Ćwiczmy razem!-wyskok

A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 86,5 kg
B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 64 kg
C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 24 kg
D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5
E. Zuraw x6
Trening wykonywany systemem A-B-C-D-E-A-B itd.
Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 4 obwody .
Cieżko w cholere było, dochodze do 6 obwodów, a później dokładam po 5% do kazdego cwiczenia.

No ja sie zawzialem i pare dni trening konkret;)
dzisiaj zrobilem i podrzuty...i wieczorem plyo...i konkret rozciagania i machanie nogami gdzie sie da;)

ale odkrylem ze mam strasznie slabe kostki;/ jak poskakalem na jednej lydce...to tu nad kostka w okoliach poczatka piszczela mialem taki bol ze masakra.....trzeba cos z tym zrobic:Dtylko co?

to w sumie staw skokowy chyba...musisz powoli wzmacniac, jak np zaczyna bolec po 20 powtorzeniach rob 15 itp...niestety musisz sie dostosowac do najslabszego ogniwa
a teraz - oklad z lodu + wit c, wyleczy ewentualny stan zapalny

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/14d3032dcb2cc09d.html

mniej wiecej w tym miejscu napierdziela:)w tych okolicach mam baaardzo chude nogi...sama kosc i sciegna...podobno osoby ktore wysoko skacza tak maja gdyz wtedy achilles jest w stanie szybciej sie kurczyc czy jakos tak.
ale czuje wyraznie ze kostki slabe...i ze wlasnie bol sie az przenosi no bok i przod piszczeli;/
moze skakanki sprobowac?

z tymi chudymi nogami to mysle ze to nie jest tak do konca, ja od zawsze mialem grube nogi i takze dobrze skakalem takze chyba nie ma jednoznacznych wnioskow...
pomijajac to, patrz tutaj:



jest tu wiele roznych miesni/przyczepow miesni i w tym bym sie dopatrywal bolu, moze poprostu przemeczony jakis miesien? Moze sprobuj skakac na bardziej miekkim podlozu? Napewno musisz zluzowac bo bol juz swiadczy o tym ze nic dobrego z tego treningu nie bedzie

Ależ jestem zmęczony po dzisiejszym treningu, ale to dobrze swiadczy

bede smarowal i troche oszczedzal i zobaczymy;)
a co do slabych kostek to jak skacze na 1 nodze w miejscu(tak jak na skakance)
to choc nie skacze wysoko to kostka nie ma sily ,,wychamowac'' ciezaru na placach przy skakaniu.. tylko pieta az spada do podloza;)
no ale dzieki za info i troche sprawe obsmaruje i wykuruje;)

to moze wzmocnij troche statycznie te miesnie poprzez wspiecia z obciazeniem?

ok postaram sie;)....bo jakos nigdy lydek nie cwiczylem intensywnie i systematycznie:)
nie bez powodu smieja sie ze moje nogi wygladaja jak zoledzie nabite na wykalaczke;)
na gorze duze uda...na dole brak lydek..