Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4

ok wiec tak:
w sobote/niedziele walisz siady ciezko, MC, wykroki, lydki dobijasz brzuchem i to koniec
we wtorek robisz np
zarzut 5s
push press 3s
wioslowanie 3s
podciaganie na drazku 3s

czwartek
podskoki ze sztanga 5s
plyo lunges 3s
wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s
pompki na poreczach 3s

ja tak to widze np
specjalnie nie dalem brzucha we wtorek i czwartek bo raz ze nie trzeba a dwa ze trening na zmeczonym brzuchu to nie trening.

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-08-29 23:55:21

dziekuje pieknie Łukasz, takim planem bede jechał, także takie 3 dni pocisne, teraz w przyszlym tygodniu bede mial 4 tygodnie juz za sobą siłowni w związku z tym zrobie pozniej tydzien rozladowania- zresztą 2 SDC mnie czekają więc nawet dobrze wyjdzie i wowczas pełną parą ruszę tym planem. pominę jedynie wykroki w weekendy- mocno skubane dają na mięśnie i są bardzo dobre, jednak miesnie nadal naciagniete mam wiec poki nie wylecze to nie rusze ,a dwa- boje sie troche czy nie przeciążę za bardzo nóg- moze bede robił małym ciężarem, zobaczę jak będą siły po siadach i MC :) dzieki raz jeszcze

to zrob jedna serie wykrokow! warto robic chociazby po to zeby chronic kolana...wiadomo ze bedzie ciezko, mozesz obciac serie przysiadow czy mc...zobaczysz sam jak sie bedziesz czul...
jak np siady bedziesz robil w niedziele to poniedzialkowy trening bym odpuscil kosza...
powodzenia na SDC

wstepnie w sobotę będę jechał, tak jak pisałeś- wtorek-czwatek- sobota, jednak jak przyjdzie dzień że niedziela to tak będę robił- poniedziałek odpuszczam. rzeźnicki będzie weekend ale damy radę :) co do wykroków zgadzam się jaknajbardziej- fizjo też mi wplótł do rehabilitacji wykroki także są bez wątpienia wskazane :)

ogolnie polecam 3 tyg pracy i tydzien 50% i tak w kolko...wtedy sie nie zajedziesz tak szybko

wezme to pod uwagę, nadal ostrożnie jeszcze podchodzę do wszystkiego po kontuzjach, także ma to sens. przyszly tydzień już zluzuje lepiej. i takim cyklem będę jechał, poinformuje napewno o efektach i jak nogi sobie radzą :)

Od 2 tygodni trenuje 5 razy(pon,śr,czw,pt,sob) na hali. Niestety elementy siły i dynamiki wykonujemy tylko na hali (płotki i inne plyometryczne ćwiczenia) Jak upchnąć ćwiczenia na siłowni w jeden wolny dzień ?
Sobota, niedziela odpada ze względu na wyjazdy/mecze u siebie.

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte normlanie, jak bede robil plecy to bede robil martwy, tylko trzeba jeszce gdziesz wplesc push press i power clean..
Moja propozycja jest taka:

Pon - A
Czw - B
Sob - A (bez martwego)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Unoszenie bokiem 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie zza karku 2s
- Unoszenie w opadzie 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Siady 5x5
- Wykroki 3x8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

i jeszcze gdzies musi byc miejsce na dynamike ??

Siemanko. Nie chce czytac tych setek stron jakie już zapisaliście aby analizować wszystko i wybrac najlepszy plan ćwiczeń. Osoby które są na bierząco mam nadzieje ze mi pomogą.
Otóż gram w kosza, mam 185 wzrostu oraz około 72kg wagi, ostatnio zrobiłem pierwszą pakę na 3.05. Wyskoku dokładnie nie mierzyłem, lecz licząc jaki amm zasieg stojąc, i jak wysoko nad obręcz skaczę wychodiz około 91cm. Chciałbym znaleźć jakiś trening (na siłowni) na wyskok. Na razię ćwiczę 2 tyg , co wtorek i czwartek,
brzuch:
-ćwiczenie ze spleconymi nogami, siedząc na ławeczce robiąc jakby brzuszki 15x4
-brzuszki na ławeczce skośnej z obciążeniem 10kg 15x4
-zginanie tułowia na boki z obciązeniem z 2 hantlami 15(na strone)x4

nogi:
-przysiady na jednej nodze z 2 hantlami 8(na noge)x4
-wyskoki z przysiadu z 2 hantlami 8x4
-przysiady ze sztangą na plecach 8x4

Chciałbym się dowiedzieć co do tego dodać czy ew. zmienić całość.
Mażenie wyciągnąć te 110cm

Zmieniony przez - MKy w dniu 2012-08-30 21:11:17

MKy odsyła do
https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html
bodajże post Seb'a wybierz sobie, to sprawdzone plany.