zmiana planu w czasie trwania cyklu ! 10 x 10 !!

Witam !

Otóż rozpiszę to troche w innej formie niz powinno byc :

1. Poprzedni makrocykl był taki: typowy split 6 tyg cykl odzywkowy potem od razu ciezkie 5x5 4-5 tyg.
a.postep sily byl
b.ogolnie poszlo na plus na tym 5x5
2. Wydaje mi sie ze lepiej idzie u mnie na fbw niz na splitach

3.Aktualnie jestem na kolejnym makrocyklu. Robie typowego splita - lecz czuje ze to nie dla mnie.

4. Wiekszosc osob (forum sfd) na cyklu odradza mi kombinowanie z innymi formami niz split.

5. Stad jako nowy bodziec chcialbym cos zmienic i trafilo na 10 x 10 ;) Potrzeba poprawy sily w podciaganiu + barki kuleją.

6. Czy to dobry pomysł ? ;) Na dobrą sprawę to też typowy split choć lekko zmodyfikowany.

7. Czy tak może być :

1.Klatka + triceps :
1.Pompki poręcze 10 x 10
2.Hantle skos 3 x 12
3.Rozpietki płasko 3 x 15
4.
a.Czachołamacze 5x5
b.Francuz 5x15

2. Plecy
1.Podciąganie 10 x 10
2.Wiosło podchwytem 3 x 12
3.jakaś maszyna izolacja 3x15

3.Barki + Biceps
1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ?
2.Unoszenie hantli na boki 3x 12
3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ?
4.
a. Młotki 5x5
b. Modlitewnik ze sztangą 5x12

4.Nogi
1.Przysiad 10 x 10
2.Uginanie 3 x 15
3.Prostowanie 3 x 15
4.SS na łydki

P.S ankieta juz sie wstawia ;)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 23
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:88
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 21

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 100 kg ostatnia seria
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 10 x 100 kg ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100 x 5 ostatnia seria
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75 x 10 ostatnia seria
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************
PODAZ KALORII: +200

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak

***************************************************************

up ;) jak jest ankieta to brak odpowiedzi ;) jak by nie bylo to 5 komentarzy zeby wstawic ankiete ...

a wyrobisz z podciąganiem na drążku 10*10... jeśli tak to musisz być w tym ćwiczeniu b. dobry...

tak ;)

Mam taka maszynę z przeciwagą.