NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

wiek 22 lata
staz 3 lata
biceps 45cm
przedramie 38cm
barki 132cm
wyciskanie na plaskiej 140kg

Witam !

Wiek: 21 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 84 - 87 kg


Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 )

Przysiad ATG 140 kg
Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem )
Martwy ciąg klasyk 150 kg
Wyciskanie ok 100 kg

Z innych wyników:
Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm
Wyskok dosiężny 85 - 87 cm

Jestem w trakcie robienia treningu HTED 3.0 z tym ze zamieniłem w środy wyciskanie wąsko na pompki na poręczach ( z obciążeniem ) i w piątek box siady na front przysiad

Plan tygodnia :

Poniedziałek - HTED
Wtorek - kurs samoobrony
Środa - HTED
Czwartek - wolne
Piątek - HTED
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Jeżeli chodzi o dietę to 3800 kcal/ dziennie. 2,5 - 3g białka / kg masy, 5 -6 posiłków dziennie.


Cele:
- Poprawienie ogólnej sprawności i suchej masy mieśniowej
- Poprawienie siły w 3 podstawowych bojach ( przysiad , wyciskanie, martwy )
- Nauka chwytu ciężarowego w przysiadzie przednim

PROGRAM HTED 3.0

Poniedziałek

- PRZYSIAD ATG
- WYCISKANIE NA ŁAWCE, RAMPA , CIĘŻKO
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM, RAMPA, PEŁNE

DODATKOWE ĆWICZENIA:

- BICEPS , WOLNE CIĘŻARY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ROTACJA , LEKKO
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "

Środa

- WYCISKOPODRZUT ze stojaków
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- CIĘŻKI MARTWY CIĄG
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- LEKKI MARTWY CIĄG
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- POMPKI NA PORĘCZACH, Z OBCIĄŻENIEM

DODATKOWE ĆWICZENIA:

- WZNOSY SZTANGIELKAMI PRZODEM 2-3 DROP SETY
- WZNOSY SZTANGIELKAMI BOKIEM 2-3 DROP SETY
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 2-3 SERIE

Piątek

- PRZYSIAD PRZEDNI ATG
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE Z ZATRZYMANIEM ( LEKKO )
- DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM, CIĘŻKO

DODATKOWE ĆWICZENIA:

- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI
- WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "

Trening na ktorym robie niesamowity postep, jest oparty o złożone cwiczenia pobudzajace cale cialo do wzrostu, bez wspomagania mozna zrobić naprawdę duży postęp, myślę ze z suplami Roberta bym mogl przedstawić jeszcze większy efekt, bardzo jestem ciekawy jakby to sie sprawdzilo.

Dużżżoo chętnych ;) bedzie się działo

nie ma lipy

cinekt1

Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-01 13:34:41

.

Zmieniony przez - niemir37 w dniu 2012-11-01 14:28:34

O kur;d co tu sie dzieje, jeszcze nie dawno i nitk nie udzielal sie w tym dziale a teraz :) masakra!

wiadome. Jak za darmo to każdy teraz będzie pracował na usera miesiąca