Ties chodzi Co o kg w cwiczenia?? Od przyszlego tygodnia bede tak robil. Jednak obawiam sie ze progresu na redu nie zrobie. Mam nadzieje ze nie spadnie za duzo sily. Ja tak mam ze jak zaczynam malo jesc to sila juz cienko idzie arnold dziekuje bardzo, staram sie jak moge. Na redu jestem niestety dopiero drugi tydzien. Planuje redukowac jakies 8-9 [...]
10.04.2012 Dieta Dzien moderate carb - wszystko na 100% Trening - barki + kaptury + brzuch Barki 1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8 8x25 / 8x25 / 8x27,5 / 8x27,5 lipto troche, sila idzie w dol 2.Wyciskanie na suwnicy z przodu 4x10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 mial byc pp jak ostatnio ale zajete byly sprzety wiec nie chcialem czasu tracic [...]
Jak Monia, robisz 12 pow obciążeniem '2' i wydaje Ci się, że to już bardzo dużo i więcej nie dasz rady. A tak na prawdę jak weźmiesz do drugiej serii obciążenie '3' to też zrobisz te 12 pow. Masz więcej siły niż podejrzewasz, że masz. Nie bój się dokładać. Jak nie dobijesz do tych 12 pow (w co nie wierzę) to trudno
[...] wolne Michę starałam się trzymać, jednak nie zawsze wyszło, i trochę słodyczy wpadło.. Najgorzej jak się babcie odwiedza :( Ale i tak nie było tak źle jak w święta wielkanocne. Bałam się, że siły ubyło, ale było bardzo dobrze na dzisiejszym treningu, także jestem pozytywnie nastawiona. Dzisiejsza micha http://i48.tinypic.com/2mhu0sj.png
[...] 3 piętro i położyć do łóżeczka haha a jak na złość sąsiad na dole tłucze kotlety... Zeszły tydzień bardzo biedny treningowo. Albo byłam przed okresem i nie miałam kompletnie siły i było mi niedobrze, a potem w trakcie to podobnie... Wpadło tylko 2x rowerek stacjonarny No i kroki. W piątek mam fizjo urogin, miałam mieć już wcześniej ale była na [...]
[...] ktoś inny na nas je ściąga, ale jeżeli osoba (dziewczyna) dostaje w pysk od jakiegoś ch**a to jakby na to nie patrzeć powinieneś gościa jakoś ukarać nawet odepchnąć z całej siły. Dziewczyna chce się przy facecie czuć bezpiecznie i chce wiedzieć że ją obroni w każdej sytuacji.. Takie mają podejście. Poza tym teraz jak się rozniesie że twoją [...]
[...] po prostu unikaj dyplomatycznie konfrontacji lub UCIEKAJ z dziewczyną czy bez.. uciekaj. Jeżeli wiesz że nie da się uciec.. to niech dziewczyna ucieka a Ty atakuj z całej siły.. i wiedz że prawdopodobnie kolejny tydzień spędzisz na oddziale szpitalnym. Jeżeli nikt Ciebie nie atakuje, Twojej dziewczyny, przyjaciół czy rodziny to nie ma sensu [...]
[...] siędząc ciężar 8-12kg 4serie po 20 i 4kg tempo 4serie po 20 i na końcu paek constraction oraz maszyna wyciskanie siedzac 4serie po 12 cięzar zmienny-w zależności ile mam siły -unoszenie hantli stojąc(przednia czesc naramienny)cięzar 7-8kg 4serie po 12 oraz 3kg w tempie tak jak wcześniej prosty uda maszyna 4serie po 12 cieżar 70kg,65,50 oraz [...]
Czarni naprawde moga miec 40 cm w lapie i nie potrafic zrobic 10 pompek,tacy sa,taka maja genetyke i uwarunkowania. Sa w wiekszosci naprawde wielcy,taki murzyn to kawal chlopak,ale nie znaczy ze bedzie mial duzo sily. Quintona lubie bardzo,widzial ktos filmik jak gra na kompie po czym bruzdzi po Waldu?"my gorilla`"!Polecam. Rampage [...]
