[...] nie dopuścić do przemęczenia newralgicznych grup mięśni,co może skutkować nagłą kontuzja i wtedy tydzień dwa trzeba odpuścić częściowo lub całkowicie treningi siły 5.Nagrody : uczestnicy,którzy sie wyróżnia w danym miesiącu wynikami,organizacja całego procesu treningowego,postepami-zostana nagrodzeni suplami naszego sponsora Hi [...]
[...] sprawy zaczną włazić na pierwszy plan, ale damy radę Cele: 1) Redukcja 2) Wprawianie się w dobry nastrój, bo bez konkretnego planu łapie mnie jakaś depresja 3) Nabranie siły i poprawa kondycji po przerwie 4) Pamiętanie o łykaniu wszelkich witamin i innych duperelków jakie pojawią się w suplementacji. Z dziennikiem łatwiej walczyć ze [...]
[...] to 62 cm -Talia: 102 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami, od września 2007 bez przerw. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy MIĘŚNIOWEJ (nie tłuszczowej) wzrost siły. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Kreatyna mono, 1x Kre-alkalyn EFX, 2x aminki BCAA, 1x Tauryna, 1x HMB + L-karnityna. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Witam,chcialbym sie z wami czyms podzielic.Nie raz mieliscie tak,ze robiac przysiady ze sztanga wiekszymi ciezarami,w ostatnich 2,3 powt.pomagal wam kumpel i bylo ok.Ale co jak kumpla nie ma ? a w ostatnim powtorzeniu zabraklo sily w nogach na wyprost.O to moja sprawdzona rada.Mozliwe,ze to juz jest odkryte przez kogos innego ale ja sam do tego [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Sylwetkę, która nie tylko wygląda ładnie w ubraniu, ale także w bikini. Lepsze napięcie ciała i rzeżba. Więcej siły i energii. Zgubić tłuszcz na biodrach, udach i brzuchu, z kolei na klatce/ w ramionach trochę nabrać masy, żeby była proporcjonalna do dołu. ****STAN [...]
[...] Nie chodzę na siłownię regularnie, można powiedzieć że jestem sezonowcem. Generalnie nie będę miał dużo czasu na przygotowanie. Potrzebuję jakiegoś środka, który da mi dużo siły i bardzo niewielki przyrost masy, a zarazem taki który nie wymaga odbloku. Po testach spasuję- walę spadki i dietę, jednak przed testami będę wykonywał zalecenia, czyli [...]
Witam po 2 letniej przerwie wracam do treningu moja waga to 92 kg wzrost 180 cm jestem trochę zalany tłuszczem i jak po takiej długiej przerwie nie mam siły , byłem po suplementy miałem kupić creatine ale sprzedawca namówił mnie do zakupu STACKA 2 firmy M DOUBLE YOU do tego kupiłem amino kwasy BCAA , białko , węglowodany i witaminy. Proszę o pomoc [...]
[...] w końcu za siebie zabrać . Ze sportem nie miałem styczności od długiego czasu (przeprowadzka do Szwecji i dopiero od wczoraj miałem w-f). Chciałbym nabrać masy mięśniowej siły i wyrzeźbić trochę ciało (czyli innymi mówiąc potrzebuje wszystkiego wiem że na to potrzeba czasu , mam dużo czasu. Nie chce być kulturystą , ale chce po prostu mieć [...]
[...] powietrzem wzbogaconym w tlen jako remedium na zmęczenie. Siła mięśni, mózgu i... regulaminu Inni teoretycy widzą możliwość bicia rekordów sprinterskich dzięki zwiększeniu siły mięśni i poprawie funkcjonowania układu nerwowego. Zespół specjalistów opublikował w bieżącym roku (J.Appl. Physiol. 2002 ) wyniki sprawności psychomotorycznej [...]
[...] przepisał mi undestor bez żadnych badań, więc zaufanie raczej średnie do niesprawdzonych. Mam objawy niedoboru testosteronu (szybko zanikająca erekcja już od kilku lat, brak siły, dość szybko tracę siły 2h spaceru i bolą mnie nogi i chce mi się leżeć, nie wiem czy to związane ale od jakiegoś czasu mam gorszą pamięć a niedawno zaczęły mi się mylić [...]
