siły

Najlepsza opcja na zwiększenie siły nóg w domowym zaciszu to jakaś forma pistoletu.

jak to powiedzial jakis madry człowiek " Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki "

dobry. Dziś tylko interwały na power combo ale katar mnie dobija, wiec na nic więcej nie miałabym siły. Miska z dziś poniżej, nie miałam czasu podzielić na posiłki. Niestety wpadło mleko sojowe - to cappuccino na soi z porannego spotkania z klientem. Takie wypadki raczej rzadko się pojawiają. Jak widzicie, czasem na śniadanie wykorzystuję mąkę [...]

[...] o owoce. Lekarz twierdzi, że powinnam mieć je w diecie walcząc z anemią. Ile mogę zatem przyjąć dziennie? Trening dziś z samego rana. Mimo śniadania, trochę brakło mi siły. 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/38kg/28kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10kg (20/15/10) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg/45/45 3a. wznosy z opadu bez [...]

ja tez lubie - jest pompa ale nie taka jak po np. AEX NO z VPX - tam było miazga - ale przedewszytkim dobrze sie ćwiczy,siły coraz więc ej - czuje ze moge wziąśc więcej pompa tez jest - miesnie bradziej nabite są....

[...] 10x40lb 8x50 8x50 - wznosy bokiem siedząc 3x 10x25lb 8x25 - francuz 3x 10x40kg 8x40kg 8x40 - sciąganie drążka na wyciągu 2x poziom 12 poziom 13 Wrażenia: ...dzisiejszy trening udany - pompa taka jaka powinna byc,dobre pobudzenie - chęć do treningu i delikatny wzrost siły tez po treningu mix: corbo + białko + aminki ...a po godzinie posiłek:

[...] pierwsze i chyba najważniejsze wszystko brane razem więc trudno ocenić każde indywidualnie – co do produktów z MAN mogę napisać jedynie tak: na treningu -wzrost siły -wzrost wytrzymałości -duże pompy - czasami mięśnie puchły do granic wytrzymałości ciało: -miesnie bardziej nabite -żyły powywalało na wierzch -mimo kcal na duży + [...]

[...] ból guzowatości. Generalnie zauwazylem ze dobra wytrzymalosc mam, gdyż 2 godziny potrafię skakać i nie czuje zmęczenia większego. Aczkolwiek niższy kosz generuje też mniej siły przy wyskoku, rok temu na wymiarach godzina skakania i naprawdę szukałem powietrza. Zobaczymy co to będzie, tymczasem wrzucam mix dzisiejszych dunków [...]

w poprawiamy plany masz plany do wykonywania w domu:) napenwo wiecej zyskasz i wzmocnisz nogi. bardziej rozciagniety miesien wygeneruje wieksza sile....ale jak nie masz tej sily? go back to basics;)

Ozi, dobry pomysł. Tym bardziej, że skoro trenuje siatkówkę, to tam ma też elementy plyometryki. Zwiększanie siły maksymalnej i eksplozywnej to w jego wypadku IMO najlepsze rozwiązanie. Btw, ile teraz skacze? Tomek, poczytaj temat o układaniu planów, znajdź trening przystosowany do domowych warunków i dodaj do tego power cleana z hantlami.

Z tego co pamiętam to plyo i tak nie powinno się robić dopóki nie osiągnie się tam jakieś siły w nogach czy na przysiadach dokładnie mówiąc bo to jest dośc ryzykowne.

[...] i wowczas pełną parą ruszę tym planem. pominę jedynie wykroki w weekendy- mocno skubane dają na mięśnie i są bardzo dobre, jednak miesnie nadal naciagniete mam wiec poki nie wylecze to nie rusze ,a dwa- boje sie troche czy nie przeciążę za bardzo nóg- moze bede robił małym ciężarem, zobaczę jak będą siły po siadach i MC :) dzieki raz jeszcze

Od 2 tygodni trenuje 5 razy(pon,śr,czw,pt,sob) na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak upchnąć ćwiczenia na siłowni w jeden wolny dzień ? Sobota, niedziela odpada ze względu na wyjazdy/mecze u siebie.

Dythican nie mierzylem wyskoku od dawna, ostatnio wiecej czasu poswiecam rozwijanie umiejetnosci koszykarskich i wsady z jednej nogi (prawej i lewej) i budowa sily. Jade dlugofalowym planem takze tez pewnie bedzie ciezko zmierzyc na zmeczeniu ale pewnie jak zacznie sie sezon to sprobuje :-) (bo na sali mam wymiarowe kosze). Kontuzje odpukac na [...]

bylem w debicy:) udzialu nie wzialem...skoczylem kilka razy wsadzilem...kostka nie pozwolila na wiecej:) sezon uwazam za zamkniety:) i czas na ostre robienie sily do wiosny!

Wsn, w jakim klubie grasz? A co do siłki - nie odpuszczałbym, ale musisz to tak rozplanować, żeby być świeżym co kolejkę, możliwe, że będziesz się musiał ograniczyć do jednego razu w tygodniu z robieniem siły

Mam mały problem, poniewaz cwicze sobie ten wyskok, mam za soba jeden cykl 8 tyg, ciezar smieszny z 40kg do 74kg przez caly cykl, teraz robie drugi i jestem juz w 3 tygodniu, ale pomiedzy cyklami mialem przerwe ze wzgledu na kolano, ktore pobolewalo i balem sie trenowac, ale kolano wyleczylem i cwicze, jest maly regres.. poniewaz na 300cm koszu [...]

No chcialbym bardzo, ale w tym rzecz ze nie mam ciezaru wiecej, a kasy tez nie mam a nawet bym nie chcial za bardzo kupowac, bo poprostu szkoda mi kasy ... ;/ tak ze chcialbym z tej sily co zrobie wyciagnac jak najwiekszy wynik z nabiegu poprzez plyo itd :P Pomozecie ulozyc jakies cwiczenia ? serie ? powtorzenia ?

Nie ważna wysokość przy naklejaniu nalepek, ważne że z całej siły %-)

Długofalowe zwiększanie siły i wytrzymałości siłowej w podstawowych ćwiczeniach. Wyskok będę robił przy okazji.