[...] to pod uwagę. Przynajmniej zdrowy rozsądek tak nakazuje. Z drugiej strony mówimy tu o jakiejś średniej. Przy uwzględnieniu poszczególnych zawodników rozkład cech genetycznych może być bardzo różny. A Quinton wydaje się mieć naturalne predyspozycje do dużej siły i explozyjności. Tylko, że na pewno rozwijał te cechy na treningach, a na pewno siłę.
aa ten mój plan jest ułożony przez fachowca , który bardzo dobrze zna się na kulturystyce (podejrzewam że lepiej od większości fachowców na tym forum)jest ułożony specjalnie dla mnie!! ta osoba i ja znamy potrzeby mojego organizmu!! jak kogos uraziłem to wilkie sorry ale powiedziałem co myślałem!!! KAŻDY ORGANIZM JEST INNY, I KAŻDY ORGANIZM [...]
[...] ujdzie, tak nieraz bywało, ale ramiona i plecy - nie pamiętam, żebym kiedykolwiek takie miała 88-O wygląda na to, że trening działa :-D +50min. biegu w terenie 8-) Zbieram siły na jutro, patrząc na rozpiskę już czuję co się będzie działo po tych drop setach @-| DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f1fd5ba774640e493e37c8644351aa8.PNG Jak widać białko [...]
[...] i poszły 3 pełne powtórzenia 2. ok 3. tu progres, ale podejrzewam, że dlatego, że wcześniej to ćwiczenie było zaraz po podciąganiu na drążku, a dziś miałam większy zapas siły 4. teraz jak patrzę na wcześniejsze obciążenie to wydaje mi się śmieszne @@-) nie wiem czy tu coś dołożę, ale będę próbowała, najwyżej nie dobiję do 12powt. 5. to [...]
[...] że mimo tych drop setów taki progres, wczoraj miałam jakiś gorszy dzień, brak sił i wszystko jakby w zwolnionym tempie, dziś zupełnie inaczej, w weekend mam zamiar zebrać siły na ostatni tydzień w tym cyklu, żeby móc powalczyć jeszcze o obciążenie no i powoli zacznę ogarniać trening na następny cykl, bo części ćwiczeń nigdy wcześniej nie [...]
[...] seriach wymęczyłam..dla mnie najgorsze są te dodatkowe powtórzenia, jeszcze jak się w ciągu robi, to jakoś idzie, a po 10 sekundach przerwy niby powinnam mieć więcej siły, a wydaje mi się że coraz mniej.. 1b. ok 2a. siadałam na stepa, spooora różnica, za pierwszym razem cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później [...]
[...] Dziś odpoczęłam, wyspałam się - nawet popołudniowa drzemka zaliczona ;-) Fajny, luźniejszy dzień, przydał się bardzo - wczoraj wieczorem nie miałam już na nic siły,marzyłam tylko o cieplutkim łóżeczku, mama wyganiała mnie żebym gdzieś szła potańczyć na andrzejki, a moja reakcja |-O |-O Będę tańczyć w karnawale \-) DIETA [...]
[...] zwiększałam opór i pedałowałam z całych sił, na kolejne 30sek. zmniejszałam i odzyskiwałam oddech, te same 30sekund, a jak inaczej czas płynie @-) Ogólnie jakoś coraz mniej siły, znów zamiast iść na trening miałam ochotę albo pójść spać albo coś zjeść ;-] Dziś mam zamiar mieć te 8godzin snu, więc mam nadzieję że o 22.30 już będę leżeć w łóżku, [...]
[...] 5x, 5x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 9x27kg 10x25kg, 10x27kg, 10x27kg 10x24kg, 10x26kg, 10x26kg + aero -ok. 25 min biegu w terenie Dziś to nawet zmęczyłam się rozgrzewką, znów siły uciekają, mimo to starałam się o progres, niewiele, ale coś tam poszło do przodu.. 1. Pod koniec ciężko się zrobiło, ale zadowolona jestem bo doszłam do 59, czyli [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