[...] lekki plus lub zero , niedługi czas regeneracji czy wprost odwrotnie duże ciężary przy skromnej regeneracji by mięśni nie nadążały z rozrostem ale powodująć zwiększenie siły? Oraz takie pytanko małe do wszystkich;) na przykładzie "łapy"+"klata" kto ma wysoka jakość tych mieśni. Chodzi mi o proporcionalności wielkości do wyników: Tz. obwód [...]
[...] każdy ćwiczący (nie muszą tego wykonywać jeszcze początkujący) powinien zatem dzielić swój rok treningowy na poszczególne cykle. W tym odcinku zajmę się cyklem budowania siły w kulturystyce. W jakim celu taki cykl powinno się wykonywać ? (...) A oto sugerowany podział treningowy i ćwiczenia mające na celu poprawę siły w treningu [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni w celu uzyskaniu siły, ale nie wiem czy zacząć od tego miesiąca czy przygotować się w październiku i w listopadzie zacząć. Posiadam w szkole siłownia, lecz jest tam modlitewnik ławka , wyciąg brwamkowy hantle, wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja [...]
[...] dodatkowo codziennie praktycznie jezdze na rowerze do pracy ok 12km plus raz w tygodniu w miare mozliwosci basen.i moj problem jest taki ze czasem brakuje mi na silowni siły. nie wiem czym to jest spowodowane nieraz przy 3 czy 4 serii juz nie potrafie wyciągnąć pełnych 10 powtorzen bo tak cwicze. od jakis 2 tygodni zatrzymalem sie na tych [...]
Witam ! Otóż rozpiszę to troche w innej formie niz powinno byc : 1. Poprzedni makrocykl był taki: typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg. a.postep sily byl b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5 2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach 3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego [...]
Od paru miesięcy męczę się z ciągłym osłabieniem i zmęczeniem. Nie mam siły trenować(choć wcześniej nie było z tym problemu). Wychodzę na spacer i nie mam siły żeby iść. Czuje zmęczenie mięśni i ogólne osłabienie. Wcześniej robiłam badania(morfologia, mocz, tarczyca, cholesterol) i wszystko wyszło w normie. Zmęczenie nie przechodzi. Dwa dni temu [...]
[...] z kulturystyka wynosi około 3 lata wiec wydaje mi sie ,że coś sie znam na tym:)Oczywiście pisze z pomocą do ludzi dużo bardziej znających sie ode mnie :) Mój problem dotyczy siły na wyciskanie na klate.Na rozwój siły innych mięśni broń Boże nie narzekam ale ta klata niestety troche ''siedzi'':)Przyblirze troszku mój trening.Ze wzgledu na to że [...]
[...] fałdy tłuszczu które muszę zlikwidować. 2) Cele na siłowni: Moimi celami będzie zbudowanie sylwestki (przykładowe, którymi bym nie pogardził poniżej), mięśni i zwiększenie siły, kondycji. Nigdy nie pociągała mnie sylwetka typowego kulturysty czy koksa. Optymalne cele dla mnie: http://cdn.thegloss.com/files/2011/09/male-model-2.jpg (to [...]
[...] kreatynę? Uwaga zostanie odwrócona w jej kierunku, a podstawy zostaną może nie tyle zapomniane, co zaniedbane. Okres brania kreatyny będzie więc okresem pewnych przyrostów siły, a może i zwiększenia obwodów, jednak bez odpowiednich podstaw okaże się, że będą to efekty doraźne, które po zakończeniu kreatynowej przygody - znikną. Naprawdę [...]
witam Sporo poczytalem o planach treningowych, samych treningach itp na forum, jednak jestem nie za bardzo w tym wszystkim rozeznany i nie wiem zupelnie od czego zaczac by cwiczyc. Ze wzgledu na obecna sytuacje wyjscia do silownii odpadaja. Zakupilem sobie hantle 2x10kg i z nimi mam zamiar zaczac trenowac. Dodam, ze mialem juz 2 przygody z [...]
Konkurs dla każdego 2015: wyciskanie leżąc -150 kg w cztery miesiące
