siły

Sobota-05.03 W piątek były plecy,martwy poszedł ładnie,185kg poszło lekko na 4 powtórzenia. Dzisiaj po ostatniej noce spałem tylko 3h ale na treningu siły normalnie,pompa tez aż miło się ćwiczyło 88-O Kalorie zwiększamy od następnego tygodnia bo chodzę mega głodny %-) Dieta 1. Naleśniki z [...]

[...] jechałem do miasta na badania i psychotesty na operatora wózka. Mega zmęczony siedziałem tam do 12. W planach miałem pójście spać po powrocie ale spać mi się już nie chciało,siły były to i trening zrobiłem %-) Dzisiaj druga zmiana,więc trening z rana. Ogólnie 3-4 tg masy i pózniej lekka redukcja do sierpnia. Jedzenie już mi cięzko wchodzi :-( [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

Czwartek-22.09 Poniedziałek,wtorek-nic się ciekawego nie działo,siły były,energia na treningach również. W poniedziałek zrobiłem Klatkę+Bok,Przód barków a w wtorek czwórki. Wczoraj natomiast spadek mocy,cały dzień chodziłem rozdrażniony,wszystko mnie irytowało. Jedynie trening ramion się udał,pompa nawet przyzwoita :-) Dzisiaj już lepiej,trening [...]

[...] nie wyspany nie byłem odeśpię jutro :-P W ruch poszły plecy oraz leciutko klatką bo już końcówa sił była,dodatkowo zrobiłem brzuch. Ogólnie u mnie podobnie jak u Erwinoosa,siły i pompa na każdym treningu. Dokładam w każdej serii aż miło się trenuję :-) Nadal trzymam w miare fajny poziom BFu,zobaczymy jak długo bo niestety mam tendencje do [...]

[...] siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po takim mixie i jak na razie chwalę tego PW. Dzisiaj [...]

zaprzeczę sam sobie :):) jeden dzień zero węgli ,samo białko i tłuszcze :) wyj**any będziesz z siły ale wody płodowe zostaną ruszone :)

aaa bo to dzisiaj zwiekszasz dawke rozowej sily ?

Nie wiem, jak jest u Ciebie w klubie, ale jak ja trenowałam koszykówkę, to był zakaz treningów siłowych na własną rękę, żeby na przykład nóg nie skatować przed ważnym meczem, albo treningiem, na którym trener planował dużo "szybkości". Zresztą pewnie i tak nie masz na to czasu. No i nie powinnaś mieć na nie w ogóle siły...

[...] Twoja codzienna aktywność, jakie są treningi. Możesz się wspomóc kalkulatorem i poeksperymentować, a później samodzielnie pozmieniać rozkład tak abyś miała odpowiednio dużo siły i energii oraz dobre samopoczucie. Ja osobiście na początek przyjęłabym u Ciebie rozkład: B 80, T 60, W 200. Jesteś bardzo drobna, zarówno niska jak i zbyt szczupła. [...]

[...] koło +/- 30min) Najbardziej jednak wk***ia mnie ta niechęć i "stagnacja" na siłowni, nie zmieniałem żadnej aktywności ani diety (jestem cały czas w granicach utrzymania) a siły czy pobudzenia na siłowni co raz mniej tak jakby. Waga również bez zmian. Powoli zaczynam zastanawiać się nad samym testem ale nie w celu zastępczej terapii hormonalnej [...]

Plan na jutro : Trening sprinterski 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania

siema;) wiec tak ja obecnie cwicze wyskok tak: jeden trening silowy na nogi i 2 treningi PLYO w tygodniu+trening w kosza;) na nogach czesto zmieniam cwiczenia ale staram sie nie przekraczac 6 ruchow!bo wtedy pompuje mi noge a ja potrzebuje sily a nie obwodow:) dodatkowo cwicze w kalesonach:P zeby nogi sie wypocily i byly ciagle rozgrzanie bo [...]

Środa 19 maja Dzisiaj mecz+ wieczorem trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu. Hadzbe, jakie buty polecałbyś do kosza i ogólnie do najefektywniejszego skakania? U mnie narazie z jumpem [...]

bede smarowal i troche oszczedzal i zobaczymy;) a co do slabych kostek to jak skacze na 1 nodze w miejscu(tak jak na skakance) to choc nie skacze wysoko to kostka nie ma sily ,,wychamowac'' ciezaru na placach przy skakaniu.. tylko pieta az spada do podloza;) no ale dzieki za info i troche sprawe obsmaruje i wykuruje;)

dzisiaj to wogole paraolimpiada....slaba predkosc nabiegu...i za duzy kontakt lydek z podlozem(slabe lydki i kostki.. i cala dynamika ,,wsiąka''w ziemie)brakuje tej sily co wychamowuje ciezar pprzed skokiem)ekscentrycznej) wiec musze ostro tyrac DEPTH JUMPS;/ pozatym skonczone 4 letnie buty na nogach i niezbyt pewnie sie w nich czulem:P dajcie mi [...]

zrobiles baze, normalne spadla szybkosc i dynamika, po takim cyklu zrob minimum 1 tygodniowa przez BEZ ZADNYCH CWICZEN SILOWYCH. Czyli jak robiles trening np w poniedzialek to nastepny poniedzialek masz wolny i dopiero w kolejny cwiczysz. W czasie regeneracji mozesz troche poskakac, pograc w kosza. Dopiero w tym momencie zwykla sile bedziesz [...]

Pewnie, ze nie. Im podłoze, buty itp bardziej miekkie, tym siła włozona bardziej sie rozprasza i latamy nizej. np. spróbuj wyskoczyc tak wysoko na piasku na plazy jak na boisku, nie uda Ci sie, bo wiekszosc włozonej siły rozprasza sie w miekkim podłozu. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-06-04 11:52:30

Po za tym nie spamuj :p. Popatrz na nasze treningi i coś sam skleć. Ogolne założenia to poprawa siły reaktywnej w nogach, szybkości i mocy, plyo ( jeżeli nie za dużo grasz w kosza/ siatke) sprinty ( tak jak mówił soltys pod góre) bo rozumiem, ze nie masz mozliwosci trenowac z obciazeniem, tak? Sobota 5 czerwca 1. Sprint pod góre 4x ok. 40m 2. [...]

Brodawka ale zrozum ze mozna osiagnac to samo (a pewnie i wiecej) mniejszym nakladem pracy. Podstawe sily tak czy siak bedziesz musial zrobic bo sama szybkoscia za wiele nie zdzialasz...