maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

No niezła determinacja max, ja tam bym sie nayebał

w siadach chyba mógłbyś zejść niżej co?? (tylko pytam) bo widać że plecy cały czas proste a udo jest równoległe do podłoża na samym dole ruchu wiec chyba dałbyś rade

A tam, nie raz to są zayebiste impry klasowe, a nie raz to jest żenua i żałujesz tylko że straciłeś kase, moja ostatnie ognisko klasowe było zyeabne na maxa przykładowo, ale wcześniej to mmmmm Chłopak ma całe życie, i jeszcze zaruha, spoko


Perspektywa do dupy w wyciskaniu, daj bliżej i bardziej z boku następny raz.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-06-14 14:37:34

vixen3

No niezła determinacja max, ja tam bym sie nayebał

w siadach chyba mógłbyś zejść niżej co?? (tylko pytam) bo widać że plecy cały czas proste a udo jest równoległe do podłoża na samym dole ruchu wiec chyba dałbyś rade

Czy ja wiem czy determinacja. Bardziej zależy mi na tym aby w pełni wykorzystać czas na siłowni bo mam spore zaległości przez okres w którym miałem złamanego palca. Więc w wakacje cały lipiec chodzę, w sierpniu 2 tyg. przerwy (obóz) i dalej już nie wiadomo dokąd.
W siadach staram się schodzić do kąta 90 stopni między rozwarciem kolana. Mogę zejść niżej bez problemu.

Cokta

A tam, nie raz to są zayebiste impry klasowe, a nie raz to jest żenua i żałujesz tylko że straciłeś kase, moja ostatnie ognisko klasowe było zyeabne na maxa przykładowo, ale wcześniej to mmmmm Chłopak ma całe życie, i jeszcze zaruha, spoko


Perspektywa do dupy w wyciskaniu, daj bliżej i bardziej z boku następny raz.

Dobra nagram to w takiej perspektywie jak mówisz, bo teraz byłem sam na siłowni i nie miał mnie kto nagrać więc lipa.

Tymczasem spadam robić plecy.

Trening 14.06.2012 - PLECY



Regeneracja: SEN 1:40-6:45

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/4
2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/65kg/70/75
3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

1. Dobrze czuje już najszersze. W następnym tygodniu zamieszczę film i ocenicie czy wszystko jest już w jak najlepszym porządku. Póki co staram się wprowadzać retrakcję łopatek i zdaje to egzamin.
2. Podniosłem sztangę na poziom piszczelów. Nie poczułem żadnej różnicy, oprócz tego że zakres ruchu jest krótszy niż zawsze. Filmik do oceny.
3. Stanąłem na podstawce tak jak mówił Antos (u mnie krążki od ciężaru) Jeszcze jedno pytanie do was - po co stawia się te podstawki pod nogi bo nie wiem o co biega? Wydaje mi się że lepiej poczułem najszersze, ale czy dobrze rozciągnąłem te mięśnie musicie już Wy ocenić bo sam nie jestem na tyle kompetentny.
4. Na następnym treningu zmienię na szrugse hantlami. Zobaczymy co z tego wyjdzie.
____________________________________________________________
Dzisiaj dzień bardzo pochmurny to i samopoczucie na treningu takie nie swoje. Ogólne zmęczenie, senność mnie ogarniały na lekcjach. Dopiero po treningu lekko odżyłem.
Po treningowy posiłek powinien wpaść o 19:00, a wpadł o 21:00. Musiałem załatwić ważną sprawę i tylko dlatego.
Dzisiaj jeszcze ABS i spać.

Filmy:

Ten chłop z obrazka to trochę przesada xD Co do Wiosła to za szybko wykonujesz ruchy -,- Czujesz mięsien jak tak szybko to robisz ?

