http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
witam
mam zamiar cwiczyc tym treningiem przez 10 tygodni(czyli 20 treningów), moj obecny rekord(strasznei cienki) 45kg <hahaha> . Ten trening zaczynam od 30kg, a w ostatni dzien treningowy(po 10 tygodniach) wynosi 47kg. W tym czasie mam zamiar tylko tym treningiem cwicyc przez ten czas. Wg was ile powinienem podniesc po tych 10 tygodniach trenowiana ( jaki bedzie mój nowy rekord?)
mam zamiar cwiczyc tym treningiem przez 10 tygodni(czyli 20 treningów), moj obecny rekord(strasznei cienki) 45kg <hahaha> . Ten trening zaczynam od 30kg, a w ostatni dzien treningowy(po 10 tygodniach) wynosi 47kg. W tym czasie mam zamiar tylko tym treningiem cwicyc przez ten czas. Wg was ile powinienem podniesc po tych 10 tygodniach trenowiana ( jaki bedzie mój nowy rekord?)
Witaminy i minerały - Zestawienie
http://www.sfd.pl/temat284353
...
Napisał(a)
po pirwsze skoro wyciskasz 45 to chyba jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen
po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a mozesz ciaagnac przez miesiac
pozdrawiam
po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a mozesz ciaagnac przez miesiac
pozdrawiam
...
Napisał(a)
przy takim malym wycisku jaki masz to mysle ze po 20 tygodniach (5 miesiacach) powinno byc z 90kg heheh
...
Napisał(a)
marcinczwa - pierwsze to tak jak powiedział --BuCu-- nie ma tu ograniczeń, jest to przykład perjodyzacji falowej i jest to metoda nie program sam w sobie, i szczerze mówiąc nie polecam nastawiania się z góry na jakiś okres bo w rezultacie psychicznie możesz ograniczyć swój wynik, poprostu skup się na wykonywaniu kolejnych treningów - efekt końcowy niech będzie niespodzianką, u mnie było to niesamowite zaskoczenie - niespodzianka, oczywiście na plus
co do ciężaru to 30 będzie raczej odpowiednie, a że mówisz o robieniu tylko tego 'treningu' to bardzo polecam robienie treningów 3 razy w tygodniu (albo tak jak ja czyli poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota - albo w inny sposó, byle co drugi dzień)
--BuCu-- - nie koniecznie musi robić coś specjalnie przed tym który zamierza, jak powiedziałem wcześniej - to nie jakiś specyficzny trening/program ale metoda - co ciekawe wspaniale buduje wytrzymałość siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania)
więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem
CU
co do ciężaru to 30 będzie raczej odpowiednie, a że mówisz o robieniu tylko tego 'treningu' to bardzo polecam robienie treningów 3 razy w tygodniu (albo tak jak ja czyli poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota - albo w inny sposó, byle co drugi dzień)
--BuCu-- - nie koniecznie musi robić coś specjalnie przed tym który zamierza, jak powiedziałem wcześniej - to nie jakiś specyficzny trening/program ale metoda - co ciekawe wspaniale buduje wytrzymałość siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania)
więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem
CU
outcasted but alive
see:
http://www.sfd.pl/temat148048/
http://www.sfd.pl/temat179991/
...
Napisał(a)
ale po skonczeniu tego normalny program nic mu nie da a odwrotnie to bedzie nowy bodziec do wzrostu sily tak Red :)
...
Napisał(a)
nie --BuCu--, tak jak opisuje to Tsatsouline Pavel w swej książce "Power To The People" - jedyne zmiany jakich wymagają mieśnie to zmiany obciążeń, zmiany ćwiczeń wywołują zbyt dużą dezoriętację a wskaźnik ciężaru wymaga ponownego ustalenia, dlatego właśnie nawet stosując jeden jedyny program ćwiczeń i jakąś perjodyzację (ta jest falowa, oprócz tej znam jecze stopniową i liniową) można bez problemów robić postępy
sama perjodyzacja zawiera w sobie różnicowanie bodźców, spójż jak ułożone są treningi i ciężary na nich
CU
sama perjodyzacja zawiera w sobie różnicowanie bodźców, spójż jak ułożone są treningi i ciężary na nich
CU
outcasted but alive
see:
http://www.sfd.pl/temat148048/
http://www.sfd.pl/temat179991/
...
Napisał(a)
po 3tyg. tym treningiem (2x w tyg) wyciskam 10kg więcej tylko nie zwiększałem ~5% obciążeń tak jak pisze tylko ~7%
fajny trening zamierzam jechać nim jeszcze 2tyg. więc powiem ile jeszcze siły przyjdzie ;]
fajny trening zamierzam jechać nim jeszcze 2tyg. więc powiem ile jeszcze siły przyjdzie ;]
http://www.sfd.pl/temat261925/ <-- linki do pelnometrazowych filmow ze znanymi kulturystami :)
I Nie Ma Srania ! %) (c)
...
Napisał(a)
jedź nim ile wlezie, wtedy daj znać, inaczej nie powiesz nam ile w rzeczywistości mogłeś wycisnąć z niego
outcasted but alive
see:
http://www.sfd.pl/temat148048/
http://www.sfd.pl/temat179991/
Poprzedni temat
Co sie dzieje Z Jarkiem Dymkiem ?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
Następny temat
Rzygac sie chce...
Polecane artykuły