barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Postaram się zrobić filmik z wiosła chociaż, kiedyś juz jeden tutaj wrzucałem

Wiem, wiem w MC nie będe szalał z ciężarem. Spróbuje nie popełnić Twojego błędu

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

Co do planu 15 10 5

Hm... na początku myślałem tak jak Ty. Powiedziałem se, że to porażka i nie dam rady

. W miarę upływu czasu zrozumiałem na czym ma polegać.

Trening 15-tek to trening przygotowawczy do 5-tek. Traktuj 15 jako "rozgrzewkę" a prawdziwą moc pokazujesz na 5-tkach. Plan jest dobry ale potrzebujesz czasu aby organizm przestawił się na nowy rodzaj treningu.
Plan rozkręca się po około 6tygodniach (tak jest u mnie).
Cierpliwości, zmniejsz obciążenie do około 40% i stopniowo co trening dokładaj.
Będziesz zadowolony tylko do tego potrzeba czasu.

Pozdro

Powrót do korzeni :)

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

16.08.09
Dzień Treningowy

5-tki

WL Progresja
35 x 5
39 x 5
43 x 5
47 x 5
51 x 5
55 x 5
59 x 5
63 x 5

MC sumo ( nie przesadzając z obciążeniem)
95 x 5
99 x 5
103 x 5
107 x 5
111 x 5

Uginanie naprzemian hantli
12 x 5
12 x 5
14 x 5
14 x 5
14 x 5

Dodatkowo
Uginanie nadgarstków 35 kg x 30 powtórzeń
Wspięcia na palce ze sztangą na karku 85 x 25 powtórzeń

Komentarz
Z Treningu jestem baaardzo zadowolony, głównie z Wl. Co prawda przy 63 na ostanich piątym ruchu szło już ciężko to cieszy mnie sam ciężar z tego względu, że mój rekord w WL waha się ~~70 kg.... A to dopiero początek tegoż planu

Mogłem jeszcze dołożyć do nast.serii, ale nie było asekuranta, nie chciałem przez głupi błąd czegoś sobie zrobić.
Martwy Ciąg poszedł dobrze przy 111 czwarty i piąty ruch opornie szły, ale jakoś się wyprostowałem i było ok

Na koniec bicki na , których pompa była,żyły powychodziły

No i wspięcia i przedramię dodatkowo. Jedynie nie zrobiłem brzucha bo po trenie byłem DENTKA. Trwał on ~~1,30h

Wuchta Teraz już chyba zaczynam rozumieć na czym polega ten plan.

Jak piszesz Te 15-tki będe tak traktował jako 'rozgrzewkę'do 5-tek, które dzisiaj robiłem i jestem z nich zadowolony.

Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-08-16 16:35:14

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

no i dobrze ze jesteś zadowolony

a to dopiero początek

napewno bedzie dużo lepiej !

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

gruby też tak myślę. Zaczynam czuć moc i coraz bardziej wierzyć,że moje WL poprawi się z treningu na trening

...

Rrumcek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8141

Na pewno pojdzie do przodu

Trening jest swietny, sam zobaczysz

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Trenuj Barteklip9 i niech Ci siły przybywa nie tylko w WL

Wielokrotnie wspominałem już że i ja kiedyś muszę metodę by Wodyn zaliczyć .
To też trzymam kciuki i śledzę temat

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Jest dobrze a bedzie lepiej. Zobaczysz

MOC z Toba

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Rrumcek Powoli się przekonuję do tegoż planu

demolub Póki co to wyciskaj ze swojego HST ile możesz Ty również na 5-takch okażesz Moc. Racja w przysiadzie też by kilka kg się zdało

BAMF Trzymam za słowo. Postaram się nie zawieść siebie i innych

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

To aż tyle serii się robi w np. WC na 5-tkach ? Ja niezależnie od dnia robiłem 4 serie max.

A i ładnie MC Sumo poszło wg mnie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

zastoj =/

Następny temat

achill / blog / od rugbysty do futbolisty ?

Polecane artykuły

barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

Trening dla początkujących

zastoj =/

achill / blog / od rugbysty do futbolisty ?

Co robić, a czego unikać po treningu?

Trening i dieta w czasie izolacji

Jak prawidłowo wykonać rumuński martwy ciąg

Trenować do upadku mięśniowego czy nie? Cz. II