siły

Po za tym nie spamuj :p. Popatrz na nasze treningi i coś sam skleć. Ogolne założenia to poprawa siły reaktywnej w nogach, szybkości i mocy, plyo ( jeżeli nie za dużo grasz w kosza/ siatke) sprinty ( tak jak mówił soltys pod góre) bo rozumiem, ze nie masz mozliwosci trenowac z obciazeniem, tak? Sobota 5 czerwca 1. Sprint pod góre 4x ok. 40m 2. [...]

Brodawka ale zrozum ze mozna osiagnac to samo (a pewnie i wiecej) mniejszym nakladem pracy. Podstawe sily tak czy siak bedziesz musial zrobic bo sama szybkoscia za wiele nie zdzialasz...

na razie bez rewelacji chcialem sie skupic na budowaniu sily takze: 1 dzien przysiad + czasami sprinty + depht jumps 2 dzien podrzut + martwy pominalem klatki bicepsy itp *******y

dzisiaj tylko będzie gra to wszystko zaczynam 3 tydzień od przyszłego tygodnia albo od poniedziałku bo dzisisaj mecze a nie chce się wysilać i nie mieć siły na później :P

ja ostatnio jestem slaby....czuje ze nie mam sily w nogach...ze nie umiem skakac;/ nie mam checi..motywacji znowu;/ chyba przez ten gorac....dzisiaj pojde dowalic nogi na silke;) totalny bedzie ass to grass;) chyba ze 2 tigery wypije... a od przyszlego tyg znowu jade ostro nogi i cialO:)

Bez sily nie ma wyskoku. To, ze sztanga hamuje wzrost to mit. Co do tego treningu na wyskok bez obciazenia, to ciezko cos wymyslic. Sprobuj przysiaow na 1 nodze, przysiadow bulgarskich, zurawia i np podskokow z kolanami do klatki piersiowej. Wszedzie liczba powtorzen ma byc <10.

No ja tak samo myślę należy sukcesywnie przeć do przodu a propos, sołtys jakie ćwiczenia robisz na plecy ? oczywiście pod kątek siły.

Ja wróciłem do siły i dziś na siłowni: przysiad ze sztangą na barkach 5 serii 12/8/7/7/5 martwy ciąg 5 serii 10/8/8/7/5 wykroki ze sztangielkami 3 serie wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie Myślę że teraz będę miał siłę na przemian z dynamicznymi ćwiczeniami. Poćwiczę jeszcze do środy i od środy tygodniowa regeneracja.

Nie wiem dlaczego, ale na tartanie jakoś źle mi się skacze, na betonie lepiej wychodzi mi sam naskok i skoki są troche wyższe, nie wiem dlaczego, moze dlatego, ze beton jest twardszy i mniej siły sie rozprasza..

inny rodzaj siły przetrenujesz, pamietam, ze kiedyś junior zaczynał trening od klasycznego z progresja, a jak juz nie wyrabial dostawiał ławke i dokładał kilka serii boxów, moze w ten sposób spróbuj :] btw. Hadzbe, jumper i tyle samo na przysiad co na klate xd? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-03 09:23:10

klatka u mnie zawsze musialabyc zeby jakos wygladac;p najwiecej trzasnalem 140 przy wadze 70kg;) obecnie jakies 130 z kawalkiem.. przysiad maly ciezar gdyz jest u mnie wielka dysproporcja sily miedzy box squat a ass to grass... na boxie stawalo sie z ponad 170 a pelny widac ile;) dlatego obecnie caly czas tyram pelne

zgadzam sie, kwestia zmiany cwiczen, dodania sily/szybkosci i na tym trzeba sie opierac... jak wygladaly Twoje ostatnie dwa miesiace treningu? duza masz roznice miedzy wyskokiem dosieznym a wyskokiego z rozbiegu?

Hadzbe aktualnie regeneruje siły nad jeziorem.. wróci gdy będzie, ale prawdopodobnie o ile dobrze kojarzę nie będzie go kilka dni

Na dzisiejszym treningu nog udalo sie dojsc do 130kg x1 na koniec, ale znowu bylem zmeczony po treningu siatkowki i tych upalach. W czwartek były plecy i w martwym doszedlem do 150x2. Zobaczymy co wyjdzie na koniec przy takich ostrych treningach. Jak na razie jednego dnia mam checi i sily na treningu, a drugiego nie :P Zmeczenie jest odczuwalne [...]

nie dotykam pietami ziemi..jak juz to prawa noga dotyka czyli ta z tylu:)...ale skacze palcami i srodstopiem;)kostki z lydkami maja dzialac jak sprezyna...czyli nacisk(naskok)na palce i srodstopie...i naprezone oddaja sile i niosa Cie w gore;) zobacz filmik z tdubem ostatni post wyzej w 29 sekundzie:)skacz z palcow;) ja tak samo. taki maly test: [...]

tak:) im mocniejszy naskok tym z wieksza sila oddamy;) ale trzeba tez miec wystarczajaco sily zeby ten naskok przyjac i wyhamowac:)

[...] miałem 55cm dosiężnego... (brałem wtedy 70kg) na przysiad... na samych przysiadach doszło mi +10cm... tylko że teraz na raz biore 177,5kg czyli mozna powiedzieć że od samej siły aż tak wiele nie dochodzi (zresztą robiąc przysiady nie myślałem o jakim kolwiek przełożeniu na skoki nawet mnie to pozytywnie zaskoczyło) od dwoch tygodni robię własny [...]

ja robilem takie boxy:)i o wiele latwiej szlo ze 170 na plecach niz pelny ze 110:P poprostu od dolu do polowy mam bardzo malo sily...od polowy w gore idzie elegancko:D http://www.youtube.com/watch?v=CTOoXo1oGTc

[...] dzisiaj nareszcie mogłem sie wyrwac na siłke, oto trening. 1. Wyskoki ze sztanga na plecach 4x5x30kg 2. Zarzut sztangi ze zwisu 4x2x72,5kg 3. Martwy ciag 4x3x115kg Ogólnie siły nie trace po tej przerwie od silowni, mam nadzieje, ze teraz bede mogł czesciej na nia chodzic... W martwym było smiesznie, bo zle policzyłem i wydawało mi sie, ze robie [...]

[...] siłowni nie poprawie za bardzo wyskoku... Trzyma sie mniej wiecej caly czas na tym samym pułapie, łapie sie 2 rekami za obrecz, czasem przypakuje z jednej nogi. Potrzeba mi siły i mocy w nogach, a tego nie da sie zrobic bez siłowni. Od niedzieli do konca wakacji wprowadzam 1-2 treningi sprintów i różnego rodzaju skoków pod góre, mysle, ze to [...]