Ćwiczmy razem!-wyskok

soltys... a kiedy Twoje filmiki ?:>

ja na tym zdjeciu mam moze glowe na wys siatki:)a mam perspektywe z dolu;)
fajna pozycja chociaz;P

a t dub jest straszny

co powiecie na taki trening : ?


I: rozgrzewka
1) 2km truchtu + 10' gibkość
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) sprint 5x20 m 100%



II
-trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy
-kilka minut truchtu

III
-rozgrzewka
-skipy 4x30 A,C
-sprinty 20m pod górkę.
- wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P
-koperta
4)Skoki na pudło 2x 15

IV
-rozgrzewka
-skip A b. dynamicznie 4x30m
-skip C b.dynamicznie 4x30m
-drabinka koordynacyjna 5x
-3x20m max ( przerwy ustalasz sam, do 3,4minut)
-starty pozycyjne (siedząc, lężąc, z opadu ).
-rozbieganie 10minut

wykonywałem taki przez jakiś okres czasu jednak mam pewien kłopot. Kiedy mam go wykonywać jeżeli chce codzienie trenowac na boisku od 17 do 20 ?

P.S : prosze o odpowiedz , bardzo

Hadzbe, opisz troche ostatni moment wyskoku tzn. w momencie wybijania sie.
Stawiasz piety na podłozu przy wybiciu czy kontakt przy naskoku maja tylko palce i sródstopie, ostatnio tak sie nad tym zastanawiam...

nie dotykam pietami ziemi..jak juz to prawa noga dotyka czyli ta z tylu:)...ale skacze palcami i srodstopiem;)kostki z lydkami maja dzialac jak sprezyna...czyli nacisk(naskok)na palce i srodstopie...i naprezone oddaja sile i niosa Cie w gore;)
zobacz filmik z tdubem ostatni post wyzej w 29 sekundzie:)skacz z palcow;) ja tak samo.

taki maly test:

poloz dlon plasko na biurku....rozlozona;) i unies srodkowy palec(bez odrywania dloni i pomocy drugiej reki) i uderz z calej sily w blat:) a potem naprez ten palec do gory druga reka i zobacz ile mocniej uderzy:D widzisz moj tok rozumowania?

hmm, nie do konca :p
ale to rozkminiam :d
Hadzbe, mysle cały czas o tym, co napisałes i nie moge tego rozkminic xd
Chodzi o to, że im mocniej zadziałamy na podłoże, tym wyzej wyskoczymy?
Wytlumacz

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-23 11:22:59

tak:) im mocniejszy naskok tym z wieksza sila oddamy;) ale trzeba tez miec wystarczajaco sily zeby ten naskok przyjac i wyhamowac:)

A jednak dobrze myślalem.
Musze to jeszcze dobrze rozkminic przy wyskokach.
Stwierdzilem, ze nie ma co dawać filmów, póki nie bede ładował normalnie paczek...:p

nagrywaj:P
mi sie tam moje sprzed 5 lat fajnie oglada jak sie wieszam na obreczy albo cus;P

Hadzbe, a widziałes film, jak t dub w wieku 16 lat ładuje takie paki, ze masakra??