16.08.09
Dzień Treningowy
5-tki
WL Progresja
35 x 5
39 x 5
43 x 5
47 x 5
51 x 5
55 x 5
59 x 5
63 x 5
MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem)
95 x 5
99 x 5
103 x 5
107 x 5
111 x 5
Uginanie naprzemian hantli
12 x 5
12 x 5
14 x 5
14 x 5
14 x 5
Dodatkowo
Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 powtórzeń
Komentarz
Z Treningu jestem baaardzo zadowolony, głównie z Wl. Co prawda przy 63 na ostanich piątym ruchu szło już ciężko to cieszy mnie sam ciężar z tego względu, że mój rekord w WL waha się ~~70 kg.... A to dopiero początek tegoż planu
Mogłem jeszcze dołożyć do nast.serii, ale nie było asekuranta, nie chciałem przez głupi błąd czegoś sobie zrobić.
Martwy Ciąg poszedł dobrze przy 111 czwarty i piąty ruch opornie szły, ale jakoś się wyprostowałem i było ok
Na koniec bicki na , których pompa była,żyły powychodziły
No i wspięcia i przedramię dodatkowo. Jedynie nie zrobiłem brzucha bo po trenie byłem DENTKA. Trwał on ~~1,30h
Wuchta Teraz już chyba zaczynam rozumieć na czym polega ten plan.
Jak piszesz Te 15-tki będe tak traktował jako 'rozgrzewkę'do 5-tek, które dzisiaj robiłem i jestem z nich zadowolony.
Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-16 16:35:14