[...] metody treningowe o których wspominałeś? A może po prostu teraz zająć się budowaniem masy mięśniowej tak np. do marca, nawet takiej ulanej, załóżmy do 90-95kg, zrobić jak najwięcej siły i jak najwięcej mięśni jak to tylko możliwe, a następnie po prostu zrobić konkretną, 4 miesięczną wycinkę? Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2011-06-24 04:56:11
[...] lepiej będzie jak wydasz przeznaczone na to pieniądze na dobre białeczko bądź aminokwasy. kapitanp widzę tu cykliczność treningową podzieloną na budowę masy mięśniowej,siły i rzeźby.Do pierwszych dwóch nie mam większych zastrzeżeń,jednak w okresie rzeźby zastanowiłbym się nad dodatkowym dniem treningu bicepsów i tricepsów na jednej sesji. [...]
[...] ilości aerobów do 2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Białko pozostawiłbym bez zmian, bynajmniej ja tak robię i bardzo sobie chwalę taką metodę. W trakcie budowy siły będziesz musiał stopniowo zwiększać kaloryczność aby być w stanie trenować z na prawdę dużym obciążeniem,warto będzie dodać trochę tłuszczy jednak nie za dużo,rób to [...]
[...] tydzień czasu. Tydzień czasu moim zdaniem jest najbardziej odpowiednim czasem na pełną regeneracje,i nie odbije się z pewnością w żaden sposób na utracie masy mięśniowej czy siły, czego nie jestem do końca pewien przy 2 tygodniowym okresie zaprzestania treningów. Moim zdaniem dobrym wyjściem z tej sytuacji byłby tygodniowy okres [...]
Co do 6 tyg budowania siły to jaki trening byś poleciła ja zawsze robiłem typowo masowy więc nie wiem za bardzo na czym to polega gdybyś mógł trochę przybliżyć tą kwestie będe bardzo wdzięczny :D Ja zawsze niby łączyłem masę z siłą robiłem cykle po 3 miesiące i właśnie stawy już trochę kulały więc potrzebuje rady (rozpiski) od zawodowego [...]
[...] ja nie chcę zwiększać masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się na mma i [...]
[...] na jego temat tutaj w temacie,na pewno niezbędny trening dla osób początkujących i po dłuższych przerwach w treningach.Sprawdza się też bardzo dobrze w programach na budowę siły. Przy redukcji i budowie masy mięśniowej zdecydowanie wolę splity. pawel9121 na pewno będziesz zadowolony z SAW,polecam!! Cyborg69 na pewno przydałby się tydzień [...]
[...] poza tym nie sprawdzam tego zbyt często): Klatka: 90( jak widać siła klatki będzie priorytetem) Martwy ciąg: 140 Przysiad:140 Mam pytanie odnośnie kwestii zwiększania siły. Chciałbym ją zwiększyć z tym, ze nie wiem jaki trening zastosować. Czy tuningowany 4 dniowy Split( poprzez redukcje powtórzeń do zakresu 1-8, oraz zmniejszenie ilości [...]
[...] ( nogi nigdy nie były moją dobrą stroną) wyciskanie na klate 170 kg Wymiary obecne wzrost 184 waga 86 biceps 40 klata 113 talia86 udo 56 łydka 38 obecni nie mierzę spadku siły ze względu na to że nie chcę się nabawić kontuzji staż treningowy 4 lata z przerwami Wymiary w szczycie to nie są te wymiary które miałem 3 miesiące temu po prostu do [...]
Amator66 szczerze mówiąc oba treningi w przypadku budowy siły się sprawdzą. Osobiście wolę split 4 dniowy, ale znam wielu ludzi którzy budują siłę z powodzeniem poprzez 3 dniowy FBW opierając swój trening głównie na głównych ćwiczeniach o których napisałeś w swoim poście. Mawaszi1 polecam BCAA G-Force przed i po treningu lub BCAA JET TURBO typowo [...]
[...] co mogę poradzić to pozytywne myślenie:-) Ja z natury jestem niepoprawnym optymistą i zazwyczaj dobrze na tym wychodzę. Wielu mądrych psychologów napisało książki na temat siły podświadomości,wizualizacji.Wyobraź sobie siebie za rok, dwa w formie o jakiej byś marzył.Później przed każdym treningiem zrób wizualizacje tego jak sobie siebie [...]
[...] okresy tj. redukcji tkanki tłuszczowej,gdzie dominować będzie większa objętość treningowa, nieco większa ilość powtórzeń i trochę więcej ćwiczeń izolowanych.Następnie budowa siły: gdzie jest mniejsza objętość treningowa ale za to poprzez dużo większe ciężary i mniejszą liczbę powtórzeń w inny sposób możemy stymulować mięśnie do wzrostu.Ostatnim [...]
pabloc10 poprawiło się coś?? Kowall takie połączenie jak najbardziej,na pewno dzięki kreatynie nie będziesz tracił siły a dodatkowo mieśnie będą trzymały dobrą jakość i pełność.Na pewno przydałyby suę jakieś aminokwasy,żebyś w trakcie redukcji zabezpieczał mięśnie przed katabolizmem. Jeśli są braki w diecie to dobra odżywka białkowa również dałaby [...]
[...] (oliwa z oliwek + żółtka jaj + to co w mięsie) Takie wartości spożywam już od jakiś 4-5 tygodni. Ostatnio, od kilku tygodni na treningach czuję już bardzo duży spadek mocy, siły, aeroby to już też dla mnie męczarnia pod koniec treningu (kręce je 4 x po treningu i 1 x na czczo). Pompy nie odczuwam już w ogóle, nie zależnie od tego czy robię [...]
witam, ostatnio zaowazylem ze mam niski poziom tostesteronu, niewysypiam sie, jestem wiecznie zmeczony, nie mam sily i jestem smutny. szukam jakiejs odzywki ktora by mi pomogla podwzyszyc poziom tostesteronu. co polecacie? Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-08-18 15:00:00 Zmieniony przez - serwnder w dniu 2013-08-18 15:00:44
Pozwole sobie skopiować :-) czesc. mam 16 lat, 178cm wzrostu i 58kg wagi. od wrzesnia rozpoczynam moją pierwszą diete ktora jak widac po wadze bedzie na mase. i pytanie jest takie-czy 2800kcal to wystarczy-b:175, w:310, t:80. wygląda to mniej więcej tak 1.100g platkow owsianych, 3jajka, troche cynamonu i 2 tabletki slodzika, i jak to [...]
[...] zaczął od ok.1gr. i stopniowo zwiększał w miarę potrzeby. Na pewno dobra suplementacja też pomoże skuteczniej zwiększać siłę i przede wszystkim regenerować się szybciej między treningami. Podstawą powinien być zestaw Max Car, BCAA G-Force i jakaś kreatyna np. CM3 , który nie będzie powodował u Ciebie retencji wody a doda nowych pokładów siły.
Witam wszystkich Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i [...]
Witam Mistrza Prosil bym o skorygowanie planu treningowego diety i ewentualnie zaproponowanie suplementacji. Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo [...]
