coś na siłe dla was

witam
mam zamiar cwiczyc tym treningiem przez 10 tygodni(czyli 20 treningów), moj obecny rekord(strasznei cienki) 45kg <hahaha> . Ten trening zaczynam od 30kg, a w ostatni dzien treningowy(po 10 tygodniach) wynosi 47kg. W tym czasie mam zamiar tylko tym treningiem cwicyc przez ten czas. Wg was ile powinienem podniesc po tych 10 tygodniach trenowiana ( jaki bedzie mój nowy rekord?)

po pirwsze skoro wyciskasz 45 to chyba jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen
po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a mozesz ciaagnac przez miesiac
pozdrawiam

przy takim malym wycisku jaki masz to mysle ze po 20 tygodniach (5 miesiacach) powinno byc z 90kg heheh

szczerze w to watpie...

marcinczwa - pierwsze to tak jak powiedział --BuCu-- nie ma tu ograniczeń, jest to przykład perjodyzacji falowej i jest to metoda nie program sam w sobie, i szczerze mówiąc nie polecam nastawiania się z góry na jakiś okres bo w rezultacie psychicznie możesz ograniczyć swój wynik, poprostu skup się na wykonywaniu kolejnych treningów - efekt końcowy niech będzie niespodzianką, u mnie było to niesamowite zaskoczenie - niespodzianka, oczywiście na plus
co do ciężaru to 30 będzie raczej odpowiednie, a że mówisz o robieniu tylko tego 'treningu' to bardzo polecam robienie treningów 3 razy w tygodniu (albo tak jak ja czyli poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota - albo w inny sposó, byle co drugi dzień)

--BuCu-- - nie koniecznie musi robić coś specjalnie przed tym który zamierza, jak powiedziałem wcześniej - to nie jakiś specyficzny trening/program ale metoda - co ciekawe wspaniale buduje wytrzymałość siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania)

więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem


CU

ale po skonczeniu tego normalny program nic mu nie da a odwrotnie to bedzie nowy bodziec do wzrostu sily tak Red :)

nie --BuCu--, tak jak opisuje to Tsatsouline Pavel w swej książce "Power To The People" - jedyne zmiany jakich wymagają mieśnie to zmiany obciążeń, zmiany ćwiczeń wywołują zbyt dużą dezoriętację a wskaźnik ciężaru wymaga ponownego ustalenia, dlatego właśnie nawet stosując jeden jedyny program ćwiczeń i jakąś perjodyzację (ta jest falowa, oprócz tej znam jecze stopniową i liniową) można bez problemów robić postępy
sama perjodyzacja zawiera w sobie różnicowanie bodźców, spójż jak ułożone są treningi i ciężary na nich

CU

po 3tyg. tym treningiem (2x w tyg) wyciskam 10kg więcej tylko nie zwiększałem ~5% obciążeń tak jak pisze tylko ~7%

fajny trening zamierzam jechać nim jeszcze 2tyg. więc powiem ile jeszcze siły przyjdzie ;]

jedź nim ile wlezie, wtedy daj znać, inaczej nie powiesz nam ile w rzeczywistości mogłeś wycisnąć z niego