Trening 15.06.2012 - NARAMIENNE




Regeneracja: SEN 1:00-6:45

Trening:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/14 22kg/23/24/28
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 16powt/15/15/16 12kg/15/15/17
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/4,5
Biceps:
4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17
7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10

1. W docelowej serii brakło już siły na ostatnie 2 powtórzenia. Mimo to w końcu wiem że ćwiczę te barki.
2. Film do oceny.
3. Czuje dobrze tylni akton. Zostaje przy obecnym ciężarze bo jest ono tak optymalne że mogę poczuć barki i wykonać poprawnie techniczne to ćwiczenie.
4. Prawa ręka lepiej spompowana od lewej. Tak jakoś mi to dzisiaj dziewnie wyszło.
5. Bez problemu poszło.
6. Dołożyłem kg w docelowej i tak samo jak w 4ćw. poczułem mocniej prawy triceps.
7. Odjąłem powtórzeń na rzecz ciężaru i tak progresywnie będę zmniejszał liczbę powtórzeń.

Czas treningu: 90minut
_________________________________________________________
Piątek, ostatni tydzień szkoły (oceny wystawione = olewka) Szama dzisiaj poszła bez szejka w szkole (100g owsianych, mleko, cynamon) Tak to dopięta na 100%. Jeszcze tylko twaróg zjem i wszystko ok.
Wrzucam filmy do oceny.

Podbijam filmy do korekcji.

ja jeszcze co do wiosła:
Rzeczywiście wygląda to za szybko.
Ruch przyciąganie jeszcze byłby niezły, ale opuszczanie zwolnij.
Fajnie wychodzi tu myślenie powoli(opuszczanie)...wybuch(przyciąganie).

Co do reszty się nie wypowiem bo za bardzo leszczyk jestem.

Trening 18.06.2012 - NOGI



a może akurat niektórym podejdzie.

Regeneracja: Nawet nie pisze...

Trening:
1.Przysiady 5serii - 12powt./11/10/16 40kg/45/50/55/60
2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13
3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55
4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie 12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8
5.Łydki 3serie - 40powt./40/40 50kg/55/55

Czas treningu: 90minut

1. Dorzuciłem 2kg w serii docelowej (60kg) i poszło bez problemu. Dzisiaj starałem się pracować nad bardziej pionową pozycją w siadach. Chyba nie wyszło do końca bo filmik mówi sam za siebie.
2. Nogi jak co tydzień po tym ćwiczeniu zmasakrowane. Czasami jak wykonuje to ćwiczenie to pojawia się ból dwugłowego uda. Czy znacie jakieś ćwiczenia które pozwolą mi go lepiej rozgrzać?
3. Starałem się kontrolować fazę negatywną i wczuć w dwójki. Jakoś wyszło, ale to nie jest jeszcze to czucie! Oceńcie filmik.
4. Dobiłem sobie fajnie czwórki. Dobry ciężar, dobra faza negatywna i jest pompa.
5. Dzisiaj wpisuje powtórzenia tylko tak na oko. Przestałem poprostu liczyć i ćwiczyłem aż nie poczuje że dość.
_____________________________________________________
Mało czasu na forum, na żarcie na wszystko. Większość rzeczy robiona w pośpiechu. Głównie chodzi o naukę bo trzeba jakoś wyjść na koniec roku. Przymierzam się do średniej 4.52 ewentualnie 4.41 Czyli tak najgorzej nie jest. Dobra wszystko napisałem teraz filmy.

Martwy - nie rób przysiadu do sztangi, nie zginaj rąk przed podejściem. trzymaj proste plecy, przysuń piszczel do sztangi, i to powinna byc twoja pozycja startowa, nie staraj się trzymać dupy jak najniżej.
dosyc kontuzjogenna forma wiosłowania.
Martwy na prostych całkiem zle, tutaj trzymanie dolnego grzbietu jest ważniejsze niż w klasyku, podnies sztange klasykiem, pozniej zepnij brzuch, zepnij prostowniki, zchodz sztangą przy nogach, kolana zgiete na tyle na ile wymusza to ruch w biodrach, nie ma konkretnego punktu do ktorego masz dojsc, zaczynasz pozytyw po tym jak poczujesz rozciagniecie w dwuglowych.
przysiad - to nie jest przysiad..