siły

[...] ciężaru. Zgadzam się że trochę za szybko wykonuje wyciskanie. Ale raczej staram się nie odbijać od klatki. Czasami jedynie, tyle że tylko wtedy jak nie mam już kompletnie siły. Okej zastosuję się do wskazówki.:-) Jutro podłoże ciężar pod sztangę żeby ta była na wysokości piszczelów i zobaczymy co z tego wyjdzie. Do wiosła jutro napewno [...]

[...] 5kg/5/5/7,5 Triceps: 6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17 7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10 1. W docelowej serii brakło już siły na ostatnie 2 powtórzenia. Mimo to w końcu wiem że ćwiczę te barki. 2. Film do oceny. :-) 3. Czuje dobrze tylni akton. Zostaje przy obecnym ciężarze bo jest ono tak [...]

[...] punkcie, i nie wiem ale nie odniosłem żadnego innego wrażenia niż zwykłe prostowanie. Cokta jest z film z innego ujęcia. Jak możesz oceń. 2. Dzisiaj trochę więcej siły. Film do oceny 3. Bez zmian. 4. Starałem się kierować hantlami w dół znad głowy. Trochę lepiej rozciągnąłem i poczułem mięśnie klatki. 5. Dołożyłem w ostatniej serii [...]

[...] dobić w 4serii do 20kg na hantel ale wątpię żebym zrobił wtedy powyżej 14 repów. 2. Tutaj słabiutko. Najgorsze ćwiczenie. Najsłabiej progresuje z ciężarem. Dzisiaj mało siły w docelowej brakło 4 powtórzeń do zamierzanych, ale i tak czułem górę klatki. 3. Gdyby nie to ciśnienie w głowie jak leże oparty byłoby wszystko okej. 4. Także [...]

Jeżeli masz wagę 72 jak w profilu to powiem Ci że ja dałbym Tobie maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do 85 i potem się wszystko wytnie. Ja bym tak zrobił ;-) Ciężko jest utrzymać dobrą krate i okablowanie podczas łapania masy i siły. A to że lekko się zalejesz sylwetki nie zrujnuje ;-)

[...] maks z 65kg ;-) nie wygląda na 72. Dowal masy do 85 i potem się wszystko wytnie. Ja bym tak zrobił ;-) Ciężko jest utrzymać dobrą krate i okablowanie podczas łapania masy i siły. A to że lekko się zalejesz sylwetki nie zrujnuje ;-) Zrobiłbym tak jakbym wstawał o 9-10. Jak wstanę i 12. Zjem dużą owsiankę, to potem dopiero za minimum 2godziny [...]

[...] gdy podnoszę sztangę? Pozycja siedząca powinna być cały czas wyprostowana w tym ćwiczeniu? Pompki odwrotne 10x20kg/10x20kg/10x20kg/17x20kg W ostatniej serii nie miałem już siły na nic ręce mi odpadły ale było tak jak trzeba. Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 20kg/20/20 Z problemami ale biceps poszedł dzisiaj CIĘŻKO tak jak planowałem.:-)) [...]

[...] ćwiczyć.:-)) Były święta, przytyłem 1,5kg niczego sobie nie żałowałem. Teraz wracam do starych nawyków.:-) Cel dalej taki sam jak największy przyrost masy mięśniowej i siły.:)) Od poniedziałku przez pierwszy tydzień rozgrzeje całe ciało wolnymi ciężarami, nie pomijając żadnej grupy mięśniowej.:-) Po tym tygodniu wskakuję na plan [...]

[...] 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg REGRES: 12x35kg 16x30kg 18x27kg 24x20kg I od zeszłego tygodnia podskoczyłem aż 6kg bo stwierdziłem że mam dzisiaj wyjątkowo dużo siły po podciąganiu i dobrze się czuje więc dlaczego by nie spróbować.:-) Weszło bardzo fajnie, zobaczy się jak z techniką. /-)_ [...]

