NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!

treningi moje sa bardzo hardkorowe wkomponowane do tego jest basen i rower .....nie ma lipy

Witam wszystkich!
Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, treningi i dieta będzie dopięta na 100%. Tak więc suple napewno się nie zmarnują, bo mam ochote na tego tysiaka ;) Wybierzcie mnie, a napewno nie pożałujecie :) Polecam się :)
A teraz troche danych o mnie i o mojej diecie i treningach.


Ogólne informacje:
Imię: Michał
Wiek: 26 lat (dzisiaj mam urodziny
Wzrost: 183cm
Waga: 81kg (rano naczczo)
Staż na siłowni: 3-4 lata przemyślanych treningów z dietą


Wymiary z dnia 07.11.2012 bez pompy
Kark: 39 cm
Barki: 122 cm
Klatka: 110 cm
Biceps: równe 39 cm
Przedramie: 32 cm
Talia: 89 cm
Udo: 90 cm
Łydka: 40,5 cm


Dieta:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal+500kcal(budowanie masy)= 3600kcal
160g = zapotrzebowanie na Białko
80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze
420g = zapotrzebowanie na Węglowodany

1 Posiłek :

150 g płatków owsianych = B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8
2 całe jajka ( po 65 gram) = B: 14 / W: 0,6 / T: 11,2
45 białka = B: 32,49 / W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 64,34g / W: 96,77g / T: 23,36g = 854,68 kcal

2 Posiłek :

100 g makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
200 g piersi z kurczaka grilowanej = B: 43 / W: 0 / T: 2,6
200 g brokuł = B: 3,6 / W: 3,4/ T: 0,4
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: - 1

Razem = B : 58,6g / W : 75,4g / T :5,7g = 587 kcal

3 i 4 Posiłek (przed treningiem i po treningu)

100 g piersi z kurczaka grilowanej = B: 21,5 / W: 0 / T: 1,3
100 g makaronu durum = B: 12 / W: 72 / T: 2
45 g białka = B: 32,49/ W: 2,57/ T: 0,36
1 kaps Super Omega 3 = B: 0 / W: 0 / T: 1

Razem = B: 66 / W: 74,57 / T: 4,67 = 604,31 kcal

5 Posiłek na noc- tutaj zmieniam jest to czasami 200gram twarogu lub inne wolnowchłanialne białko

Do tego w ciągu dnia podajadam owoce, pije białko lub gainera w celu podbicia bilansu kcal.
To tak z grubsza wygląda moja dieta.


Trening:
Jest to typowy split na mase. Dodam, że często zmieniam ćwiczenia, kolejność tak żeby zaskakiwać mięsnie, nie przyzwyczajać. W tygodniu dodaje 2-3 sesje cardio 30min. bieganie na bieżni, rano na pusty żołądek lub po treningu siłowym, w zależności jak dysponuje czasem. Na treningach stosuje superserie, gigantserie, powturzenia wymuszone, dużo zmieniam i próbuje, ale o szczegółach to już podczas testu, oczywiście jak zostane do niego wybrany.

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

Sobota:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10=10
- Ćwiczenie na maszynie (tutaj zmieniam, na każdym treningu co innego)

Suplementacja:
Aktualna suplementacja opiera się na glutaminie, bcaa, białko (serwatka i hydrolizat), gainer, witaminy, omega3, stack preworkout. Nie będe podawać producentów żeby nie zostać posądzony o reklame :) dodam tylko, że na urodziny zamówiłem sobie 3,5kg białeczka ze sklepiku sfd tak więc będzie na czym robić mase, dzisiaj przyszła paczuszka ) Jak wygląda moja suplementacja to już opisze dokładnie podczas testu jak zostane do niego wybrany.

No i chyba najciekawsze czyli foto. Robione wczoraj na wieczór waga 82,8kg
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images35.fotosik.pl/1696/87e2315ac1e7f5fem.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images35.fotosik.pl/1696/87e2315ac1e7f5fem.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images35.fotosik.pl/1696/87e2315ac1e7f5fem.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images48.fotosik.pl/482/172030be8e6c3061m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images48.fotosik.pl/482/172030be8e6c3061m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images48.fotosik.pl/482/172030be8e6c3061m.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images43.fotosik.pl/1621/fb59b13732ca0f97m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images43.fotosik.pl/1621/fb59b13732ca0f97m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images43.fotosik.pl/1621/fb59b13732ca0f97m.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images46.fotosik.pl/1843/43c6a4bc2d1c538bm.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images46.fotosik.pl/1843/43c6a4bc2d1c538bm.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images46.fotosik.pl/1843/43c6a4bc2d1c538bm.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images37.fotosik.pl/1849/35f0cd1b4aea7271m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images37.fotosik.pl/1849/35f0cd1b4aea7271m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images37.fotosik.pl/1849/35f0cd1b4aea7271m.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/385ca888d523aa33m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/385ca888d523aa33m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/385ca888d523aa33m.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images44.fotosik.pl/483/8514cffa86b6ca0am.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images44.fotosik.pl/483/8514cffa86b6ca0am.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images44.fotosik.pl/483/8514cffa86b6ca0am.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images45.fotosik.pl/1626/36b330168b3fbc44m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images45.fotosik.pl/1626/36b330168b3fbc44m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images45.fotosik.pl/1626/36b330168b3fbc44m.jpg][/url]" alt=""/>
https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/be56e20e56239f66m.jpg][/url]" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/be56e20e56239f66m.jpg][/url]">https://bundles.sfd.pl/[img=http://images41.fotosik.pl/1830/be56e20e56239f66m.jpg][/url]" alt=""/>

Dziękuje za uwagę i pozdrawiam wszystkich PAKERÓW :)

Zmieniony przez - jahaja w dniu 2012-11-08 18:15:25

[img=http://images35.fotosik.pl/1696/87e2315ac1e7f5fem.jpg][/url] 

jak dodać foto? :)

foto

foto cd.

Sory za kilka postów, ale miałem mały problem z wklejeniem zdjęć z serwera, ale na szczęście się udało, ufff... Pozdrawiam i życze wszystkim powodzenia

.

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2012-11-08 15:45:53

tak nawiasem mówiąc to tam jest 39 w ramieniu a nie 40 ale to tak tylko na marginesie :)

Kiedy wyniki ?