siły

[...] siłowego z zakresem powtórzeń nie wyższym jak 6 powt. i dużymi ciężarami musisz wybrać czy chcesz wytrzymałości czy silny, bo 20 powt. czymkolwiek nie pomoże zbudować ci siły, priorytetem musisz zrobić duże ciężary i mało powtórzeń a bezpośrednio odpowiadając na pytanie to nie da się tego przeliczyć, z 20 powt. do 1 MP, jak już powiedziełm [...]

[...] czy dam rady znow z ta stowka" - no i właśnie tu jest problem, chcesz wyników to musisz całkowicie oddać się jednemu, a nie skakać raz na jedno a raz na drugie, chcesz siły to ćwicz siłę, nie da rady mieć obydwu tych cech "Malo tego, nie pamietam poza tym sprawdzianem, kiedy wykonalem wiecej niz 6 powtorzen na tak zwanym wlasciwym [...]

">>> Nie to nie ma oznaczac że zawsze ja mam rację. Podkreslam tylko ze uogolniasz. Twoja sugestia ze jestem glupi jak na swoj wiek jest chyba nie na miejscu." - dlaczego ? ty mi podobnie jedziesz Pokaz gdzie Cie obrazilem poza merytorycznymi uwagami - szczerze przeprosze. "nawet nie wiesz jak duzo moderator moze wyszukac, [...]

"Pokaz gdzie Cie obrazilem poza merytorycznymi uwagami - szczerze przeprosze. " - hmm... to szkoda że tego nie zauważasz ale na siłę wywyższając siebie, pokazując jaki to ty lepszy od całej reszty jesteś, poniżasz innych - a rozmawiając zemną umniejszasz mi, innych słownych utyskiwań też było trochę więc nie zgrywaj że to ja na ciebie [...]

[...] na temat jednego treningu. Chciałem tylko zapytać: czy biorąc pod uwagę fakt, iż Tobie trening "kulturystyczny" nic lub prawie nic nie dał, jesli chodzi o przyrost siły, to zastanawiałeś się nad tym, że to Ty jesteś trochę nietypowy ? - tzn, nietypowe są reakcje Twojego organizmu, co niekoniecznie przystaje do innych organizmów ? [...]

[...] to odpowiadam " Chciałem tylko zapytać: czy biorąc pod uwagę fakt, iż Tobie trening "kulturystyczny" nic lub prawie nic nie dał, jesli chodzi o przyrost siły, to zastanawiałeś się nad tym, że to Ty jesteś trochę nietypowy ? - tzn, nietypowe są reakcje Twojego organizmu, co niekoniecznie przystaje do innych organizmów ?" [...]

[...] już 95 kg. Osobiscie spadek formy powiązał bym w max 20% z biorytmem, (zakładając że jesteś meteopatą), a 80% z przemęczeniem. Przemyśl również to, że największy skok siły już odnotowałeś, a o następne już nie jest tak łatwo - szczególnie jeśli pozostaniesz dłużej na ciężarach maksymalnych. Biorąc pod uwagę powyższe zastanów się czy szybko [...]

theREDevil, chyba pewne rzeczy sa nie do konca jasne - regeneracja jest nieodzowna,niezbedna czescia procesu treningowego a nie niepotrzebnym "piatym kolem u wozu". Ten okres powinien byc tak samo planowany jak i okres przygotowania ogólengo czy tez specjalistycznego w treningu. Bez tego NIE ma postepów a jedynie stagnacja.... Jeden [...]

to nie zupelnie tak z tym zupelnym wypoczynkiem aby sie zregenerowac. Zapewniam Cie iz "aktywny wypoczynek" bedzie lepsza forma regeneracji niz bierny wypoczynek. Co do obwodowego treningu. Tutaj tez obwód obwodowi nie równy. Intensywnosc jednego obwodu a jakiegos innego moze byc zupelnie inna. + Inaczej bede sie regenerowal np ja, [...]

RED thx za odpowiedz w takim razie zrobie ten najbardziej znany trening Szymkowiaka 9tygodniowy(zrobie go po raz drugi bo niedlugo go koncze). W zwiazku z tym, ze efekty w martwym i przysiadach byly bardziej zadawalajace niz wycisk, mam skromne pytanko. Planuj zastapic wyciskanie w treningu Szymkowiaka treningiem przez ciebie opisanym na pierwszej [...]

[...] wydaje mi się że wyciskanie na ławce płaskiej, wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie i wyciskanie sztangi siedząc - będą najlepszymi do porównań kontrolować na bieżąco jak wzrost siły w którymś z nich wpływa na wynik w wyciskaniu - obserwacja i wnioski, nic więcej nie da się zrobić reszta musi być indywidualna i dostosowana do siebie CU

[...] dlatego on już jest dobrze wyczuty przezemnie Chciałbym go wymieszać z trenigiem innych grup mieśniowych ( prócz barków) W nastepujący sposób ( celem treningu jest rozwój siły ) Pon. (klata + tric) Klata 10x3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 8/6/6/4/4/4(3) Wt. Klata [...]

50 znawca 100 spec 200 expert ReD Gratuluje Posta. Co do treningu wypróbowałem jest ok 4 tyg 10 kg do góry.. Jak znajdziesz jakies fajne treningi na poprawe siły w wyciskaniu to zarzucaj Pozdro

ale po skonczeniu tego normalny program nic mu nie da a odwrotnie to bedzie nowy bodziec do wzrostu sily tak Red :)

po 3tyg. tym treningiem (2x w tyg) wyciskam 10kg więcej tylko nie zwiększałem ~5% obciążeń tak jak pisze tylko ~7% fajny trening zamierzam jechać nim jeszcze 2tyg. więc powiem ile jeszcze siły przyjdzie ;]

Witam czy ktos moze mi powiedziec jak trenowac barki przy tym planie. Bo dzisiaj chcialem zrobic barki a wypadlo mi to akurat dzien po wyciskaniu wrr:/ I kurde myslalem ze sie posram oczywiscie planu nie dokonczylem z braku sily. Na pewno zmienie dzien wykonywania barkow bo po tym wyciskaniu na nastepny dzien to jest masakra Barki cwicze tak [...]

miskarb skad wiesz że inny trening(na podobnej intensywności) nie dałby ci tyle samo albo jeszcze wiecej siły? to samo tyczy sie wszystkich programów trenigowych a6w też. nie cofniesz sie do momentu kiedy zaczynałeś ćwiczyz i nie wiesz czy ten trening jest lepszy od innych(wiem że jest dobry żeby nie było:D)

jaki masz przyrost sily po 5-4-3 ?

[...] bata nie ma na 2 razy w tygodniu a tric nie robie z klata bo według mnie triceps i tak sie meczy podczas wyciskania trening na tric robie odzielnie bo chce miec na neigo dużo siły bo trening bedzie trudniejszy od innych wiem ze ten trening nie jest rewelacyjny miskarb jeszcze nad nim mysle Zmieniony przez - kazr1990 w dniu 2005-08-22 00:08:06

DO BRuce,a i innych , ten trening nie jest dla Was!!!!!! Jest on dla bardziej zaawansowanych! Co z tego że zrobicie sobie na nim nawet 30kg siły skoro bodziec jest na tyle silny że uniemożliwi Wam normalny rozwój? Tzn stosowanie specjalistycznych treningów wydaje mi się zasadne dopiero gdy wyczerpiecie możliwości normalnych prostych piramid(moim [...]