siły

[...] chodzi o dietę to 3800 kcal/ dziennie. 2,5 - 3g białka / kg masy, 5 -6 posiłków dziennie. Cele: - Poprawienie ogólnej sprawności i suchej masy mieśniowej - Poprawienie siły w 3 podstawowych bojach ( przysiad , wyciskanie, martwy ) - Nauka chwytu ciężarowego w przysiadzie przednim PROGRAM HTED 3.0 Poniedziałek - PRZYSIAD ATG - WYCISKANIE NA [...]

Dzisiaj mam urodziny! :D:D ale do tematu: Staż: 22 mies wady: problem z nabieraniem masy tłuszczowej typowy endo Zalety: szybki nabór masy, dużo siły nieproporcjonalnie do masy wycisk 150kg, martwy ciąg 240kg wiosło seria 130kg waga: 83kg obwód bicepsa 40cm Split 5 dni w tyg Barki 12-15s Plecy 15-20s Klatka 15s Biceps/triceps po 9 seri Nogi, [...]

nie krepuj sie Justyna, bo nam jeszcze schudniesz! :-)) To było zabawne ale usnęłam w trakcie jedzenia %-) Rodzinka ma ubaw po pachy. Dziś DNT Regeneruję siły przed jutrzejszym treningiem i ostatnimi jak na razie warsztatami tanecznymi... uffff fajne są ale w połączeniu z siłownią to jest nie na moje lata :)) Micha na dziś : Napoje - woda [...]

[...] jestem obolała, dziś znowu trening taneczny , godzina. Jutro siłowy . Wrzucam zaległe miski - sobota/niedziela - wersja pudełkowa więc monotonia Dziś natomiast nie mam ani siły ani ochoty wymyślać dań więc też ugotowałam sobie na 2 dni. /SFD/Images/2016/3/7/ce4885a88c404e78a56b377210d89100.jpg [...]

[...] / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 40kg *10 / 45kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 - już nie miałam siły dokładać więc wolne bardzo opuszczanie , dynamiczne ściąganie było 40kg *10 / 45kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 / 50kg * 10 35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg * 10 [...]

[...] wyjścia ponad 80%. Jeśli macie takie założenie planowo, to ok, ale...mając program treningowy na tak krótki cykl, to tak na prawdę nie macie szans dojść do ciężaru, który będzie faktycznie widoczną progresją. No ja bym nie mogła robić 5ek i celowo zostawiać sobie taki duży margines siły. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-05 13:23:56

[...] rozpisane jakie % cm jaką dają adaptację - pi razy oko. Oczywiście można chodzić na około tego i kombinować jak się skatować mniejszym ciężarem, ale tutaj jest łopata - 5x5. Bez kombinowania. Jeśli robisz 5 powt z obciążeniem na 60% maksa, to MUSISZ czuć, że masz na prawdę spory zapas siły, na dobrych kilka powt. więcej. To czemu nie dołożyć?

nie ma sie co zloscic, trzeba odpoczac i sily wrocia. Przynajmniej widac, ze nie bylo opitalania sie.

[...] też poprawiłaś. Gratuluję poprawy maksów!!! Buziole };-) staram się czuwać i pod możliwości manewrować kaloryką i btw :) jest w co wchodzić i jest miejsce na poprawę siły i wytrzymałości - zagłodzony wcześniej organizm na szczęście odpowiednio reaguje :) tylko potrzeba mądrej głowy, która trening odpowiednio dopasuje pod taki zdolny [...]

Wlasnie nie czuje przemeczenia, sily na trening mam, a tyram ciezej niz wiekszosc chlopakow na towarze. W sumie jak sie zastanowic, to tyram objetosciowo jak glupi. Lece takim hardkorem od prawie dwoch lat, moze sie po prostu zajechalem, nie czujac tego. Test, tarczyca w dolnych przedzialch norm - nic dziwnego, ze nie idzie.

[...] rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni. Trochę gorzkie, rozpusciło się dosc opornie, ale mieszalem lyzeczka, w szejkerze nie bedzie problemu. L-karnityna jest naturalną substancją zwaną [...]

TRENING (wczoraj): Przedwczoraj meczyl mnie katar, odpuscilem aeroby, a wczorajszy trening okroilem z liczby serii. Trening dosyc udany 1. Przysiady przednie: 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x9 (poprzednio 120kg x6) wstalbym dziesiaty raz, ale raniona nie wytrzymywaly i bylo ryzyko ze sztanga zjedzie mi z barkow 2. Pompki na poreczach: 0kg [...]

TRENING (wczoraj): Byłem wykończony upałem, siedziałem cały dzień nad wodą, niby relax, ale słońce zrobiło swoje, ledwo stalem ale potem dopiero zaczela sie jazda 1. Przysiady przednie (bez pasa jakby kto pytal): 60kg x5 70kg x3 90kg x3 100kg x2 110kg x1 120kg x1 130kg x1 135kg x1 (poprzednio 130kg x1, 133kg x0) !!REKORD!! 100kg x5 powinienem [...]

Trenuj Barteklip9 i niech Ci siły przybywa nie tylko w WL Wielokrotnie wspominałem już że i ja kiedyś muszę metodę by Wodyn zaliczyć . To też trzymam kciuki i śledzę temat

[...] do ostatniej serii. Pod koniec ost. serii czwarty oraz piąty ruch poszedł ciężko Uginanie zrobiłem szybko,krótkie przerwy, pompa była na bicepsach co mnie cieszy Dodatkowych ćwiczeń nie wykonałem z tego względu, że nie miałem już siły wziaść ściągać ciężarów, wyciągać większych, nakładać na gryf stawiać na stojaki ( co nie jest łatwe)...

[...] moje zdanie. Barki robię jakieś 20-25min (w splicie partia/1xtydz), a na nogi potrafię poświęcić nawet 50-60min. Nie wiem kto po godzinie treningu miałby jeszcze chęci i siły na barki. Kolejnym plusem robienia barków przed siadami, jest po prostu kwestia wkręcenia się w trening. Niech każdy ćwiczy jak mu wygodnie, ja po prostu poleciłem coś [...]

Najlepszy stack jaki jadlem ...natychmiastowe dzialanie mocne pompy duzy przyrost sily wytrzymalosci i masy miesniowej .Szkoda ze juz nie produkuja tego rewelacyjnego supla :(

Smiesznie wygladaja koksiki na plazy w wakacje jak sie rozbiora widok komiczny nozki jak u dziewczynki a u gory kabany , cipowato to wyglada . Z reszta wiekszosc sily pochodzi z nog jak masz silne nogi to wiecej na klatke wycisniesz chociazby , i cwiczenie nog przyczynia sie do ogolnego przyspieszenia rozwoju miesni . Nogi to podstawa ! Ale [...]

może, ale nie musi jak zamontujesz wyciag dobrze to nie ma siły żeby go wyrwać :) Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-19 20:51:39

Muszę przyznać, że stojaki bardzo ciekawe ;] za dużo siły się traci przy braniu/odkładaniu handelek. Będzie trzeba pomyśleć nad tymi stojakami przy następnym zamówieniu :D Wydaje mi się, że lepiej było by gdyby tam gdzie się łapie za gryf nie było blachy tak jak na zdjęciu zrobiłem. Zastanawiam się też jak będzie ze stabilnością przy najwyższym [...]