siły

1 Czerwiec - 3km - Rozgrzewka - 8x300m (49s 49s 51s 50s 52s 49s 52s 50s) - Rozciąganie - Trucht Uwagi: Parzyste pod górke i jeszcze zawiewało... Jednak w porównaniu do ostatnich wiele szybciej. Ale trener nadal każe spokojnie więc nie żyłuje # koziar96 Dokładnie, codziennie wyglądam tak jakbyś wylał na mnie wanne wody 2 Czerwiec - 10km [...]

[...] silnej woli dobiegłem...Z wytrzymałością nie jest źle, tętno po biegu miałem 186 a po minucie 132. A niekiedy po 5-setkach przekraczałem 210 (maksymalnie 216). Więc idąc tym tokiem myślenia zapierdzialam trochę z wytrzymałością siłową bo ostatnio wgl ostatnio nawet siły biegowej nie robiłem ^ ^ Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-06-23 14:05:18

[...] chcę zaliczyć półmaraton, ale to raczej szybko nastąpi ;> Trening też mi się zmieni - jestem teraz dobry wytrzymałościowo i po szkolnych zawodach będę robił dużo siły biegowej i krótkich odcinków, a poprzedzi to jakieś ~miesięczne roztrenowanie. Czyli Czyli teraz dużo startów w przeciągu tych 2 tygodni na szkolnych i jakaś na pewno [...]

[...] 170,6km Wrzesień 178,1km Październik 154,8km Listopad na razie 143,4km więc ten będzie chyba rekordowy ^ ^ Tak z nudów policzyłem z dzienniczka kilometry nie wliczając siły biegowej, więc 2000km złamane xD Dzięki chłopaki za komentarze( w końcu sie ktoś odzywa ), biegałem po lesie w większości ;] Dodatkowo kilka dni temu dzienniczek [...]

N3sta teraz robi akumulacje czyli łagodny wysiłek w strefie tlenowej, biegi ciągłe, elementy siły biegowej, sprawności – czyli wszystko to, co buduje nasza bazę.Ale zgadzam się że po tempie czuje się że się żyje;p

[...] Ciąg, oczywiście nie na maksa, i robiłem 6 nawrotów bo po odcinku 750m biegałem :-D więc tam zawsze kilka sekund się traciło. Ogólnie ciężki tydzień, nie chciało mi się wcale biegać i nie miałem siły, ale z początkiem ostatniego miesiąca moc wróciła ^ ^ Listopad 276km - rekordowy miesiąc hehe;] Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-12-02 14:52:32

22 Czerwiec - 3km - 10x300m (57-50s) Uwagi: Luz bluz # funyruner No fakt to dopiero pierwszy rok. W sumie to zacznę od obozu, ale po drodze górskie, więc też pewnie "trochę" siły też będzie. Ty nie biegasz na MPJ ? jak plany ?

30 Grudzień - 16km (1:09:37) 4:21.06 min/km t/28 Uwagi: Nadal jeszcze częściowo lód, ale noga się zaczyna kręcić. Cel obozu zrealizowany!: 7 dni 118km + sporo siły biegowej Podsumowanie Grudnia 289km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-30 14:40:26

9 Maj - wolne Uwagi: Nie miałem siły po ponad 5 godzinach pisania angielskich... Takie tam na motywacje xD https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/931299_243731785751801_362623501_n.jpg Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-10 11:08:51

16 Maj - 10km - 8x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Wznawiam robienie siły bo ostatni miesiąc to nic ;s

20 Maj - 10km - 10x50 wieloskoków - 5x100m Uwagi: Trzeci trening siły, a już znaczna poprawa i miło się skakało 8-) Koniec matur ! yeah 124,3km Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-05-20 20:01:06

Dzięki dzięki, masz racje z tymi treningami, prawie nic na nich nie robię oprócz siły ostatnio i taki wynik, nawet nie poruszałem się na takich prędkościach w tym roku chyba xD O rzeźniku nie, ale zamierzam za kilka lat startować w maratonie, a potem ultra. A co? Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-06-24 10:43:10

N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km? Obecnie robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie.

N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km? Obecnie robię Skip A 10 x 30/40 m Wieloskoki 5 x 50 m Podbiegi 5 x 150 m To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie. To zależy od osoby. Na mnie najlepiej działają wieloskoki, a na innego mogą działać skipy. Jednakże pod 5km zrezygnowałbym ze skipów, skupiłbym się na [...]

19 Kwiecień - wolne Uwagi: Brak siły w tym tygodniu no trudno trzeba wyleczyć łydy żeby jutro móc ciąg polecieć

23 Czerwiec - 2km - 6x300m (48 48 48 47 46 46) p.2' Uwagi: Źle się czułem musiałem wykonywać trening na głodnego bo nie miałem czasu zjeść obiadu stąd też brak siły...

Dziękuję za słowo wsparcia :) "Kto nie ma odwagi do marzeń, nie będzie miał siły do walki" http://damianjastrzebski.cba.pl/listopadowe_zmagania.html Trening wchodzi coraz lepiej ! Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-12-01 18:01:30

Jeśli chodzi o trening na siłę to według mnie ogólnie źle rozpisany - nie chodzi tu tylko o tą rozpiske % jak i o zły(według mnie) system treningowy do budowy siły jakim jest split partia 1raz na tydzień oraz dobór ćwiczeń i rozkład partii (np. połączyłeś barki z nogami czego się nie robi, a to co najbardziej mi się rzuciło w oczy to to że barki [...]

no w sumie wole pocwiczyn ten tydzien na luzie niz calkiem przestac ;) dzieki za pomoc! licze na duzy przyrost sily a w zimie masowka ;)

[...] 4s 8kg/8kg/6kg/6kg Wznosy hantli do brody 4s 14kg x20 / 16kgx 15/ 18kg x 15 / 22kg x 10 Wznosy na bok w opadzie + facepull na TRX 4s Ogólnie ostatnio chodze kompletnie bez siły, nic bym nie robił tylko leżał w łóżku, nie wiem czy to te jesienne przesilenie czy przetrenowanie z tego winika dzis REST DAY a jak jutro tak samo będe się czuł to [...]