...
Napisał(a)
Witam !
Wiek: 21 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 84 - 87 kg
Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 )
Przysiad ATG 140 kg
Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem )
Martwy ciąg klasyk 150 kg
Wyciskanie ok 100 kg
Z innych wyników:
Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm
Wyskok dosiężny 85 - 87 cm
Jestem w trakcie robienia treningu HTED 3.0 z tym ze zamieniłem w środy wyciskanie wąsko na pompki na poręczach ( z obciążeniem ) i w piątek box siady na front przysiad
Plan tygodnia :
Poniedziałek - HTED
Wtorek - kurs samoobrony
Środa - HTED
Czwartek - wolne
Piątek - HTED
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Jeżeli chodzi o dietę to 3800 kcal/ dziennie. 2,5 - 3g białka / kg masy, 5 -6 posiłków dziennie.
Cele:
- Poprawienie ogólnej sprawności i suchej masy mieśniowej
- Poprawienie siły w 3 podstawowych bojach ( przysiad , wyciskanie, martwy )
- Nauka chwytu ciężarowego w przysiadzie przednim
PROGRAM HTED 3.0
Poniedziałek
- PRZYSIAD ATG
- WYCISKANIE NA ŁAWCE, RAMPA , CIĘŻKO
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM, RAMPA, PEŁNE
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- BICEPS , WOLNE CIĘŻARY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ROTACJA , LEKKO
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "
Środa
- WYCISKOPODRZUT ze stojaków
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- CIĘŻKI MARTWY CIĄG
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- LEKKI MARTWY CIĄG
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- POMPKI NA PORĘCZACH, Z OBCIĄŻENIEM
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- WZNOSY SZTANGIELKAMI PRZODEM 2-3 DROP SETY
- WZNOSY SZTANGIELKAMI BOKIEM 2-3 DROP SETY
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 2-3 SERIE
Piątek
- PRZYSIAD PRZEDNI ATG
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE Z ZATRZYMANIEM ( LEKKO )
- DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM, CIĘŻKO
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI
- WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "
Trening na ktorym robie niesamowity postep, jest oparty o złożone cwiczenia pobudzajace cale cialo do wzrostu, bez wspomagania mozna zrobić naprawdę duży postęp, myślę ze z suplami Roberta bym mogl przedstawić jeszcze większy efekt, bardzo jestem ciekawy jakby to sie sprawdzilo.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 84 - 87 kg
Teraz wyniki w granicach ( przed tym jak zacząłem plan HTED 3.0 )
Przysiad ATG 140 kg
Przysiad przedni ATG 115 kg ( robię od niedawna i więcej nie próbowałem )
Martwy ciąg klasyk 150 kg
Wyciskanie ok 100 kg
Z innych wyników:
Wyskok kiedyś ( przy niższej wadze ) w granicach 95 - 97 cm
Wyskok dosiężny 85 - 87 cm
Jestem w trakcie robienia treningu HTED 3.0 z tym ze zamieniłem w środy wyciskanie wąsko na pompki na poręczach ( z obciążeniem ) i w piątek box siady na front przysiad
Plan tygodnia :
Poniedziałek - HTED
Wtorek - kurs samoobrony
Środa - HTED
Czwartek - wolne
Piątek - HTED
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Jeżeli chodzi o dietę to 3800 kcal/ dziennie. 2,5 - 3g białka / kg masy, 5 -6 posiłków dziennie.
Cele:
- Poprawienie ogólnej sprawności i suchej masy mieśniowej
- Poprawienie siły w 3 podstawowych bojach ( przysiad , wyciskanie, martwy )
- Nauka chwytu ciężarowego w przysiadzie przednim
PROGRAM HTED 3.0
Poniedziałek
- PRZYSIAD ATG
- WYCISKANIE NA ŁAWCE, RAMPA , CIĘŻKO
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM, RAMPA, PEŁNE
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- BICEPS , WOLNE CIĘŻARY
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
- WYCISKANIE SZTANGIELEK Z ROTACJA , LEKKO
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "
Środa
- WYCISKOPODRZUT ze stojaków
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- PEŁNY PODRZUT SIŁOWY, ZIEMI
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- CIĘŻKI MARTWY CIĄG
TRENING A-TYDZIEŃ 1,3,5...
- LEKKI MARTWY CIĄG
TRENING B - TYDZIEŃ 2,4,6,8...
- POMPKI NA PORĘCZACH, Z OBCIĄŻENIEM
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- WZNOSY SZTANGIELKAMI PRZODEM 2-3 DROP SETY
- WZNOSY SZTANGIELKAMI BOKIEM 2-3 DROP SETY
- PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC 2-3 SERIE
Piątek
- PRZYSIAD PRZEDNI ATG
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE Z ZATRZYMANIEM ( LEKKO )
- DRĄŻEK ŚREDNIM NACHWYTEM, CIĘŻKO
DODATKOWE ĆWICZENIA:
- SZRUGSY ZE SZTANGIELKAMI
- WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ STOJĄC
- SKŁONY TUŁOWIA W KLĘKU NA WYCIĄGU " ALLAHY "
Trening na ktorym robie niesamowity postep, jest oparty o złożone cwiczenia pobudzajace cale cialo do wzrostu, bez wspomagania mozna zrobić naprawdę duży postęp, myślę ze z suplami Roberta bym mogl przedstawić jeszcze większy efekt, bardzo jestem ciekawy jakby to sie sprawdzilo.
1
...
Napisał(a)
cinekt1
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-01 13:34:41
Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-11-01 13:34:41
"Nigdy sie nie poddawaj,Rób swoje i zbieraj brawa "
Dziennik Konkursowy - http://www.sfd.pl/TRENER_+_PODOPIECZNY:_TechAvi_+_IneTheEnd-t974580.html
...
Napisał(a)
O kur;d co tu sie dzieje, jeszcze nie dawno i nitk nie udzielal sie w tym dziale a teraz :) masakra!
...
Napisał(a)
wiadome. Jak za darmo to każdy teraz będzie pracował na usera miesiąca
Poprzedni temat
10.11.12
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- ...
- 98
Następny temat
Grzybica Układu Pokarmowego
Polecane artykuły