[...] 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|23kg 6x|23kg 6x|23kg 6x|23kg 6x|23kg 6x|23kg Regres: 10x|15kg 12x|12kg 16x|10kg Wyjątkowo dużo siły było w tym ćwiczeniu, stwierdziłem że dołożę i wiem że mam jeszcze zapas. Ale bez asekuracji (nie było chętnego...) będę chyba się bał podchodzić, bo lewa ręka słabsza i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=8JTPJsxw7uY Trening poszedł po słabej regeneracji bo tylko 5cio dniowej. Ćwiczyłem na lekkich zakwasach to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x [...]

[...] nie wiem. Chyba muszę dołożyć więcej tłuszczy bo mam tak nakręcony metabolizm...:)) Ale dobra skoro mus to mus. Wiem że nikła, ale miałem dzisiaj jeszcze te zakwasy i mało siły było. Na przyszłym treningu dołożę, oby się na technice nie odbiło.:-)) Ale jeżeli za tydzień dostanę gąbki na uchwyt to dołożę do 30 kg Poprawiłem to za Ciebie. Nie [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg Ciężko idzie tutaj progres./-)_ Kilka powtórzeń zrobionych z pomocą partnera bo już siły w ogóle nie było. 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg Regres: 10x|15kg 12x|12kg 16x|10kg Bark mnie bardzo boli [...]

[...] Filmik wrzucę jak kolega wyśle mi go na pocztę. 2.Buterfly 10x:-? 10x:-? 10x:-? 10x:-? 10x:-? 10x:-? Taka mała odmiana zwykłych rozpiętek, na które dzisiaj nie miałem siły. Chciałem spróbować, czegoś nowego i stwierdziłem że to będzie dobry pomysł. Może na maszynie nie rozciągnę piersiowych tak mocno, ale i tak czułem że swoje dostały, bo [...]

[...] Czekam na tą walkę. W sumie walkę według mnie pod publikę, bo jeżeli do walki podchodzi dwóch zawodników, jeden który ma strasznie dużo siły i ma masę, a drugi który jest szybki i tylko szybki, to wątpię żeby szanse były wyrównane. Zgadza się, Robert nie ma pojęcia o MMA , i ma słabą wydolność, ale rozniesie [...]

[...] 20x15kg 20x15kg 20x15kg Wszystko byłoby si, gdybym lepiej rozgrzał nadgarstki, bo jednak przy tym ćwiczeniu ostro one obrywają. Robiłem bite 20repów, chociaż nie miałem już siły na ani jedno powtórzenie, w jakiś sposób sobie pomogłem nogami i zaliczyłem swoje.:-)) 4.Uginanie w staniu. 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg [...]

[...] 6x70kg REGRES: 12x50kg 16x45kg 10x40kg 10x40kg Docelowa już ważyła sporo. Dołożyłem te 5kg, nie ma już takiej płynności ruchu, ale najszerszy obrywa i tak.:-P W regresie siły opadły całkowicie, przez chyba pogodę, bo na siłowni każdy taki zamulony był... 3.Wiosło jednorącz sztangielką we wsparciu o ławkę skośną 6x35kg 6x35kg 6x30kg 6x30kg [...]

[...] początku jest obrócony, potem już jest normalnie.:-)) 2.Syzyfki 5x12 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC 12x|CC Gładko poszło, aż za bardzo mógłbym powiedzieć./-)_ Zostaje wiele siły na to ćwiczenie, więc trzeba to wykorzystać. Więc w przyszłym tygodniu zrobię sobie jedną albo dwie serie dodatkowe, na dobicie.:-)) [...]

Na treningu pleców była miazga. Dosłownie! Wyszedłem tak napompowany, że aż miło się wracało do domu... Wypiskę wrzucę, rano bo teraz nie mam na to siły. Szybki prysznic i idę odsypiać.};-) Jutro nadrobię!

[...] Sam fakt że regres robiłem na takim ciężarze, o czymś świadczy. Za tydzień mam nadzieję że dojdą już paski, to założę te 30kg. Regres zrobię na tyle ile będę miał siły. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=lOj7GPjuFBk&feature=youtu.be 4.Pompki w podporze tyłem + ściąganie drążka wyciągu górnego Pompki: 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg [...]