałem na początku, to teraz widzę różnicę "wiedzy" :)) ale można się pośmiać z samego siebie.